Los 6 mejores ejercicios para combatir el estrés diario
El estrés es un trastorno muy común en la población, y proviene de una serie de reacciones químicas debidas a sobrecarga de trabajo, problemas familiares y muchas otras situaciones cotidianas.
Causa nerviosismo, sensación de ansiedad y síntomas físicos que impiden las tareas diarias normales.
En la mayoría de los casos, estos son episodios breves que se alivian con un poco de descanso o la práctica de una técnica de relajación
Sin embargo, hay personas que la padecen de forma crónica y que están obligadas a recurrir a un tratamiento médico.
La práctica diaria de los ejercicios es una forma natural para evitar que se convierta en un problema aún más grave.
En este artículo, compartiremos con usted los 6 ejercicios más fáciles de practicar para que pueda lograrlos tan pronto como lo considere necesario.
1. Relajación del cuello
El cuello es una de las primeras partes del cuerpo donde se perciben las consecuencias físicas del estrés.
Se centra en la tensión muscular que puede causar dolor e incluso
¿Qué es este ejercicio?
- Para comenzar, inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás, hacia un hombro, luego hacia el otro.
- Luego haz trucos con el cabeza como si estuvieras tratando de hacer círculos con la nariz
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2. Calmando la tensión en los hombros
Con el cuello, los hombros tienden a torcerse debido al estrés constante
A veces es tan malo que sientes un dolor fuerte que solo calma con analgésicos
¿Qué es este ejercicio?
- Suba y baje los hombros con un movimiento suave, uno por uno
- Relájese y deje caer la cabeza hacia adelante, como si la barbilla quería apoyarse en el cofre
- Luego hacer movimientos circulares con la cabeza sin estirar el cuello
- Repita estos movimientos cinco veces, relájese y haga dos o tres series.
3. Alivio de la espalda y los brazos
El dolor de espalda y la pesadez en los brazos pueden ser el resultado de una situación en el trabajo o en el hogar.
Si este es el caso, entonces no dude en practicar el siguiente movimiento.
¿Qué es este ejercicio?
- Extienda los brazos horizontalmente frente al cuerpo, entrelace los dedos y gire las palmas hacia afuera.
- Haga un breve estiramiento , relájate y repítelo varias veces seguidas.
4. Relajación de la columna vertebral
La tensión en la columna suele deberse a una posición adoptada durante demasiado tiempo (especialmente sentado) .
Aquí, sentimos un ligero dolor que puede empeorar dependiendo del nivel de estrés de la columna vertebral. la situación o el medio ambiente
¿Qué es este ejercicio?
- Siéntate en una silla, relaja tu columna hacia adelante y deja caer tu cabeza entre tus piernas, liberando tus brazos. Sube y baja lentamente
- Pon las manos detrás del cuello, los codos hacia adelante y la barbilla hacia el pecho. Respire durante unos segundos, tratando de relajarse tanto como sea posible y descanse.
- Mantenga la posición sentada, mueva el tronco de un lado a otro, como si estuviera tratando de girar todo el tronco.
5. Para las piernas
Cuando estamos expuestos a situaciones múltiples que causan estrés, las piernas duelen y algunas veces nos sentimos muy cansados.
Hacer ejercicio diariamente no solo reduce el riesgo sino que también fomenta la buena circulación. para prevenir desórdenes tales como inflamación y venas varicosas.
¿Qué es este ejercicio?
- Siéntese frente a su escritorio o mesa, empuje con las manos y estire las piernas tanto como pueda. Estire los pies varias veces y realice movimientos rotativos con los tobillos.
- Luego, de pie, recline sobre la pared, ponga un pie hacia adelante y, doblando la rodilla, estire la pierna trasera durante unos segundos. Descanse y repita el mismo movimiento con la otra pierna
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6. Ojos
Incluso si no les prestamos mucha atención, los ojos son los órganos de nuestro cuerpo que más sufren las consecuencias del estrés y la sobrecarga.
Se cansan y se enferman especialmente cuando nos quedamos varias horas frente a la pantalla de dispositivos electrónicos
¿Qué es este ejercicio?
- Abre y cierra los ojos con fuerza.
- Luego mira en varias direcciones, tratando de céntrese en un punto específico.
- Finalmente, masajee suavemente el área de los ojos con las puntas de los dedos.
Todos estos ejercicios son una buena terapia para los síntomas del estrés . Podemos hacerlos de forma independiente o hacerlos todos juntos, con más tiempo.
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