Cómo evitar comer en exceso cuando te sientes triste

Cómo evitar comer en exceso cuando te sientes triste

la famosa escena de la mujer joven tendido en un sofá, sosteniendo un gran helado de chocolate pote de crema en la mano y llorando, y solo delante de la televisión, está grabado en nuestro inconsciente colectivo.

Incluso si su situación es ciertamente diferente, a elegir otro tipo de alimento o un ambiente diferente para aliviar sus dolores, lo que es seguro es que se tiende a vengarse de la comida cuando sentimos que es deprimido, triste y ansioso-su

¿Cómo podemos evitar arrojarnos sobre nuestras comidas favoritas en estos momentos de duda? Te contaremos todo más adelante en este artículo.

Comer emocionalmente

Cuando estamos estresados, comemos. Cuando estamos tristes, comemos. Cuando nos sentimos ansiosos, también comemos. ¿Por qué reaccionar de esta manera en la cara de los estímulos negativos?

Los seres humanos tienen una tendencia a refugiarse en la comida cuando algo va mal.

Esta acción, que parece normal a todo el mundo, puede convertirse en un mal hábito de la que puede ser difícil de desenredar.

depender de alimentos (o más) para satisfacer nuestras necesidades emocionales más profundas no es en absoluto una buena idea. Solo deberíamos comer cuando nuestro cuerpo lo requiera fisiológicamente, no psicológicamente.

Creemos que si nuestro estómago nos hace sufrir, es porque está hambriento y debemos traerlo

Sin embargo, esta señal a menudo es enviada por nuestra mente o por nuestras emociones, porque estamos acostumbrados a recibir una recompensa rápida en ciertas circunstancias.

El alivio inmediato que sentimos cuando consumimos la comida puede ser una espada de doble filo , porque nos acostumbramos a lograr un cierto resultado y desarrollar cierta habituación. Al igual que con las drogas.

El acto de la alimentación deberá estar influido sólo por el apetito, no por la emoción o estado de ánimo.

El problema es que podemos no siempre para diferenciar cuando tenemos hambre debido a una necesidad fisiológica de aquellos durante los cuales nuestro cerebro requiere sentir la sensación de placer que sentimos cuando comemos.

Nuestro cerebro quiere obtener una recompensa similar a el que está acostumbrado a obtener. Y como a menudo nos acostumbramos a estar satisfechos con la comida, es comida la que va a pedir, incluso si nuestro estómago no la necesita o si acabamos de terminar de desayunar.

Cuando experimentamos emociones negativas, comemos. Un cuadrado de chocolate cuando estamos tristes, un pastel cuando estamos ansiosos. El cerebro siente esta satisfacción inmediata y se acostumbra. Es por eso que es difícil deshacerse de este mal hábito.

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Algunos pasos para evitar comer emocionalmente.

Todos estamos aquí. sensible a lo que los psicólogos llaman alimentos de la comodidad. es decir, aquellos que elegimos en ciertos contextos o cuando sentimos que ciertas emociones.

por ejemplo, cuando discutimos con nuestro socio, comemos chocolate Cuando estamos ansiosos o aburridos, comemos papas fritas. Por el contrario, cuando estamos deprimidos, optamos por pasteles y helados.

¿No parece que nadie se consuela comiendo una zanahoria, un tomate o una manzana? extraño? La diferencia radica en el hecho de que estos alimentos no contienen altas cantidades de grasa y que no son tan buenas, al menos desde la perspectiva de nuestro cerebro.

Esta es la primera señal de advertencia que debemos tener en cuenta para evitar comer más emocionalmente.

Aquí hay una lista completa de los pasos que deberían ayudarlo a deshacerse de este mal hábito.

Determine si está realmente hambriento

Este es ciertamente uno de los pasos más complicados, pero si tiene éxito, el resto será un juego de niños.

Si tiene mucho cuidado, lo hará te das cuenta de que la tristeza te hace comer cosas que, en cualquier otro momento de tu día o de tu vida, ni siquiera te vendrían a la mente.

El hambre fisiológica es gradual, puede espera y ella está abierta a varias opciones culinarias. No genera sentimientos negativos sobre la comida, solo quiere estar satisfecho.

Por otro lado, el hambre emocional es repentina y urgente, requiere alimentos específicos , genera culpabilidad y verguenza No aporta ninguna sensación de saciedad.

El hecho de que la sensación de hambre sea o no legítima también puede tener algo que ver con la cantidad de comida que quieres comer.

Cuando tu el apetito tiene su origen en una necesidad fisiológica, usted estará satisfecho después de ingerir poca comida. Por el contrario, si su hambre es emocional, se convertirá en un pozo sin fondo. Es probable que después de ingerir todo lo que tenga a mano, tenga dolor de estómago, quiera vomitar y dormir.

Identifique los momentos en que come "por gusto"

Preste atención a la forma en que se siente es muy importante para saber si sus antojos de comer son legítimos o no.

Por ejemplo, si cada vez que una prueba falla, comete un error en el trabajo, si discuta con sus padres o si tiene un altercado con su pareja, comienza a comer, es probable que sea la tristeza la que habla, no su estómago.

Analice las situaciones de la manera más objetiva posible Intente determinar cuándo está más inclinado a comer incontrolablemente Esto le permitirá dejar de apresurarse hacia su refrigerador y mantener la cabeza fría.

Ocultar las tentaciones

Este paso puede parecerle Es un poco exagerado, pero es diabólicamente efectivo en los primeros días cuando tratas de controlar tu consumo de alimentos.

Si vas a la cocina a comer un pedazo de chocolate y lo primero que encuentras en el camino es una naranja, tienes dos opciones: comer naranja o volver a lo que estabas haciendo. Podrías salir y comprar chocolate, pero ese no es el punto.

Si tienes hambre por algo salado y lo primero que te encuentras en el camino es un plato de papas fritas, ¿qué vas a hacer? hacer ? Cómalo, por supuesto.

Lo que queremos decirte no es privarte completamente de los productos que te permiten divertirte de vez en cuando. Pero a menos que tenlos en casa, y cuanto más estén escondidos en el fondo de tus alacenas, menos te arrojarás al primer desequilibrio emocional que sientas.

Ver también: Los grandes beneficios de la fruta en el desayuno: ¿sabes qué? es el mejor?

Mantenga el control

Ahora ha identificado los momentos en que come emocionalmente y los momentos en que se comporta normalmente. Ahora necesita poder concentrarse en otra cosa mientras mantiene el control de la situación.

El impulso de comer cuando está triste será muy fuerte, pero deberá ser firme y mantener tus compromisos contigo mismo para ganar esta batalla.

Intente hacer actividades que lo hagan feliz o que lo haga sentir bien , como leer un libro, ver un episodio de su serie favorita o una película, escuchar música, salir a caminar, ir de compras, hacer yoga, hablar con un amigo ...

¡Hay tantas opciones que necesitamos un artículo completo para enumerarlas! Tienes el poder de encontrar la felicidad en cada momento de tu vida, hazlo fuera de la comida.


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No solo comemos comida. A veces también comemos nuestras emociones. Tragámoslas compulsivamente en un acceso para expresar algo que reprimimos. Es una pena porque, desde el momento en que nos hemos presentado, en vez de enseñarnos a expresar esto. que sentimos, nos alienta a mantenerlo dentro de nosotros.

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