6 Ejercicios para aliviar los síntomas dolorosos y molestos de la fascitis plantar

6 Ejercicios para aliviar los síntomas dolorosos y molestos de la fascitis plantar

La fascitis plantar es una Causas del dolor en el talón, que ocurre cuando la banda de tejido que sostiene el arco del pie está irritada o inflamada.

Cada año, más de dos millones de personas deben para tratarse con fascitis plantar y muchos de ellos deben someterse a diversas terapias para poder recuperarse.

Este problema causa dolor severo en el talón.

Si esto puede extenderse al borde de los pies, lo más normal es que la intensidad del dolor disminuye o desaparece cuando caminamos unos minutos o si hacemos ejercicios con el pie afectado.

¿Qué es la fascia plantar?

La fascia plantar es un ligamento largo y delgado que se encuentra debajo de la piel de la base del pie.

Este es un tejido similar a un tendón que se conecta con cada uno de los huesos que forman la pequeña almohadilla del pie

El ligamento conecta el talón con el frente y sostiene el arco del pie para que pueda realizar el esfuerzo cuando tiene que soportar el peso del cuerpo, con cada movimiento.

Sin embargo, cuando hay demasiada presión, ya sea por sobrepeso o por un esfuerzo prolongado, los tejidos se dañan y se rasgan.

Esto causa dolor severo debido a la inflamación y la rigidez del talón. Este dolor se conoce como fascitis plantar.

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Factores de riesgo

Hasta hoy, la investigación sobre este el dolor no pudo identificar una causa específica que explica el problema

Sin embargo, existen varios factores que pueden aumentar el riesgo de padecer esta afección.

  • Sufre de sobrepeso u obesidad.
  • Cuando los músculos del tobillo se estiran y hacen que sea difícil flexionar el pie, acercándolo a la espinilla.
  • Tener un arco del pie muy pronunciado
  • Para realizar una actividad de impacto repetitivo (la carrera o algunos deportes en particular)
  • Comienza una nueva actividad de mayor intensidad que la normal

Síntomas

El dolor es el síntoma general de esta afección Sin embargo, la información se puede tomar en cuenta siguiente:

  • Se siente un dolor en la base del pie cerca del tal
  • Siente un dolor al levantarse, o después de un largo período de descanso.
  • Sensación de dolor intenso después de hacer ejercicios u otra actividad que involucre movimiento

Ejercicios para aliviar los síntomas de la fascitis plantar

Los ejercicios son una de las mejores terapias para reducir y prevenir síntomas molestos de fascitis plantar, especialmente cuando son recurrentes

Hay algunos estiramientos fáciles para fortalecer el pie y combatir este problema.

Ejercicio 1

  • Use un escalón pequeño o una plataforma recta y párese en la punta con la punta del pie y los talones ligeramente elevados
  • Baje el talón con cuidado sin dobla las rodillas, permitiendo que los dedos suban naturalmente.
  • Estire durante 30 segundos y regrese a la posición inicial

Realice 10 repeticiones del ejercicio 3 veces al día.

Ejercicio 2

  • Sostenga las manos en la pared, estire los brazos y asegúrese de que una de sus piernas esté estirada hacia adelante.
  • Sin quitar los tacones del suelo, deslice el cuerpo hacia adelante y sosténgalo durante 30 segundos para sentir el estiramiento.

Realice 10 repeticiones 3 veces al día.

Ejercicio 3

  • Usando una lata fría o una pelota de golf, ejerce presión sobre la punta del pie y realiza pequeños movimientos para relajarlo.

Realice de 30 a 50 repeticiones para la planta del pie para liberar la tensión.

Ejercicio 4

  • Extienda la suela todo lo que pueda y, con la mano, doble los dedos del pie para la espalda, especialmente el dedo gordo del pie.
  • Haga ejercicio primero con la rodilla doblada, luego estírela.

Intente mantener la tensión durante 30 segundos y haga 10 repeticiones 3 veces al día.

Ejercicio 5

  • Extienda la planta del pie, estirando los dedos del pie y con la punta de los dedos de las manos, ejerza una ligera presión sobre la fascia plantar estirada, haciendo movimientos circulares.

Haga masajee durante unos minutos, hasta que sienta la planta del pie relajada.

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Ejercicio 6

  • Extiende una toalla en el suelo y intenta doblarla con los dedos
  • Mantén la tensión durante 30 segundos y estire los pies con un movimiento suave para relajarlos.

Haz 10 repeticiones 3 veces al día.


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