5 Estiramientos para aliviar el dolor de espalda de forma natural

5 Estiramientos para aliviar el dolor de espalda de forma natural

El dolor lumbar es un problema muy común en la población actual, ya que el estilo de vida sedentario y el uso de dispositivos electrónicos influyen en su apariencia. Esta sintomatología puede deberse a muchos sufrimientos, pero la mayoría de los casos se deben a malas posturas al trabajar o caminar.

Se caracteriza por una sensación de tensión y rigidez la espalda baja, a veces acompañado de hormigueo y dificultad de movimiento.

Si este control con un poco de descanso y un analgésico, muchos tienen que hacer frente a este mal recurrente y crónica.

Afortunadamente, hay muchos métodos eficaces para combatir y sin interferir demasiado medicamento.

por ejemplo, la práctica de algunos ejercicios de estiramiento puede relajar los músculos y controlar rápidamente esta condición.

Como es posible que muchos de ustedes no sepan cómo hacerlo, en este artículo le daremos 5 posibilidades muy simples.

1. El estiramiento de la parte inferior de la cifosis torácica


Este simple ejercicio puede parecer un poco molesto para las personas que sufren de rigidez en la espalda y dolor intenso en la región lumbar.

Sin embargo, con una poco de práctica, uno puede mejorar su condición, obteniendo así una mejor movilidad y el músculo de la articulación.

Además, es un excelente estiramiento para aumentar la energía y mejorar la postura corporal.

¿Cómo?

  • magra boca arriba sobre una estera y con cuidado, aunque pulse la espalda a ella, un poco por debajo de los omóplatos.
  • Fijarse bien en la superficie, respirar profundamente y soltar . el resto del cuerpo con un movimiento suave
  • de la columna vertebral debe ser curvado en la superficie y se debe mantener esta posición durante 5 segundos o 10
  • Haga 8 repeticiones

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2. La combinación del psoas y tibial tendón de la corva

Estos asociados de estiramiento son útiles para reforzar la parte posterior, y mejorar la postura y el movimiento articular.

Su práctica regular mejora la capacidad de coordinar y fortalecer como las caderas para evitar posibles lesiones.

¿Cómo?

  • obtener una superficie de apoyo, tales como una tabla, y dos cinturones.
  • Use una de las correas para fijar un pie en un pie de la mesa y ponga otro justo debajo de los metatarsos, en el otro pie.
  • Usando el cinturón, lleve la rodilla al pecho mientras está acostado sobre el mesa.
  • estirar la rodilla lentamente hasta que sienta la tensión, Mantenga esta posición durante tres segundos y volver a la posición inicial.
  • Repetir lo mismo con la otra pierna.

3. Estiramiento de cadena cruzada

El estiramiento de cadena cruzada es una de las actividades más complejas y efectivas para aliviar el dolor de espalda.

De hecho, dado que mejora la flexibilidad , es ideal para relajar hombros, caderas y otras partes del cuerpo que también se ven afectadas por la tensión

Cómo

  • Acostarse sobre una estera para hacer ejercicios, vuelta la pelvis hacia un lado y gire la columna hacia el otro lado.
  • Una de las piernas está hacia arriba y hacia adelante, mientras que la otra se mueve hacia atrás, con la rodilla flexionada.
  • Ambos brazos se estiran hacia el lado donde se gira la columna vertebral, al igual que la cabeza.
  • Sostenga durante 10 segundos y descanse
  • Haga 3 repeticiones en cada lado.
  • Combine estiramiento hasta ejercicios de respiración profunda

4. Piriform Stretch

Piriform Stretch es una actividad simple que estira los músculos de la región lumbar para ayudar a aliviar la tensión y la rigidez.

Cómo

  • Mentir de espaldas sobre una alfombra, doble las rodillas y ponga los pies en el suelo
  • Luego levante la rodilla derecha hacia el pecho y sosténgala con la mano izquierda para estirarla durante 5 segundos.
  • Regrese a la posición inicial y haga el mismo estiramiento con la otra pierna
  • Incremente la resistencia gradualmente, hasta 30 segundos.

5. El estiramiento de los flexores de la cadera

Los flexores de la cadera son entrenados los psoas mayor, psoas menor e ilíaca músculos que se insertan en el trocánter menor del fémur.

Su tramo ejerce un efecto calmante en la región lumbar, y alivia el dolor y la rigidez, especialmente ante una postura corporal deficiente.

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¿Cómo?

  • Arrodíllese sobre la rodilla derecha y coloque el pie izquierdo frente a usted, de modo que la cadera izquierda y la rodilla a 90 ° C.
  • Coloque su mano derecha sobre la cadera del mismo lado y empújela hacia adelante para que quede frente a la rodilla derecha.
  • Mantener Pecho hacia arriba y no inclinarse hacia adelante.
  • Sostenga durante 10 segundos, descanse y repita en cada lado.

Como acaba de leer, no tiene de no ser un experto-e-e en ejercicios para estirar cuando experimenta dolor de espalda baja.

llevarlas a la práctica en contra de la primera señal de dolor y saber que estos son grandes aliados contra este problema.


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