¿Quién no desea tener abdominales bien marcados y un estómago plano?
Si la mayoría de nosotros no estamos interesados en series de abdominales, debe saber que se usan para tonificar y marcar un área del cuerpo un poco "complicada de trabajar".
¡Descubra las mejores series y entrene en casa o en el gimnasio!
el objetivo es hacer al menos 3 sesiones de abdominales cada semana dejando un día de descanso entre cada con el fin de que los músculos se recuperan según sea necesario.
De lo contrario, saturará el área y no obtendrá los efectos deseados. ¡Aquí están los ejercicios abdominales esenciales!
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es uno de los mejores para esculpir el abdomen y se puede practicar en casa sin problemas, porque es fácil de realizar.
tipo de abdominal contracción no deben tomar de la parte posterior inferior de las alfombras de piso. Elevar un poco de exhalación en el pecho e inhale como usted
Hay varias variantes de este ejercicio, como cruzar una rodilla sobre la otra, y en lugar de levantar el cuerpo hacia adelante, puede llevarse a la pierna doblada (y luego cambie al otro lado)
Haga 7 series de 10 repeticiones cada una.
Es un tipo de ejercicio en el que, por extraño que parezca, los abdominales funcionan mientras no se mueven, en apariencia.
Este ejercicio se usa para trabajar varios músculos: el frontal, el oblicuo y los abductores. También actúa sobre los "tibiales isquiotibiales, cuádriceps y glúteos.
Haz 5 series de 10 repeticiones cada una.
Los abdominales son muy simples y le permiten tener una panza También son excelentes para mejorar la coordinación.
hacer 4 series de 10 repeticiones cada una.
Entonces, es el movimiento del escalador lo que vas a hacer aquí. Estos abdominales te permiten ejercitar varios avispas musculares y quemar calorías (más que otras).
La idea es alternar flexiones de rodilla lo más rápido posible, sin doblar los brazos
Hacer 3 series de 10 repeticiones por pierna
Otro ejercicio abdominal extraño porque se siente como que el vientre no se mueve.
El revestimiento es ampliamente utilizado en el yoga y el pilates, y es excelente para una mayor fuerza abdominal El objetivo es resistir tanto tiempo como sea posible en la misma posición
Con este ejercicio, Trabajará todos los músculos, no solo los abdominales.
Resista por lo menos un minuto, descanse durante 30 segundos y realice otra carrera de 60 segundos.
Es un ejercicio que se usa para desarrollar masa muscular y ganar autonomía corporal
Una vez que haya comprendido la técnica, puede hacer que la serie sea más difícil: use un peso para colocarla ambas manos detrás de su cabeza hasta que toque el suelo detrás de sus pies
Haga 4 series de 15 repeticiones cada una
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Este es uno de los abdominales más completos , por lo que no puede perderse su programa. ejercicios
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