Los 5 errores de hidratación más comunes
Hay 5 errores de hidratación muy frecuentes. Por lo tanto, a menudo es posible caer sin darse cuenta.
Para tener una buena calidad de vida y prevenir enfermedades, es necesario tener una buena ingesta de líquidos . Aunque muchos desconocen esto, la adecuada asimilación de fluidos es crucial para el correcto funcionamiento de todos los órganos.
Un cuerpo deshidratado comienza a mostrar debilidades en la mayoría de sus funciones principales. Esto puede conducir a dificultades físicas y mentales. El hecho es que, más allá del consumo de agua, una buena hidratación depende de otros factores donde a menudo se cometen errores.
1. Limite su ingesta de sodio
Es cierto que una de las principales recomendaciones médicas es ingesta moderada de sodio. Una dieta rica en este mineral puede provocar problemas crónicos, como la retención de líquidos. e hipertensión crónica
Sin embargo, no significa que la sal es un enemigo y debe ser completamente excluida de la dieta. La baja ingesta de sodio también puede tener efectos contraproducentes.
- La absorción deficiente de la sal o su excesiva pérdida debido a la transpiración dificulta la asimilación de líquidos, incluso cuando se bebe mucha agua.
- condiciones como el calor y la humedad hacen que el consumo de líquidos y sal sea más importante.
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2. Consume demasiada agua
Si bien el bajo consumo de agua provoca deshidratación al instante, el consumo excesivo de líquidos puede tener efectos negativos. Beber demasiada agua o cualquier otro líquido sobrecarga el sistema urinario y aumenta el riesgo de problemas inflamatorios e infecciones
No se espera que el cuerpo trate nada en exceso , incluso si es agua. La cantidad recomendada puede variar según la edad, el peso, los hábitos y el tiempo.
3. No consumes suficiente magnesio y potasio
Las personas que practican un deporte, que hacen ejercicio regularmente u otra actividad física exigente deberían preocuparse por la correcta absorción de magnesio y potasio
Estos minerales esenciales desempeñan un papel clave en el mantenimiento de la hidratación corporal y la salud muscular. La deficiencia puede prevenir una hidratación celular adecuada y un buen equilibrio de electrolitos.
Si son insuficientes, es más probable que tengas calambres musculares, dolor y síntomas de deshidratación. En general, el consumo de frutas, verduras, legumbres y cereales es recomendado para su correcta absorción.
4. Consume demasiadas bebidas azucaradas
Mucha gente piensa que pueden hidratar su cuerpo consumiendo bebidas azucaradas o jugo de fruta.
Aunque en este momento calman la sensación de sed sus compuestos están lejos de ser saludables para el cuerpo
- Estas bebidas se llenan con azúcar y se agregan compuestos químicos que, en lugar de hidratar las células, pueden causar deshidratación.
- Faltan nutrientes de alta calidad y, aunque se supone que provienen de las frutas, no tienen las mismas propiedades.
- Muchos de ellos incluso contienen estimulantes que pueden tener efectos indeseables sobre la salud.
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5. No captas las señales de tu cuerpo
A veces podemos pensar que estamos bien hidratados, y ese no es realmente el caso. Hay muchos factores involucrados en este proceso y, como resultado, no es raro que ocurra un nivel de deshidratación.
El hecho es que, aunque el cuerpo nos envía señales , rara vez prestamos atención, o al menos raramente hacemos la conexión.
Lo más inquietante es que permitimos que los efectos evolucionen y nos damos cuenta del problema mientras ya nos ha causado problemas.
- Síntomas como cambios en la micción o infecciones del tracto urinario pueden ser un signo de falta de líquidos y electrolitos.
- la sensación continua de dolor de cabeza, sed y calambres musculares también puede ser un signo.
- Algunas personas tienen disminución de la frecuencia cardíaca y desmayos.
- una de estas manifestaciones, es necesario consumir bebidas isotónicas s, en sorbos pequeños y frecuentes
- Luego siga un plan de hidratación moderado y gradual. Pero no sobrecargue el estómago con líquidos. ¿Ha detectado alguno de los errores de hidratación mencionados anteriormente? Si es así, intente solucionarlos lo más rápido posible para que no sufra las consecuencias de las que hemos hablado.
Tenga en cuenta que si realiza una actividad deportiva o exige trabajo, debe reforzar sus medidas para garantizar la hidratación óptima de su cuerpo. Lo mismo es cierto si tienes una enfermedad
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