¿Cuáles son los mejores ejercicios para tonificar las piernas?

¿Cuáles son los mejores ejercicios para tonificar las piernas?

Una forma efectiva de eliminar la flacidez y tonificar las nalgas y las piernas, es practicar regularmente ejercicios específicamente diseñados para trabajar en estas áreas.

Tendrá que realizar la siguiente rutina 3 veces por semana si quiero obtener resultados rápidos y espectaculares. Es solo una práctica constante que lo ayudará a reafirmar sus piernas y glúteos.

Tenga en cuenta que para lograr su objetivo, debe seguir una dieta equilibrada y mantener una hidratación adecuada. beber al menos 2 litros de agua al día. Estas son las buenas acciones que le permitirán eliminar toxinas y desintoxicar su cuerpo.

Siguiendo la rutina de ejercicios que diseñamos para usted y que pretende tonificar sus piernas, notará buenos resultados en una semana de práctica. En un mes, tendrá piernas perfectas

5 ejercicios para tonificar las piernas y los glúteos

1. Se pone en cuclillas

Este es uno de los ejercicios más completos disponibles. Con las sentadillas, podrá tonificar las piernas y los glúteos, pero también eliminar la grasa superflua almacenada en la parte inferior de su cuerpo, ganar fuerza y ​​mejorar su flexibilidad.

¿Cómo debe proceder?

  • Aquí la postura inicial: ponte de pie, extiende las piernas al ancho de tus hombros, mantén la espalda recta y el torso abultado hacia delante.
  • Ahora debes agacharte, manteniendo la espalda bien alineada y levantando los brazos a medida que baja.
  • Es importante tratar de obtener la mayor cantidad de fuerza y ​​flexibilidad posible para que el trabajo sea completo, pero no corra el riesgo de lesionar los músculos.
  • Este ejercicio le dará todas sus curvas a las nalgas y las piernas, pero también trabajará sus abdominales, que sirven como músculos de apoyo durante todo el ejercicio.

¿Quiere saber más? Lea: 4 recomendaciones para sentadillas de la manera correcta

2. El peso muerto

Aquí hay otro ejercicio ideal para trabajar las piernas en la vida cotidiana.

¿Cómo se debe proceder?

El ejercicio que vamos a presentar es inclinarse para obtener una mancuerna, luego para

  • Primero, debes colocar las caderas hacia atrás, manteniendo el torso bien, como en la posición inicial de las sentadillas, y luego bajarte para agarrar la pesa. Debes, durante unos segundos, mantener la posición, manteniendo la mancuerna lo más cerca posible de tus espinillas.
  • Mantén los músculos tensos, especialmente los de las nalgas.
  • Coloca la mancuerna entre las piernas. hacia tus talones, manteniendo la espalda recta.
  • Nunca avance con los hombros. Si su espalda se dobla, puede sufrir lesiones graves.

3. Pasos

Aquí hay un ejercicio recomendado para fortalecer sus cuádriceps y tonificarlos

¿Cómo procede?

  • Levántese y únase a sus piernas. Coloque las manos sobre las caderas, mantenga recta la espalda y la cabeza.
  • Mueva una de sus piernas hacia delante, luego doble ambas piernas lentamente hasta un ángulo de 90 grados, como se muestra en el diagrama. foto de arriba
  • Mantenga esta posición durante 2 a 3 segundos, luego regrese a su posición original
  • Repita el mismo proceso con la otra pierna

4. Pasos

Este ejercicio es ideal para tonificar las piernas. Para lograrlo, necesitarás un pequeño dispositivo que te permita avanzar mecánicamente. Si no tienes uno, aún puedes practicar en tus escaleras.

¿Cómo procede?

  • Póngase de pie, manteniendo la espalda y la cabeza en posición vertical, luego ponga un pie en las escaleras para subir un escalón.
  • Levante todo el cuerpo y ponga su peso sobre el pierna que sube, manteniendo la espalda recta.
  • Regrese a la posición original, luego repita el ejercicio con la otra pierna

5. El puente

Este ejercicio es ideal para combatir la celulitis almacenada en las nalgas y los muslos

¿Cómo debe proceder?

  • Acuéstese de espaldas sobre un colchón, luego doble las rodillas . Coloque los pies planos sobre el suelo
  • Una vez que esté en posición, levante ligeramente la pelvis para formar un puente recto
  • Regrese a la posición original
  • Realice 30 repeticiones de este ejercicio

Algunas recomendaciones para esta rutina

  • Siga una dieta rica en proteínas. Además de ejercitar sus músculos, también debe alimentarlos.
  • Realice esta rutina 3 veces por semana, para que sus músculos descansen entre sesiones
  • Realice dos o tres series de cada ejercicio. Haga pequeños descansos entre cada serie y entre cada ejercicio
  • Antes de comenzar su rutina de ejercicios, le aconsejamos que camine o corra de 5 a 10 minutos para preparar sus músculos.
  • Estire los músculos. Una vez que haya terminado su rutina, para evitar sufrir lesiones.
  • Si no ha estado físicamente activo durante mucho tiempo, le aconsejamos que empiece las actividades poco a poco.

Vea también: 5 Alimentos ricos en proteínas que debe incluir en su dieta

Recomendaciones finales

Continuidad

Para tonificar sus piernas, para que se vean bien y bien dibujadas, debe trabajarlas continuamente.

Puedes hacer los ejercicios desde casa o ir al gimnasio: ¡no tienes excusa para no hacerlo!

Consistencia

Si eres consecuente y disciplinado para lograr esto ejercicios, vas a obtenga excelentes resultados a partir del primer mes de entrenamiento

Buenos hábitos alimenticios

  • Tenga en cuenta que es esencial cuidar su dieta , consumiendo proteínas con regularidad frutas y verduras frescas, así como granos integrales
  • Beba agua y jugo de fruta sin azúcar regularmente

Lo hemos estado buscando desde el comienzo de este artículo, pero el Los resultados que obtendrá con estos ejercicios dependerán de su consistencia y su fuerza de voluntad . Si realmente lo deseas, ¡puedes obtener piernas más firmes en poco tiempo!

¿Cómo puedes trabajar cómodamente las piernas en casa?

Cómo trabajar cómodamente con las piernas en casa. cada persona debe adaptar la intensidad del ejercicio y las repeticiones a sus habilidades. Leer más "


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