8 Recomendaciones para una dieta balanceada que te encantará
Una dieta sana y equilibrada es una tarea que puede parecer complicada para algunas personas.
Tener que controlar las calorías, controlar la calidad de los alimentos y elegir las mejores fuentes nutricionales son hábitos que, al principio, son difíciles de adoptar.
El problema es que se nos han vendido tantos conceptos erróneos sobre la dieta ideal que muchos de ellos siguen cometiendo errores sin cometer ningún error.
Por ejemplo, algunas personas piensan que tienen la mejor dieta simplemente limitándola a alimentos etiquetados como "light" o "zero fat".
Hay quienes eliminan las categorías de alimentos o , peor aún, salta algunos s comidas principales en la idea de eliminar calorías
La realidad del tema es que se ha demostrado que una dieta saludable es aquella que contiene todos los nutrientes , a su derecha medir y con las calorías necesarias para cada una de las funciones del cuerpo.
Por lo tanto, hemos recopilado 8 recomendaciones interesantes que lo ayudarán a ponerlo en práctica.
¡Descubra a través de este artículo!
1. Coma una variedad, pero no demasiada
Uno de los secretos para disfrutar de una dieta sana y completa es disfrutando de la variedad, pero midiendo las porciones.
No se trata de comer todo el tiempo Lo mismo, pero saber cómo utilizar las diferentes fuentes nutricionales para disfrutar de platos deliciosos y únicos.
Además, en lugar de servir grandes cantidades en una comida principal, es conveniente dividirlas en 5 o 6. Comidas diarias
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2. No elimine la grasa
El error que las personas que desean mejorar su dieta cometen más es eliminar todas las fuentes de alimentos que contienen grasa.
A pesar de que son los alimentos que aportan la mayor cantidad de calorías No es bueno excluirlos por completo
Ciertos tipos de grasa son necesarios para el cuerpo y, de hecho, ayudan a eliminar los lípidos dañinos que afectan la salud.
Este es el caso de los ácidos grasos omega 3 en alimentos tales como:
- Aceite de oliva
- Aguacate
- Frutas secas
- Semillas
- Aceite
- Pez azul
3. Consumir menos proteína animal
La ingesta diaria de proteínas es esencial para el correcto funcionamiento del sistema nervioso y la retención de masa muscular
Aunque las fuentes animales son las más fáciles de adquirir, se recomienda reducir su consumo y optar por las plantas.
Porque contienen más grasa y pueden conducir al desarrollo de problemas intestinales por su dificultad para ser digeridos.
Por otro lado, los de origen proporcionan fibra, antioxidantes y otros nutrientes que incluso ayudan a repoblar la flora bacteriana de
4 intestino. Limite el consumo de dulces y azúcares
Los dulces y todas las fuentes de azúcares refinados son los peores enemigos de la salud y el peso
Aparecen como una de las principales causas de trastornos metabólicos y, además, se ha descubierto su relación con varios tipos de cáncer.
Lo más inquietante es su efecto altamente adictivo y cuanto más consumen, mayor es la necesidad de continuar tomándolos.
5. Reduce el consumo de sal
El consumo excesivo de sal también se asocia con problemas de salud como retención de líquidos, trastornos inflamatorios e hipertensión.
Durante los últimos años, la alarma se activó para reducir su consumo, porque la mayoría de las personas consumen hasta 5 veces más que la cantidad recomendada.
Una forma sencilla de reemplazarlo es optar por otros condimentos saludables como hierbas, vinagre y cúrcuma.
6. Beba más agua
Cualquier dieta recomendada por un nutricionista debe contener, como mínimo, el consumo de 2 litros de agua al día.
Este líquido es esencial para la hidratación del cuerpo y activación del funcionamiento de los sistemas principales.
Además, el agua ayuda a minimizar los efectos negativos de los radicales libres y afecta la condición de la piel.
7. Elija alimentos producidos orgánicamente
Los alimentos producidos orgánicamente contienen el 100% de sus propiedades nutricionales, no han sido sometidos a procesos de refinamiento o han estado en contacto con
Aunque a menudo son un poco más caros que los alimentos industriales, vale la pena invertir en todos sus beneficios.
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8. Consumir frutas y verduras crudas
Las frutas y verduras crudas concentran todos sus nutrientes y son mucho más beneficiosas para el cuerpo.
Su consumo ayuda a perder peso, mejoran la digestión y promueven los procesos desintoxicación del cuerpo
¿Estás listo para mejorar tus hábitos alimenticios? Siga cada uno de los consejos resumidos aquí y descubra que puede seguir una dieta saludable sin ser demasiado estricto .
6 Errores matutinos que le impiden perder peso
Saltarse el desayuno o no elegir los alimentos adecuados en el desayuno puede ser uno de los errores que nos impiden alcanzar nuestro peso ideal. Los hábitos matutinos juegan un papel muy importante para las personas que quieren tratar de perder peso de forma saludable. Si mucha gente no sabe, estos primeros hábitos del día son cruciales para tener energía y una buena tasa metabólica De hecho, una de las razones por las que es difícil perder peso es principalmente porque a esta hora del día, cometemos errores que interfieren con los resultados de comer y del ejercicio.
Cuanto más viejos obtenemos, más alimentos se engorda
Con el tiempo, nuestro cuerpo sufre cambios hormonales para ahorrar energía. Nuestro metabolismo se adapta a estas variaciones y comienza a acumular grasa y es por eso que tendremos que cambiar nuestros hábitos. ¿Por qué, cuando envejecemos, es más difícil para nosotros perder (o más fácil de cultivar)?
