5 Ejercicios para quemar grasa sin salir de casa
Practica La actividad física regular es un hábito que todos deben adoptar para quemar la grasa que se acumula en el cuerpo.
La actividad física activa las funciones del metabolismo mediante la optimización de los procesos que ayudan a aumentar el gasto de energía
También mejora la circulación y reduce la presencia de líquidos y toxinas en los tejidos, evitando así que causen problemas inflamatorios .
Y la mejor parte de todo esto es que no tienes que ir al gimnasio para la actividad física . Se pueden realizar muchas actividades en casa
Estas actividades son ideales para personas con poco tiempo Evitan un estilo de vida sedentario y son fáciles de configurar.
¿Eres principiante?
1. Cuerda para saltar
La cuerda para saltar es un ejercicio cardiovascular que ayuda a mejorar el ritmo del metabolismo del , incluso después de que terminan los ejercicios.
Es una forma divertida de adoptar un nuevo hábito deportivo en su rutina, ya que evoca recuerdos de la infancia.
La práctica de esta actividad mejora la capacidad de coordinación y, en el proceso, refuerza las articulaciones.
¿Cómo practicar la actividad?
- Póngase de pie, con la cabeza recta, y mire hacia adelante.
- Doble las rodillas un poco, y sostenga los extremos de la cuerda con su dos manos colocando la cuerda detrás de usted.
- Sus codos deben permanecer cerca del torso, y sus muñecas deben girar la cuerda
- Saltar, y hacer 50-100 repeticiones.
2. El paso
El paso es una actividad que ayuda a quemar muchas calorías y, de paso, que promueve la formación de masa muscular .
Aunque hay una herramienta del mismo nombre para practicar esta actividad, también puedes practicarla con un banco o un paso.
Lo más importante es realizar movimientos coordinados con varias secuencias para para trabajar en la capacidad cardiovascular
¿Cómo practicar esta actividad?
- Póngase de pie, con la espalda recta y los hombros relajados y hacia atrás.
- Ponga un pie en el escalón e inmediatamente levante la rodilla. la otra pierna en el cofre
- Asegúrese de que toda la planta del pie descansa sobre la base y, cuando baje la pierna, presione el talón correctamente antes de continuar.
- Evitar para hacer saltos repentinos; podrías lastimarte las rodillas
- Realizar movimientos alternativos con cada pierna y hacer 20 repeticiones.
3. El tablero
El tablero es un ejercicio popular, conocido por trabajar casi todos los grupos musculares del cuerpo.
Esta actividad aumenta la resistencia física: es una actividad exigente que exige equilibrio y concentración
A través de la práctica del tablero, el metabolismo funciona más rápido, y por lo tanto quema más grasas
Cómo practicar esta actividad
- Acuéstese sobre su estómago en una colchoneta o en una colchoneta individual, luego descanse sobre sus antebrazos y dedos de los pies, levantando ligeramente las caderas.
- Los codos deben estar en línea
- Mantenga esta posición durante 20-30 segundos, luego suéltela.
- Realice 3-4 repeticiones por sesión.
4. Zumba
Zumba es una disciplina cardiovascular que ayuda a quemar grasa y no es necesario ir al gimnasio o al centro especializado.
Aunque las clases de zumba se practican generalmente en una escuela, puedes practicar esta actividad desde la comodidad de tu hogar.
Cada sesión dura 60 minutos y puede ayudarte a perder hasta 1500 calorías , a siempre que lo practiques a un ritmo constante
¿Cómo practicar esta actividad?
- Zumba consiste en trabajar todo el cuerpo al ritmo de la música latina.
- Elige las canciones que más te gusten y baila mover todas las partes del cuerpo
5. Abdominales oblicuos
Los abdominales oblicuos ayudan a quemar grasa abdominal, y al mismo tiempo, son ejercicios de tonificación perfectos.
Este es un ejercicio que requiere coordinación y resistencia física , ya que el cuerpo tiene que moverse continuamente para completar las repeticiones recomendadas
Cómo practicar esta actividad
- Acuéstese en la alfombra, las manos detrás de la cabeza
- Flexione la rodilla derecha y, al mismo tiempo, mueva el codo izquierdo para que estas dos partes del cuerpo se encuentren.
- Regrese a la posición inicial y haga lo mismo con rodilla izquierda y codo derecho
- Recuerde contraer el abdomen para que el ejercicio surta efecto
- Haga 20 repeticiones en cada lado, y una vez que gane fuerza, haga 30 o 40 Repeticiones.
¿Todavía tienes un estilo de vida sedentario? Recuerde que un estilo de vida sedentario es una de las principales causas de sobrepeso y enfermedad cardiovascular
Haga estos ejercicios en casa y disfrute de los efectos de este buen hábito.
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6 Errores que le impiden aumentar su masa muscular
El aumento de la masa muscular es un proceso largo y agotador en el que también se requieren múltiples esfuerzos . en cuanto a la dietética y la actividad física. Aunque, por razones genéticas, algunas personas lo hacen más fácilmente, casi siempre son necesarios programas estrictos para cambiar por completo su estilo de vida.
Descubre todos los beneficios de zumba
Con Zumba, puedes trabajar todo tu cuerpo. Además de quemar calorías , mejorará el equilibrio general, el ritmo y la coordinación de su cuerpo. También tonificará los brazos, las piernas y el abdomen. Haga ¿Alguna vez has oído hablar de zumba? Es muy probable que tenga al menos una pequeña idea de lo que es esta nueva práctica deportiva de moda.
