3 Ejercicios simples y eficaces para muslos y pantorrillas firmes
Muslos y las pantorrillas son las partes de nuestro cuerpo que requieren más ejercicio para tonificarse y ser firmes.
Cuando nos descuidamos y dejamos de pasar tiempo con nuestro cuerpo a lo largo del tiempo, notamos que la piel comienza a estar flácida y, por supuesto, acumula grasa.
Por eso es muy importante darse cuenta de que la dieta y los ejercicios son fundamentales, tanto para la salud como para obtener esta silueta que nos hace soñar.
Una de las principales excusas para no hacer ejercicios es la falta de tiempo y actividades relacionadas.
Sin embargo, no tienes que ir al gimnasio para trabajar. el cuerpo todos los días.
En este artículo, compartiremos contigo una serie de ejercicios que puedes practicar en casa para trabajar las piernas y hacerlas firmes y hermosas.
Flexiones
Sin ninguna Sin duda, las flexiones son uno de los mejores ejercicios para lograr firmeza en las piernas.
Nivel 1: Párese con las piernas separadas al mismo ancho que los hombros y con la espalda recta.
Doble las rodillas bajando el tronco hasta el piso como si fuera a sentarse.
Cuando bajes, asegúrate de que tus rodillas no van más allá de la punta de tus pies Comienza con 10 repeticiones y aumenta cada día
Nivel 2: En En la misma posición, intente inclinarse todo lo que pueda, pero esta vez, trate de mantenerse acostado durante 10 segundos antes de volver a la posición original.
Al hacerlo, intente contener la respiración.
Nivel 3: Mientras mantiene esta posición de flexión, haga el mismo ejercicio pero al levantar el tronco, levante una pierna del suelo con la rodilla doblada y listo el mismo movimiento con la otra pierna.
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Ejercicios de "empuje"
Este ejercicio espectacular ayuda a fortalecer los muslos y las pantorrillas, pero también funciona en las nalgas
Nivel 1: Póngase de pie con una pierna avanzada en frente del cuerpo y la punta del otro pie apoyado en el suelo, como se muestra en la imagen
Asegúrese de que el peso corporal esté bien distribuido entre ambas piernas y que el tronco permanezca firme.
La pierna detrás el cuerpo debe estar recto, luego el delantero está doblado.
En esta posición, doble las dos rodillas mientras baja el tronco del cuerpo y asegúrese de que la parte delantera de la rodilla no sobresalga No caminar de puntillas
A medida que contrae los músculos de las nalgas, regrese a la posición inicial y haga el mismo movimiento hasta 15 o 20 repeticiones con cada pierna.
Nivel 2: Comience con ambas piernas apretadas Dé un gran paso adelante, sosteniendo la punta de su otro pie en el suelo
Haz el mismo movimiento alternativamente con cada pierna y haz 15 o 20 repeticiones con cada uno de ellos
Nivel 3: Haz el mismo ejercicio que el nivel 2 pero, antes de volver a la posición inicial, levante la pierna de atrás hacia adelante hasta la altura de las nalgas, y trate de pararse sobre una pierna durante 10 segundos.
Haga este ejercicio 10 veces con cada pierna
El paso
Además de ser muy fácil de practicar, el paso es un ejercicio que trabaja toda la pierna y tonifica las nalgas.
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Nivel 1: Para hacer este ejercicio, debes adoptar una postura correcta para que funcionen bien tus piernas y glúteos.
Asegúrate de que tus hombros estén rectos y relajados, mantén tu pecho arriba y rodillas flojas
Al hacer el ejercicio, centre el soporte en la base de la plataforma y baje , presione bien el talón del pie antes de pasar al siguiente paso. Haga este movimiento 20 veces seguidas.
Nivel 2: Párese, con los pies separados a la altura de los hombros, póngase detrás de la plataforma o una caja lo suficientemente alta, y adopte un posición de flexión con los brazos hacia atrás para generar fuerza y velocidad
Extienda los brazos hacia adelante y salte sobre el escalón, tratando de retroceder suavemente con los pies separados por el mismo ancho que las caderas.
Manténgase derecho en el escalón y regrese a la posición inicial con un ligero movimiento.
Nivel 3: Si no tiene una plataforma de paso o tiempo para ir al gimnasio, no olvide subir y bajar las escaleras en lugar de usar una ascensor.
Si tienes suficiente para subir y bajar escaleras todos los días, úsalo como un programa de ejercicios.
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