5 Postres nutritivos y fáciles de preparar

¿Te pones a dieta pero te mueres por comer un postre? ¡No te preocupes! Puedes adoptar una dieta saludable y hacer pequeños placeres culpables, gracias a las recetas que te vamos a presentar.

Además de ser bajos en calorías, son muy fáciles para preparar y no pedir muchos ingredientes.

1. Pinchos de la fruta gratén

Ingredientes

• 1 plátano
• 1 kiwi
• 1 taza de piña (200 g)
• 1 mango maduro
• 1 manzana roja
• 1 taza fresas (150 g)
• 5 cucharaditas de edulcorante líquido (50 ml)

Conjuntos

• pinchos de madera

Preparación

• Primera cáscara de piña, manzana, kiwi, mango y plátano
• Cepa de fresas
• Vierta edulcorante en una taza
• Corte la fruta en trozos, luego sumérjala en edulcorante durante media hora.
• Luego, mezcle los trozos de fruta, alterándolos como lo desee
• Caliente su barbacoa y póngalos a la parrilla, hasta que estén caramelizados.

Además de para ser delicioso, este postre traerá mucha energía a tu cuerpo . Como contiene solo frutas, le aportará diversas vitaminas, como la vitamina E, y le permitirá facilitar el tránsito intestinal.

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2. Melón granita

El melón es ideal para nutrir su cuerpo con las vitaminas del grupo A y del grupo E. Además, es una fruta diurética, que contiene fibras y minerales, y que revela ideal para prevenir la aparición de manchas en la piel.

Ingredientes

• 1 melón
• 3 cucharadas de jugo de limón (30 ml)
• 3/4 taza de hielo (150 g)
• 2 cucharadas de stevia (20 ml)

Preparación

• Pelar el melón y cortar en cuatro.
• Ponga la fruta en la licuadora con hielo, jugo de limón y stevia.
• Mezcla todo hasta que obtengas una mezcla homogénea.

Esta granita es perfecta para refrescar tu cuerpo después de un buen entrenamiento o si te encuentras en un entorno donde hace mucho calor.

3. Mango Eskimo

El mango es una fuente de vitaminas A y C, además de minerales como el calcio y el potasio. Es una fruta ideal si quieres darle más energía a tu cuerpo.

Gracias a su contenido de potasio, el mango nos ayuda a estabilizar nuestra presión arterial.

Ingredientes

• 1 mango maduro
• 1 taza de yogur (200 g)
• 3 cucharadas de jugo de limón (30 ml)
• 1 ralladura de limón cucharada (10 g)
• 3 cucharadas de stevia (30 g)
• 1 cucharadita de extracto de vainilla (10 g)

Utensilios

• los esquimales se pega

Preparación

• Peel mango maduro, a continuación, poner todos los ingredientes en la licuadora.
• Mezcle todo hasta obtener una mezcla muy compacta
• Ponga la mezcla en un molde esquimal o vasos de plástico, luego plantar los palitos
• Ponga a los esquimales a congelar durante 5 horas.

4. Coconut Mousse

El coco tiene propiedades antioxidantes y le da a nuestro cuerpo minerales esenciales , como hierro, zinc, magnesio y calcio, entre otros.

También es un fruta hidratante, gracias a su alto contenido de agua. El coco es muy enérgico y nos permite regular nuestra presión arterial

Ingredientes

• 5 cucharadas de coco rallado (50 g)
• 1 taza de leche condensada baja en calorías (300 g)
• 1 vaso de crema baja en calorías (200 ml)
• 1 vaso de leche sin lactosa (200 ml)
• 1 hoja de gelatina (7 g)
• 1 vaso de agua tibia (200 ml)

Preparación

• Vierta la crema, la leche en la licuadora , leche condensada y coco rallado
• Mezcle hasta obtener uniformemente
• Disuelva la gelatina en una taza de agua tibia
• Vierta la gelatina en la mezcla obtenida Mezcle, luego mezcle por unos pocos minutos
• Sirva en una taza, luego colóquelo en el congelador para que la espuma permanezca gelatinosa (entre 4 y 6 horas)

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5. Banana Flank

No pierdas la oportunidad de complacer a toda tu familia con un nutritivo y delicioso flan de plátano.

Como todos sabemos, esta fruta es el rey de potasio , un mineral esencial para nuestro sistema digestivo, nuestro sistema nervioso y el funcionamiento de nuestros músculos, corazón y riñones

Ingredientes

• 2 plátanos
• 2 tazas de leche (500 ml)
• 4 yemas de huevo
• 3 cucharadas de stevia (30 ml)
• Canela en polvo (a su gusto)

Preparación

• Pele las bananas y córtelas en pedazos
• Vierta leche, stevia y banana en una cacerola
• Una vez que la mezcla hierva, deje en el fuego durante otros 5 minutos
• Agregue el polvo de canela y revuelva por un tiempo Con el tiempo
• Apague el fuego, retire los pedazos de plátano y bata las yemas de huevo
• Vierta esta mezcla en la leche caliente y vuelva a calentar.
• Revuelva hasta la mezcla comienza a coagular
• Sirva en moldes pequeños o en un molde y deje reposar
• Una vez que la mezcla se haya enfriado, póngalo en el refrigerador de 4 a 6 horas.