5 Consejos para estar bien preparado para el ejercicio
Puede pensar, a primera vista, que algunos de los consejos que no son buenos, si los pones en práctica antes de hacer ejercicio, te cansarás más rápido y no alcanzarás tus objetivos.
Pero antes de ir al gimnasio o practique en casa, tome estas precauciones para no lastimarse y aprovechar al máximo su potencial.
Aquí hay una lista de 5 cosas que debe hacer o no hacer antes de comenzar a practicar deportes.
1. Dormir antes de hacer ejercicio
Es normal que descanse bien antes de comenzar la actividad física. Sin embargo, si duerme excesivamente antes de una fase de entrenamiento, obstaculizará su desarrollo físico.
Al dormir más de 30 minutos antes de un esfuerzo, su cuerpo entrará en un sueño profundo, como lo hace cuando te acuestas por la noche
Una siesta que dura más de 30 minutos te aturde y te cansa más de lo que piensas.
Si consideras que debes tomar una siesta antes de practicar deportes , ponga un despertador que no exceda de 15 a 20 minutos de descanso . Tendrás tiempo para cerrar los ojos y descansar el cuerpo, pero no para asentir y hacer que parezca que es hora de dormir.
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2. Estiramiento
Cuando todavía estaba en la escuela, estamos seguros de que sus profesores de deportes le dijeron que tenía que estirar los músculos antes de realizar cualquier actividad que requiriera esfuerzo físico.
Sin embargo, los expertos nos dicen ahora que estirarse antes de hacer un deporte realmente hace más daño que bien.
El estiramiento estático antes del ejercicio disminuye la fuerza muscular, pero también aumenta el riesgo de forzar los músculos mucho más de lo necesario
Esto aumenta el riesgo de lagrimeo y llagas.
En lugar de utilizar métodos de estiramiento estáticos antes del entrenamiento, calienta tus músculos moviéndote de otra manera.
Puedes correr, hacer pequeños saltos o usar una bicicleta de ejercicios para que tus músculos se calienten
. Reserva estiramientos estáticos para la rutina que quieras. se realizará después de v nuestro entrenamiento
3. Ejercicios fraccionales
Estos entrenamientos alternan esfuerzos de alta intensidad con descansos que duran varios segundos. Interrumpen la respiración natural del cuerpo exigiendo caídas y oleadas de poder.
Pero eso no es todo. También disminuyen nuestra fuerza y fuerza muy rápidamente, lo cual no es nuestro objetivo cuando practicamos deportes. Esta debilidad generalizada puede extenderse después del entrenamiento.
Siempre debe comenzar su sesión de ejercicio con ejercicios de cardio. No necesita ejecutar un sprint inmediatamente, luego descansar y comenzar de nuevo.
En lugar de hacer entrenamientos de alta intensidad, realice más ejercicios cardiovasculares estacionarios, que no varían demasiado la cantidad de energía. que debe proporcionar.
4. Demasiado demasiado para comer
Después de comer, su cuerpo inicia inmediatamente el proceso de digestión. Lo que no siempre consideramos es la cantidad de energía que necesita para configurar este proceso.
Si miramos este aspecto, podemos validar bastante la teoría de que no tenemos que nadar inmediatamente después de comer.
Si intentas hacer ejercicio durante este proceso de digestión, pondrás Demasiada presión sobre su cuerpo Esto puede causar calambres estomacales y náuseas.
Además, si consume bebidas con alto contenido de azúcar, empujará su cuerpo más allá de sus límites en muy poco tiempo. Pronto se encontrará incapaz de completar la sesión de entrenamiento que intentas imponerle.
Trata de mantener una dieta saludable, especialmente antes de hacer ejercicio, para que tu cuerpo tenga suficiente energía para lograr lo que quiere de él
Coma alimentos llenos de esfuerzo, como frutas, cereales y yogur, y evite los dulces a toda costa.
Tenga en cuenta que la mayoría de las bebidas energéticas contienen una gran cantidad de azúcar. Tienes que prestar atención a las etiquetas de los productos que compras para saber si tu bebida energética favorita te ayuda o si es una carga para tu cuerpo.
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5. Consume suplementos
Si te acostumbras a comer bien antes de hacer ejercicio, obtendrás todas las vitaminas y minerales que necesitas, sin tener que consumir suplementos.
Sin embargo si decides tomar de todos modos, no exageres. Tomar demasiados "productos" puede llevar a arritmias cardíacas, náuseas y ansiedad.
A largo plazo, las desventajas de estas sustancias son mucho mayores que sus beneficios, incluso si pueden darle un impulso antes de comenzar un entrenamiento.
Si decide consumir suplementos, preste atención a sus etiquetas. Debe saber exactamente qué va a comer antes de introducirlos en su cuerpo.
Saber cómo afectarán a su cuerpo y conocer las contraindicaciones a las que están sujetos, así como sus posibles efectos secundarios, lo ayudarán a tomar la decisión correcta.
Puede consumirlo con moderación para mejorarlo. su resistencia física, pero no la use en exceso ni se ponga en peligro.
Imagen principal: © wikiHow.com
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