Cómo perder la grasa abdominal en 7 pasos: comience hoy

Por lo tanto, es vital para saber que estas libras almacenadas en el centro pueden causar diabetes y algunas enfermedades cardíacas graves.

Entonces, ¿qué tan rápido elimina este problema? Antes que nada, debes ser realista. La grasa abdominal no desaparecerá en dos semanas.

También debe recordarse que cada persona tiene un metabolismo adecuado y debemos ser conscientes de que debemos involucrarnos.

Perder peso exige constancia y voluntad.

Entonces, ¿podemos hacerlo? Claro. Hoy, en este artículo, vamos a proponer que comiences hoy a seguir estos 7 pasos.

1. Sí a las frutas tropicales para reducir la grasa abdominal

Las frutas tropicales como la piña o la papaya contienen enzimas digestivas. Además de ser antiinflamatorios, nos permiten reducir la acumulación de fluidos y para digerir mejor la comida.

Debe recordarse que una buena digestión es sinónimo de buena salud. Por lo tanto, cuidamos nuestros intestinos para que estén más limpios y así promovemos la pérdida de grasa

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Maneras de consumir las frutas tropicales

• Use piña fresca en ensaladas y agregue espinacas y nueces
• En la mañana, prepare papaya fresca, macedonia y otras frutas
• Haga jugos de piña naturales o de papaya

2. Frutas y verduras moradas

Las frutas y verduras moradas son maravillosas para nuestra salud y para regular nuestro peso . Sin embargo, es importante elegirlos según sus particularidades y si son adecuados para usted.

• Las frutas púrpuras contienen luteína, zeaxantina, resveratrol, vitamina C, fibra, flavonoides de ácido elágico y quercetina. Sus nutrientes nos ayudan a reducir el colesterol malo o LDL
• Aumentan la actividad del sistema inmune
• Mejoran nuestra digestión y nos ayudan a purificar el cuerpo

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Entre las frutas y verduras de este color, encontramos lo siguiente:

• Uvas
• Arándanos
• Berenjenas
• Remolachas

3. Sí a las grasas monoinsaturadas

¿Grasas monoinsaturadas para reducir la grasa abdominal? Tal vez eso suene contradictorio para usted, pero, de hecho, este tipo de grasa es esencial para nuestra salud y nuestra línea.

• Hay ácidos grasos saludables que nos permiten "mover" las grasas para evitar que se acumulen.
• Las grasas monoinsaturadas comienzan una serie de mecanismos que pueden actuar sobre área del abdomen para romper esta cadena de grasas resistentes.
• Los alimentos ricos en omega-9 son esenciales para nosotros porque no podemos producirlos. Cuidan nuestro corazón y previenen los accidentes cardiovasculares.

Aquí le daremos una serie de alimentos que puede incorporar a su dieta:

• Nueces
• Semillas de lino
• aceite de oliva virgen extra
• Salmón
• Caballa
• Aguacates

4. Consumir fibra soluble

La fibra soluble es la fibra que nos ayuda a eliminar la grasa del abdomen. Entre sus propiedades están la capacidad de absorber agua para convertirla en un gel durante la digestión.

Disminuye el proceso digestivo, nos sacia y elimina las toxinas de los intestinos . Por lo tanto, no dude en introducir estos alimentos en su vida diaria.

• Avena, salvado, centeno ...
• Zanahorias, puerros y espárragos

5. La infusión de salvia

Encontrarás la infusión de salvia lista para consumir en cualquier herbolaria. A menudo se llama "planta de mujeres" debido a sus múltiples beneficios para la salud de las mujeres:

• Alivia los síntomas de la menstruación o la menopausia.
• Además, la infusión sabia que ayuda a eliminar toxinas, combate el estreñimiento e incluso elimina la grasa acumulada en el área del abdomen.
• Para ser eficaz en la lucha contra la grasa abdominal, esta infusión se debe tomar todas las mañanas con el estómago vacío.

6. Camine 30 minutos todos los días

Caminar es un ejercicio esencial que debemos practicar todos los días. Además de mejorar la salud de nuestro corazón, hace que sea más fácil comenzar nuestro metabolismo para quemar grasas.

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7. Trabaja el área del abdomen durante media hora todos los días

Sabemos que debes prestar atención a tu dieta, consumir agua en abundancia, eliminar alimentos con alto contenido de grasas saturadas y bebidas azucaradas.

Además de todas estas reglas básicas, sigue siendo esencial: ejercicios para fortalecer esta área. Los músculos circundantes deben fortalecerse y la grasa desaparecerá gradualmente.

Tome nota de algunos ejercicios fáciles que puede hacer durante media hora:

• Sube y baja las escaleras
• Hazlo posición de la "tabla" y trabaje el área de la cintura:
  • Acuéstese sobre su estómago en una alfombra y presione con los antebrazos y las puntas de los pies.
  • Las caderas deben estar en altura, espalda recta y cuello relajado
  • Manténgalo durante 15 o 20 segundos y descanse
  • Haga 3 series

• Curl de piernas

Este ejercicio requiere un poco más pero realmente es muy efectivo:

• Siéntate en el borde de la silla, con la espalda doblada hacia atrás y las piernas estiradas.
• Luego, comienza a doblar las rodillas juntando los muslos. abdomen
• Mantenga los músculos contraídos durante toda la actividad e intente hacer 8-10 repeticiones.
• Haz 3 series.

Recuerda que bailar, hacer yoga y estiramientos que simplemente involucran el área del vientre también son actividades muy positivas para eliminar la grasa.

¿Qué piensas al comenzar de inmediato? hoy para aplicar estos 7 pasos?

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