¿Quieres piernas tónicas y nalgas? No te pierdas estos 5 ejercicios
Incluso si no tenemos tiempo para ir a la habitación, podemos tomar unos minutos al día para hacer estos ejercicios y tonificar las nalgas, así como las piernas.
Glúteos y las piernas son áreas del cuerpo que requieren ejercicio continuo para mantenerse fuertes y tónicas .
Si pueden ser diferentes en todos, una falta de cuidado puede llevar al debilitamiento del músculo y la flacidez de la piel
Lo más problemático es que usualmente desarrollan estrías, celulitis y otros problemas estéticos que impiden vestirse cómodamente.
Es por esta razón que es esencial comenzar a cuidarlo. Y para esto podemos mejorar nuestro estilo de vida y adoptar una rutina de ejercicios centrada en fortalecerlos.
Partiendo del hecho de que muchas mujeres no tienen tiempo para ir al gimnasio , vamos a darte algunas actividades para hacer en casa
Pruébalos!
Se pone en cuclillas
Cuando se trata de tonificar las nalgas y las piernas, las sentadillas son uno de los ejercicios el más eficaz y fácil de hacer
Se centran en el trabajo de los músculos inferiores: aumentan su volumen y fortalecen la masa muscular para evitar la rotura de fibras
Cómo hacerlo
- un espacio libre en casa, luego párese con las piernas abiertas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Luego, los brazos hacia adelante, hacia abajo de las caderas, imitando la acción de sentarse en una silla.
- Llega lo más lejos que puedas y aguanta 3 segundos antes de regresar al posi
- Realiza de 10 a 15 repeticiones y 3 series
- Para aumentar la intensidad, haz la serie con una barra o una barra.
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2. Extensión de la cadera
La extensión de la cadera es una actividad muy simple que, por sus exigencias físicas, ayuda a mejorar la fuerza de las nalgas y los muslos.
Su práctica habitual disminuye la flacidez al tiempo que reduce notablemente celulitis
¿Cómo hacerlo?
- Acuéstese sobre su estómago en un banco o en una superficie firme, de modo que sus caderas estén en el extremo y los pies hacia abajo.
- Luego levante ambas piernas y fuerce con los músculos de las nalgas y las caderas.
- Las piernas deben permanecer en las caderas y se pueden alternar pateando el aire.
- Mantenga la postura 3 segundos, luego haga 10 a 12 repeticiones
- Haga 3 o 4 series.
3. Slots
Slots se centran en el trabajo de los cuádriceps, los isquiotibiales y las nalgas
Esto fortalece la parte inferior del cuerpo, porque aumenta la masa muscular y disminuye la pérdida de firmeza y elasticidad.
¿Cómo hacerlas?
- En un espacio libre y tranquilo, levántese con una pierna por delante y una pierna por detrás.
- Mantenga recto el torso y tome una pesa en cada mano.
- Doble la pierna delantera y baje la rodilla de la pierna trasera como si fuera a tocar el suelo con
- Asegúrese de evitar los movimientos con la pierna delantera para evitar lesiones.
- Regrese a la posición inicial y repita el movimiento entre 12 y 15 veces
- Haga 3 o 4 series por pierna.
4. Presión de glúteos
Esta actividad se centra en el trabajo de las nalgas, porque aumenta su firmeza y reduce problemas frecuentes como la flacidez y la celulitis
¿Cómo hacerlo?
- En el vientre, en cuatro soportes, quítelos rodillas ancho de cadera y codos en línea recta con los hombros
- Ajuste la zona abdominal y asegúrese de mantener la espalda recta y alineada con el resto del cuerpo.
- Luego aumentar pierna izquierda hasta que la rodilla esté a la altura de la cadera
- Flexión y fuerza con las nalgas durante 3 a 5 segundos
- Regrese a la posición inicial y haga 15 repeticiones de cada pierna
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5. Puente
El estudio del puente o estanque es un ejercicio muy completo que, además de tonificar las nalgas, fortalece las piernas y el abdomen
¿Cómo hacerlo?
- Acuéstese sobre un colchonetas de yoga, rodillas dobladas y pies apoyados en el suelo
- Coloque las manos a lo largo del cuerpo y levante la pelvis hacia el techo mientras se esfuerza en las nalgas y los muslos.
- Mantener la posición 3 segundos y vuelve al suelo
- Haz de 10 a 15 repeticiones y 3 o 4 series.
Como puedes ver, hacer ejercicios para las nalgas y las piernas es muy simple y no necesitas mucho tiempo y experiencia
Comience a practicar estas actividades gradualmente e integrelas en su rutina diaria para obtener buenos resultados.
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El ejercicio es una de las maneras más efectivas de quemar las calorías que se acumulan en su cuerpo y que conducen al aumento de peso. Hoy en día, hay muchas maneras de practicar estos ejercicios dado que no necesitamos ir al gimnasio todos los días para disfrutar de todos sus beneficios. Sin tener que salir de casa y dedicar solo unos minutos al día, es posible realizar movimientos activos y, por lo tanto, quemar grasa.
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