Cómo mejorar el funcionamiento de tu metabolismo
Algunos indicadores, como BMR, nos dicen el porcentaje de calorías que nuestro cuerpo necesita.
Todo esto obviamente depende de las actividades que hacemos a diario.
El metabolismo de nuestro cuerpo
¿Existe un truco real para perder peso rápidamente y con un mínimo esfuerzo? Entre los métodos recomendados, el que acelera la tasa de nuestro metabolismo es el más popular.
Algunos cambios simples en nuestra dieta y en nuestro estilo de vida pueden ayudarnos a mejorar el funcionamiento de nuestro metabolismo.
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Hacer ejercicio aeróbico
Si la práctica de 30 minutos de actividad física al día, su metabolismo mejorará rápidamente .
Para esto puedes elegir caminar, correr, nadar o practicar cualquier otro deporte o ejercicio. Con esto, podrá quemar calorías y controlar su peso.
Practicar actividades dinámicas
Las actividades de práctica que involucran movimiento físico le permitirán mantener la forma de su metabolismo.
Técnicas simples como jardinería, subir las escaleras en lugar del ascensor, caminar cuando estás en el teléfono o aparcar un poco más allá de tu lugar de trabajo para llegar allí a pie, son ejemplos simples y fáciles de tales actividades
Estas pequeñas cosas cotidianas pueden hacer diferencias reales
Resistencia física laboral
Entrenamiento con pesas o máquinas que la resistencia al trabajo , dos o tres veces a la semana, es ideal para mejorar su metabolismo
Los efectos de esta práctica se sentirán solo unas pocas horas después de su entrenamiento.
Bien pe desayuno
Un desayuno completo activa el metabolismo temprano en el día Nuestra tasa metabólica disminuye durante la noche ya que no hemos comido alimentos durante varias horas.
Las células de nuestro cuerpo deben ser reemplazadas por aquellas contenidas en los alimentos o nuestro cuerpo activará un mecanismo de almacenamiento de grasa para prepararnos para futuras carencias.
Haga varias comidas al día
Aunque por mucho el más esencial, el desayuno no es la única comida importante para un metabolismo saludable.
El metabolismo funcionará mucho mejor si tomamos varias comidas pequeñas al día.
Necesitamos ingerir pequeñas cantidades de alimentos, cada dos o cuatro horas al día, para ayudar a nuestra sangre a regular y estimular nuestro metabolismo, para que funcione de manera óptima.
Cuando saltamos una comida, nuestro conocimos abolisme mal funcionamiento y hace todo para mantener la energía restante que tenemos.
Elija alimentos saludables
Necesitamos una dieta nutritiva que aporta grandes cantidades de fibra , y poca azúcar, para mejorar el funcionamiento de nuestro cuerpo.
Una buena dieta consiste en:
- Cereales
- Pescado
- Verduras verdes
- Arándanos
- Tomates
Al consumir azúcar, iniciamos un cambio metabólico que hace que acumulemos grasa.
Un nivel alto de glucosa en sangre, además de aumentar la producción de insulina, envía ordena a nuestros cuerpos que almacenen la energía que tenemos, la cual no gastamos.
Los alimentos picantes, como los pimientos, por ejemplo, pueden aumentar significativamente nuestra tasa metabólica
Beber suficiente agua
Necesitamos beber entre dos y dos litros y medio de agua al día. C es la cantidad ideal de líquido que necesitamos Esto puede contribuir en gran medida a impulsar nuestro metabolismo.
El agua dulce es mucho mejor, porque el cuerpo quemará más calorías al tratar de calentarla para alcanzar la temperatura corporal que si consumimos más calorías. agua tibia
Duerme bien
Cuando no dormimos lo suficiente, podemos sentir una gran sensación de hambre, incluso cuando hayamos alcanzado nuestro estado de saciedad.
la falta de sueño puede llevarnos a consumir demasiada comida, lo que compromete la capacidad de nuestro cuerpo para metabolizar los carbohidratos que comemos de manera suficiente.
La consecuencia de este fenómeno puede ser un aumento de peso significativo, que será muy difícil de eliminar
Estudios recientes indican que la mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas por noche
Use aceite de coco
Beneficios de el aceite de coco se reconoce cada vez más. Si n Reemplazamos nuestros aceites de cocina habituales con aceite de coco, ayudaremos a nuestro cuerpo a quemar grasa más rápido.
Sus grasas son digeridas muy fácilmente por nuestro cuerpo, que le da el aceite poder de coco para ayudarnos a quemar de tres a cuatro veces más calorías que otros aceites . Este efecto dura hasta 6 horas en nuestro cuerpo, después de la última ingestión.
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Consumir proteína
Aumentando ligeramente la cantidad de proteínas que ingerimos en nuestra dieta, nuestro cuerpo se preparará para perder más peso, más rápido.
Un suministro adicional de proteína de calidad nos ayudará a fortalecer la acción de nuestro metabolismo.
Hablando proteínas de calidad, nos referimos a aquellos que mejor satisfacen las necesidades de nuestro cuerpo.
Estos son los que tienen el mayor contenido de aminoácidos, como los de carne y pescado, que son opciones saludables para todas las dietas.
Las carnes magras y los huevos son especialmente recomendados para aquellos que desean adoptar una dieta que les permita aumentar su metabolismo.
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