Los 7 errores que debe evitar al hacer dieta

Los 7 errores que debe evitar al hacer dieta

Cuando decida perder peso, una dieta saludable debería ser una de las cosas más importantes a tener en cuenta.

A pesar de que necesita ser complementado con ejercicio hábitos físicos y otros hábitos saludables, una buena dieta desempeña un papel irremplazable.

De hecho, una dieta sana y equilibrada ayuda a combatir el sobrepeso y, lo más importante, ayuda a estabilizarlo para mantener el cuerpo en buena forma.

Pero el problema es que, con el deseo de perder peso, algunas personas cometen errores en la dieta que, lejos de ayudar, se convierten en un obstáculo para lograr el objetivo.

Además, más alarmante es que algunos están implementando una dieta basada en fa usa creencias . Como resultado, puede conducir a una variedad de problemas de salud.

Por esta razón, es esencial saber qué errores se deben evitar y, en particular, comprender que la pérdida de peso no se produce de la noche a la mañana.

¡Esté alerta y evite los errores descritos en este artículo!

1. Saltarse las comidas

Muchas personas todavía piensan que pueden perder peso si ahorran unas pocas calorías omitiendo una comida importante.

El hecho es que, lejos de ser rentable, esta práctica tiene efectos contraproducente que evita la reducción de exceso de libras

  • Primero, el cuerpo inmediatamente detecta una "falta" Y así, el cuerpo activa las hormonas que lo hacen almacenar reservas de energía en forma de grasa
  • Esto ralentiza las funciones metabólicas y reduce el consumo calórico
  • Además, hay una alta probabilidad de que la ansiedad alimentaria aumente más tarde en el día

2. Adopte dietas milagrosas

Las llamadas dietas populares "milagrosas" son aquellas que prometen resultados extraordinarios en pocos días o semanas.

Estas son dietas extremadamente bajas en calorías que en la mayoría de los casos falta de nutrientes esenciales

  • A pesar de que ayudan a perder peso rápidamente, conducen a deficiencias de salud.
  • A mediano y largo plazo, generan trastornos metabólicos que provocan una recuperación rápida del peso perdido después del final de la dieta
  • Causan debilidad y fatiga , alterando las actividades diarias
  • Además, causan una disminución en la masa muscular y, para empeorar las cosas, afecta la salud ósea.

3. Tomar decisiones equivocadas en los ingredientes del batido

Los batidos y los jugos naturales se consideran una excelente manera de perder peso de manera saludable y sin sentir hambre.

Sin embargo, algunas combinaciones de ingredientes haz que beba demasiadas calorías. Eso anula los beneficios de la dieta y los esfuerzos que uno hace en otra parte.

  • Es importante elegir "salud" en los ingredientes, preferiblemente debe elegir frutas y verduras bajas en calorías
  • Evite las preparaciones con yogurt o leche entera
  • No endulce con azúcar o jarabes
  • No agregue crema batida o un producto similar .

4. La obsesión por las calorías

No hay duda de que una dieta saludable debe moderarse en calorías para poder reducir los kilos de más.

Sin embargo, no se debe hacer una obsesión calculando las calorías en detalle. Debido a que la calidad nutricional de los alimentos siempre debe tener prioridad sobre la cantidad.

Por lo tanto, es esencial que la dieta contenga fuentes de:

  • proteínas de alta calidad
  • Ácidos grasos Omega 3
  • Los antioxidantes
  • Fibra Dietética
  • Vitaminas y minerales

5. Elegir los complementos alimenticios no saludables

Aquí es otro error común entre las personas que quieren perder peso. Anule los beneficios de los alimentos saludables con suplementos calóricos o productos alimenticios que contienen sustancias añadidas

En efecto, no hay necesidad de preparar una deliciosa ensalada con verduras frescas si se alinea con un aderezo de grasa o productos refinados.

  • Aunque está claro que mejoran en gran medida el sabor, lo mejor es limitar su consumo
  • Elija vinagretas caseras hechas con aceite de oliva, limón y hierbas

6. El consumo de demasiados productos luz

Debido a las enormes campañas publicitarias realizadas por la industria de alimentos, muchas personas creen que la mejor opción en la dieta es uno de los productos con etiquetas de "luz".

Aunque algunos de estos alimentos son en realidad más ligeros en calorías que sus versiones habituales, esto no significa que sean más saludables y no engorden.

  • Por lo tanto, es esencial recordar que también contienen hidratos de carbono, grasas y muchos aditivos. no es necesariamente saludable para el cuerpo.
  • Aunque los suplementos dietéticos son útiles, no debe ser una parte esencial de dieta. Y no debe consumirse en exceso.

7. No ser persistente-e

Tenga en cuenta que la última punta! Este es un gran error.

La falta de constancia y voluntad de mantener una dieta saludable es la principal razón que muchas personas no pueden mantener un peso saludable.

  • No tiene sentido comer sano y perder peso si los tomas tan pronto como recuperamos nuestros buenos hábitos alimenticios.
  • La voluntad y la disciplina deben mantenerse como parte de una vida sana.
  • Los hábitos alimentarios no deben seguirse solo por períodos cortos: debe ser una forma de vida permanente.

¿Cometes uno de estos errores? Si este es el caso, o si no puede perder peso, trate de seguir las recomendaciones dadas para cada caso y no olvide lo que puede ser perjudicial.

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