Cómo reducir naturalmente los triglicéridos
Los triglicéridos son un tipo de grasa que viene a la mayoría de los alimentos de origen animal. Los niveles recomendados de triglicéridos es de 150 mg / dl máximo, sabiendo que de 200 médicos mg / dl empiezan a ver esto como un problema de salud.
Hay varias maneras de abordar este problema, pero lo más importante que debe recordar es que debe hacer todo lo posible para reducir los niveles de triglicéridos y mantenerse saludable. Es por ello que hoy ofrecemos algunos consejos para controlar sus niveles de triglicéridos naturalmente.
Algunos consejos para reducir sus niveles de triglicéridos
Demasiado altos niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre puede, dependiendo de su situación original, ponga su salud en juego de una manera más o menos seria. La mejor manera de mejorar sus triglicéridos es, sin duda, cambiar sus hábitos alimenticios y seguir una dieta saludable. Para hacer esto, simplemente aumente su consumo de fibra agregando cereales integrales o avena a su dieta para que su fibra absorba grasa. Además, ciertos vegetales como el brócoli y la espinaca y frutas como la manzana o naranja también puede llegar a ser buenos aliados en el reequilibrio de la dieta.
reducir o incluso eliminar, el pan, pastas, aperitivos salados, pasteles, alimentos fritos y alcohol, que, además de no proporcionar ningún beneficio nutricional para su salud, tienden a aumentar sus niveles de lípidos en la sangre. Puede cambiar estos alimentos por productos de granos integrales, que son mucho más beneficiosos para su salud.
Otros tipos de alimentos también pueden ayudar a aumentar sus triglicéridos. Además, le recomendamos que se mantenga alejado de los azúcares refinados. En cambio, prefiere la stevia para endulzar tus postres. De manera similar, elija jugos de frutas sin azúcar agregada o aligere (aunque la mejor opción es exprimir sus jugos por su cuenta). Por último, para calmar sus ansias de pastelería industrial, en lugar de elegir una fruta o chocolate negro (mínimo 70%).
tomar todos sus productos lácteos en su leche descremada o versión ligera (leche, queso, mantequilla, yogur). Para sazonar sus ensaladas y platos, opte por el aceite de oliva, más saludable y sabroso, que le ahorrará el deseo de agregar mayonesa, por ejemplo. Finalmente, prefiera la carne magra y evite los productos demasiado grasosos, como las comidas rápidas, por ejemplo.
En cuanto a las carnes frías, ¡este último es su principal enemigo en su lucha contra los triglicéridos! Coma pavo, jamón magro, pero deje salami, chorizo y similares para las comidas festivas. Y si realmente le gustan los jamones o las salchichas, prefiera los que tienen pavo o pollo y poca sal.
Aumente su consumo de ácidos grasos monoinsaturados contenidos en el aceite de oliva y la colza; pescado azul como el bacalao, las sardinas, el atún, el salmón, la caballa, etc. ; o en frutos secos. Todos están llenos de ácidos grasos Omega 3 es bueno para su salud.
También hay que tener en cuenta que las personas con problemas de triglicéridos no son necesariamente sobrepeso o son obesos, aunque también pueden necesitar para controlar su dieta los alimentos. Para reducir su ingesta de grasa, también recomendamos cocinar con parrillas, barbacoa o plancha, el vapor también puede ser una buena solución para cocinar sus alimentos sin grasa. También puedes, y es ideal, ¡comer tu comida cruda! En cualquier caso, evite los platos en salsa, fritos, así como platos preparados, empanizados o congelados. Finalmente, siempre quite la grasa de la carne y la piel del pollo.
El alcohol, para los casos de triglicéridos altos, en realidad no se recomienda a menos que sea un solo vaso de vino tinto consumido durante la comida, lo que a su vez será beneficioso para su cardio- vascular. De manera similar, si fuma, trate de detener este mal hábito para provocar cambios radicales y beneficiosos para su condición corporal en general.
En cuanto a los remedios naturales para reducir el exceso de triglicéridos, Puedes comer un diente de ajo todos los días que, gracias a sus múltiples propiedades, te ayudará a mantener un nivel estable de triglicéridos. Otra receta casera es mezclar dos cucharadas de avena en un vaso de agua y dejar reposar toda la noche. Beba esta mezcla por la mañana para que la fibra en esta avena absorba grasa y colesterol. Finalmente, una infusión de cortezas de mandarinas o naranjas también puede ser muy beneficioso para su salud
No olvide beber mucha agua todos los días. Si no está acostumbrado, hoy hay aplicaciones móviles que le recordarán que tome su ración diaria de agua (2 litros en invierno, 3 litros en verano).
dietético y nutricional, también sería aconsejable consultar a un nutricionista para que pueda aconsejarle sobre la creación de una dieta balanceada que se adapte a su salud, especialmente si tiene sobrepeso u obesidad. la obesidad. La ingesta calórica diaria recomendada para una mujer de estatura y peso promedio es de 1200 calorías, para los hombres es de 1800 calorías. Coma porciones más pequeñas y no llene sus platos, evite los bocadillos antes de acostarse, y prefiera bocadillos saludables y balanceados entre las comidas entre comidas.
La práctica deportiva moderada es una parte importante de su proceso de regulación de triglicéridos Puede comenzar a caminar tres veces por semana y progresar con el tiempo aumentando la intensidad de los ejercicios para que coincida con su estado físico actual. Solo 20 o 30 minutos son suficientes, pero no olvides variar las actividades físicas que pueden ser deportes reales como el baile, el ciclismo o incluso la bicicleta de ejercicios; o actividades cotidianas como subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, limpiar su casa, cortar el césped, lavar el coche, etc.
¡Finalmente, como dijimos antes, deje de fumar! El tabaco tiene, de hecho, efectos nocivos sobre el colesterol. Además, hará la práctica de un deporte mucho más difícil. Al dejar de fumar, solo podrá tener efectos positivos en todo el cuerpo, ya sea en el corazón, los pulmones o incluso la piel.
Imágenes reproducidas con el permiso de Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.
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