Los 7 mejores ejercicios para perder

Los 7 mejores ejercicios para perder

Ciertamente piensas que el mejor deporte para perder peso es correr .

Si esta práctica tiene muchas virtudes y te permite perder peso, este no es el solo
Hay muchas otras disciplinas que son excelentes si desea esculpir su silueta en poco tiempo.

En el resto de este artículo, le explicaremos cuáles son las rutinas deportivas más efectivas para eliminar sus libras adicionales. ¡No se pierda todos nuestros consejos!

Los beneficios de correr

Comencemos hablando de lo que ha sido el deporte más de moda últimamente.

el pie es muy simple de hacer y solo requiere un buen par de zapatos.

Puedes practicarlo en un parque sin gastar un centavo. Un minuto de corriendo a 8 km / h le permite quemar hasta 8 calorías.

Cuanto más rápido corra, más grasa quemará. Las matemáticas no son complicadas.

Sin embargo, a muchas personas no les gusta salir a correr, aunque saben que es bueno para su salud.

Estudios recientes han demostrado que incluso Esta es una práctica muy saludable para el cuerpo, correr no es necesariamente el mejor de los deportes.

Según el director de National Strength and Conditioning Association con sede en New York, Harold Gibbons, "El entrenamiento de alta intensidad con pesas quema más calorías que correr.

Por supuesto, la diferencia en la pérdida de peso depende de la cantidad de esfuerzo, así como la masa muscular, el peso y la altura de la persona en cuestión

Los ejercicios aeróbicos son los que más permiten perder peso. Deben ser relativamente largos (aproximadamente una hora) y realizarse a bajo Este es el caso del baile o paso .

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¿Cuáles son los deportes más efectivos para perder peso?

Ya hemos visto que correr es un buen ejercicio para ayudarnos a perder peso.

Ahora le ofreceremos un pequeña clasificación de los deportes más recomendada por los médicos y entrenadores deportivos para refinar su silueta

La pesa rusa: las pesas rusas

Este tipo de globo pequeño que cuelga de un mango permite trabajar el cuádriceps y los muslos.

Además, aporta vitalidad y energía al corazón. Puede quemar alrededor de 20 calorías por minuto y aumentar su resistencia cardíaca en un 93%.

Le recomendamos hacer 20 minutos de ejercicios al día con estas pesas.

El equilibrio que requiere el uso de las pesas rusas (que se venden en diferentes tamaños) es difícil de encontrar porque no estamos acostumbrados a hacer este tipo de movimiento.

Pero estos accesorios son muy útiles para eliminar la grasa abdominal, tonificar los brazos y fortalecer las piernas.

También conocido como kettelbell, estas bolas pueden perder hasta 300 calorías por media hora.

Rake

Un adulto de 84 kg puede quemar hasta 400 calorías por hora si entrena duro. Esto promedia aproximadamente 12.5 calorías por minuto

El tren se usa para trabajar los músculos de los brazos, la espalda y las piernas Este es un entrenamiento general y completo.

Más este ejercicio de tonificación ayuda a aumentar la resistencia cardiovascular. Fortalece los cuádriceps y los músculos de la espalda

El tren también es excelente para perder peso y desarrollar más flexibilidad y fuerza.

No necesitas tener un kayak en tu poder para hacer Muchos salones deportivos ofrecen equipos que simulan este ejercicio.

Burpees

Este ejercicio es difícil y agotador, pero bien vale la pena. Quema aproximadamente 2 calorías por repetición.

Si usted hace 7 calorías en un minuto, perderá 10 calorías.

Idealmente, debería poder hacer 10 burpees cada 60 segundos, lo que le permitiría quemar 14 calorías.

Este ejercicio es ideal para acelerar el metabolismo. Recomendamos hacer burpees de progresión simple, porque esta técnica ya es complicada de dominar

Permite trabajar diferentes músculos y quemar muchas calorías.

Para que sus efectos sean óptimos le recomendamos que los realice dentro de una rutina de ejercicios completa. En un entrenamiento de aproximadamente una hora, puede hacer 15 minutos de burpees, por ejemplo,

The jump rope

Una sesión de salto en la cuerda de intensidad media debería permitirle realizar de 100 a 120 saltos por minuto. Esto quema 13 calorías.

La ventaja de este ejercicio es que hace que trabajen más grupos musculares que la raza . Además, mejora la coordinación, el equilibrio y la movilidad de las muñecas.

Pero sus virtudes no solo son musculares, sino que también ayudan a prevenir la aparición de enfermedades cardíacas, osteoporosis, Depresión, ansiedad y alta presión sanguínea

¡Y todo esto gracias a una simple y pequeña soga!

La bicicleta

Si algún paseo en bicicleta puede hacerte bien, el ideal es hacer en las montañas

Pedaleando por una hora, quemarás 1500 calorías (25 por minuto).

Los expertos aclaran que no es necesario vivir en un valle montañoso o andar a alta velocidad para disfrutar de los beneficios de este ejercicio.

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Andar en bicicleta ayuda a fortalecer los músculos de las piernas (y refinarlos), 'mejorar la respiración y fortalecer el corazón . ¿Qué más se puede pedir?

Crossfit

Está de moda en este momento Se origina del entrenamiento del ejército de los Estados Unidos

Un solo entrenamiento puede ayudarlo a quemar muchas calorías. La ventaja de esta práctica es que todos pueden ir a su propio ritmo.

Este deporte consiste en una serie de ejercicios repetidos repetidamente.

Es necesario que seas supervisado por un experto si deseas hacerlo crossfit

Esto te permitirá realizar los ejercicios correctamente y aumentar su intensidad. Hacer crossfit 2 a 3 veces por semana mejora la resistencia y la fuerza.

Flexions

Es un ejercicio que todos sabemos, pero a menudo no conocemos los beneficios. Las curvas le permiten perder 13 calorías por minuto

Para obtener buenos resultados, debe hacerlo durante media hora.

Durante este período de tiempo, puede hacer 8 series de 20 repeticiones, en proporcionando un descanso de 45 segundos entre cada conjunto.

La flexión ayuda a tonificar y refinar las piernas, fortalecer las nalgas y mejorar la posición de la espalda. Si agrega pesas a su rutina, también podrá trabajar sus brazos.


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