6 Platos que puede comer por la noche sin aumentar de peso

Muchas personas desean mantener la línea, pero no están dispuestos a renunciar a la cena.

Si este es su caso tome nota de estas seis recetas que han sido acordadas por muchos científicos y dietistas.

Debido a que estos platos no solo no ayudan a aumentar de peso, sino que también evitan problemas con la digestión y el sueño.

La clave es para elegir alimentos con inteligencia y para comer porciones pequeñas.

Sin embargo, recuerde que lo más importante para perder peso es no tener conductas compulsivas hacia los alimentos

Por lo tanto, es aconsejable cenar siempre e incluir proteínas y vitaminas como las que se encuentran en las verduras y frutas.

Además, no olvide que Lo ideal es cenar dos horas antes de dormir.

La mayoría de las personas evita la cena porque p que comer de noche te hace engordar. Para evitar esto, prepare un almuerzo ligero y establezca tiempos para consumirlo.

Se ha demostrado que las personas que tienen horarios definidos para el desayuno, el almuerzo o la cena tienen un peso más equilibrado que otros.

Pasar muchas horas sin comer solo hará que comas más: también puede aumentar tu exposición a la diabetes tipo 2 debido a las interacciones entre el azúcar en la sangre y la insulina.

Atención al tamaño Porciones

Como dijimos, el tamaño de las porciones es una de las claves, más allá del tipo de comida que ingeriremos.

Si llegas a la cena de muerte, puedes terminar comiendo mucho más de lo que pensabas

• Pon la cantidad que crees comer en un plato o en un recipiente en lugar de comer directamente del paquete para evitar el exceso. Entonces, todo lo que comes será controlado.
• También es se recomienda mantener los alimentos más tentadores, como pasteles, papas fritas y dulces en un lugar fuera de la vista.

Lea también: qué alimentos comer y cuáles evitar con el estómago vacío

¿Cuáles son los alimentos? que uno puede comer?

1. El huevo

El huevo es rico en proteínas y contiene aminoácidos esenciales. Te hará sentir lleno pronto.

• La forma más saludable es simplemente optar por huevos duros.
• Si prefieres una tortilla o huevos revueltos, prepáralos sin aceite y en pequeños cantidad

2. Queso de nuez

Una pequeña opción de queso contiene 100 calorías. La clave es comer una pieza pequeña y nada más.

• El queso es rico en triptófano, proteína y caseína. Algunos estudios consideran que la caseína puede acelerar el metabolismo.

Si quieres acompañar tu pedazo de queso con nueces y algunas uvas, que son ricas en melatonina, no lo dudes. Todos estos alimentos son buenos antes de acostarse.

3. Turquía con puré de calabaza

Una cena súper completa puede ser un buen puré de calabaza de pavo.

• La carne de pavo es una gran fuente de triptófano y proteína saludable. Su digestión es más fácil que la carne de pollo.
• Como guarnición, elija algo ligero como el puré de calabaza. Una cena saludable y satisfactoria que le ayudará a no aumentar demasiado de peso

4. Hummus vegetal

Como saben, la base del hummus es el garbanzo, un alimento rico en vitamina B6, que es fundamental para la síntesis de la melatonina.

Los mejores suplementos para este plato son vegetales. Puedes elegir los que más te gusten o agregar rebanadas de pepino, calabacín o zanahoria.

Ver también este artículo: 6 combinaciones de alimentos con grandes beneficios para la salud

5. Maíz en la mazorca

Maíz en la mazorca es un plato que está totalmente recomendado para la cena. Pero cuidado ! No estamos hablando de maíz enlatado, sino de toda la mazorca de maíz y cocinado.

• Esta comida elimina el exceso de colesterol del cuerpo y detiene la acumulación de depósitos de grasa.
• Para una comida saludable y sin aumento de peso, es importante no sazonar la cena con mantequilla o sal.

6. Pescado blanco

El pescado blanco es una de las mejores opciones para una cena sana y nutritiva que no le provoca aumento de peso.

En este caso, se recomienda pescado blanco porque el pez azul tiene más componentes grasos. El pescado es más bien recomendable a la hora del almuerzo.

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