4 Estrategias saludables para aumentar su metabolismo y perder peso
Es muy importante tomar 5 comidas al día y tener una actividad física intensa para poder disfrutar de una salud excelente e impulsar tu metabolismo. No dude en salir durante una hora todos los días.
Ciertamente conoce a alguien que puede comer todo lo que quiera sin siquiera tomar un gramo .
¿Pero cómo lo hace? Tener un metabolismo lento o más rápido es un problema genético.
Sin embargo, eso no significa que sea irreversible. Todos podemos establecer algunas estrategias para regular y mejorar el funcionamiento de nuestro cuerpo.
Es muy común tener un metabolismo rápido durante una parte de nuestra vida, luego aumentar repentinamente de peso porque el metabolismo ya no le sigue, y comienza a disminuir .
No se desespere y desista. Solo tiene que cambiar sus hábitos e incluir en su vida diaria los consejos que le brindaremos.
1. Diga no a las dietas bajas en calorías
Este es el primer error que cometen las personas cuando quieren perder peso.
Deciden comer menos, no comen grasas ni carbohidratos , para seguir una dieta muy restrictiva
¿Pero qué consecuencias puede tener este tipo de comportamiento en su cuerpo?
Una escasez de calorías
Es importante tener en cuenta que es normal y saludable comer entre 1000 y 1200 calorías por día.
Si consume menos, su metabolismo se ralentizará mucho y experimentará una desaceleración de la función metabólica que, además de no perderlo peso, pondrá en riesgo su salud.
¡No vale la pena!
Deficiencia de glucosa
Una dieta restrictiva previene el nivel de glucosa que necesita nuestra sangre cerebro, nuestros músculos y nuestro cuerpo para llevar a cabo sus funciones Conceptos básicos de ns ¡Tenga mucho cuidado!
Pérdida de masa muscular
¿Sueña con perder peso sin piel flácida? La flacidez es algo poco atractivo, que es causado por dietas restrictivas.
Si tiene hambre y no está comiendo, el cuerpo debe extraer energía de otra parte. Y con frecuencia hay ¡En cuanto a los músculos!
Si, además, haces que tu dieta dure por varias semanas, terminarás obteniendo sustancias de las células de tus pulmones y tu corazón. Es extremadamente peligroso.
2. ¡Un buen desayuno para estimular su metabolismo!
Tener un buen desayuno es algo básico y esencial para que su cuerpo comience.
Este es el primer consejo que debemos darle si desea perder peso de manera saludable.
Debe tener en cuenta que su cuerpo debe regular sus niveles de glucosa e insulina , y que es gracias a la ingesta diaria de nutrientes, que es capaz de hacerlo.
De lo contrario, tendrá que almacenar energía en los muslos o el estómago para mantenerla para más adelante. ¡Un efecto que definitivamente desea evitar!
Tome nota de las cosas básicas que necesita saber sobre cómo aumentar su metabolismo con el desayuno.
- Cuando se levante, intente desayunar bajo un horas . Si repasas este tiempo, tu metabolismo se volverá lento, y lo que comerás será más propenso a almacenar que a quemarse.
- Beba un vaso de agua con limón con el estómago vacío. De esta forma, purificará su cuerpo y obtendrá una buena dosis de vitaminas. Espere de 15 a 20 minutos antes del desayuno
- No olvide incluir proteínas en su desayuno Le permitirá alcanzar rápidamente un estado de saciedad, fortalecer sus músculos y para darle a tu cuerpo la energía que necesitas para enfrentar el día.
- Revelamos los alimentos que puedes incluir en tu desayuno que te ayudarán a acelerar tu metabolismo:
- Té verde
- Té blanco
- Té de jengibre
- Café negro
- Café verde
- Avena
- Huevos
- Espinaca
- Yogur de naturaleza griega
- Manzanas verdes
- Peras
- Pomelos o pomelos
- Nueces
- Aguacates
3. Ejercicio
Tal vez ya estés caminando media hora caminando. Sin embargo, esto no es suficiente, en algunas personas, para acelerar su metabolismo.
Para hacer esto, haga más ejercicios y establezca pequeñas actividades que tengan la capacidad de activar nuestro metabolismo y energizarlo.
Recomendamos que este programa diario de ejercicios esté completo forma y quema grasa:
- Camina 30 minutos
- Corre 10 minutos
- Sube las escaleras (Solo elige las escaleras en lugar del ascensor en tu vida diaria)
- Toma 20 minutos de ejercicio cardiovascular: desde bailando, aeróbicos, etc.
¡Todo esto no debería demorar más de media hora al día!
4. Coma poco, pero varias veces al día
Si ha heredado un metabolismo lento, el peor error que puede cometer para perder peso es omitir las comidas.
Al elegir no comer, o no desayune, alertará a su cuerpo.
Su cuerpo almacenará grasa para evitar la deficiencia de nutrientes y energía.
Sin embargo, si come pequeñas porciones de 5 a 6 veces al día, encontrará un equilibrio saludable
No lo dude y haga de 5 a 6 comidas al día, eligiendo alimentos que no contengan harinas refinadas, sin azúcar, y aún no preparado
Reemplace estos productos con verduras frescas, proteínas y grasas saludables , como las que se encuentran en el pescado azul, por ejemplo, y no se olvide de beber entre 6 y 8 vasos de agua al día. Esto te ayudará a eliminar toxinas.
5 Alimentos para incluir en el desayuno para fortalecer los músculos
Cuando quieres perder peso, no es suficiente para evitar el consumo de grasas dañinas o para hacer más ejercicios. Es necesario ir más allá y elegir alimentos que puedan fortalecer los músculos. Todo el mundo sabe que cuando adelgazamos, nuestra piel permanece un poco flácida . Si pudiéramos aportar un poco de masa muscular, nuestra silueta sería, sin duda, mucho más estilizada.
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