5 Batidos saludables para el desayuno

Consume uno el desayuno todos los días es uno de los hábitos que nos ayuda a mantener un nivel óptimo de energía física y mental , así como a obtener un peso adecuado.

Incluso si hemos minimizado su importancia por mucho tiempo ahora se sabe que su consumo ayuda a mantener un buen funcionamiento metabólico y, aún mejor, reduce la ansiedad .

El problema es que no todos tienen el tiempo para preparar recetas saludables , y, finalmente, las reemplaza con un simple café con galletas.

en consecuencia, aumenta la sensación de fatiga por la mañana y, después, un impulso incontrolable ingerir comidas altas en calorías.

Afortunadamente, no siempre es necesario tiene que pasar demasiado tiempo para disfrutar de un desayuno nutricional completo, delicioso y de alta calidad.

En solo unos minutos, podemos preparar deliciosos batidos saludables que, gracias su combinación de ingredientes nos llena de energía en las primeras horas del día

¡Pruébalos!

1. Blueberry Smoothie & Yogurt

Blueberry and Yogurt Smoothie es una receta rica en antioxidantes, aminoácidos y ácidos grasos que en conjunto actúan como fuente de combustible para nuestro cuerpo.

Esta es una interesante combinación de ingredientes, que, , además de calmar el hambre, ayuda a mejorar la salud digestiva .

ingredientes

• 6 arándanos azules
• 1/2 taza de yogur natural (100 g)
• una cucharada de miel (25 g)
• una cucharadita de semilla de chía (5 g)

• Preparación Lavar los arándanos y las puso en la licuadora con el yogur y cucharada de miel
• Una vez que obtenga una bebida suave y cremosa, agréguele las semillas de chía

Modo de consumo

• Disfrútelo en el desayuno, solo o con galletas o galletas. pan integral

Lea también: Cómo combatir la fatiga matutina con 5 batidos y licuados

2. Tropical Smoothie con papaya y piña

La papaya mezcla, piña y leche de coco ofrece un delicioso batido lleno de vitaminas, minerales y poderosos antioxidantes que protegen nuestra salud.

Estos ingredientes ayudan a equilibrar la actividad de las bacterias intestinales saludables y, para colmo, reducen los episodios de ansiedad

Ingredientes

• 2 rebanadas de papaya
• 1 rodaja de piña
• 1 taza de leche de coco (250 ml)

Preparación

• Pelar y cortar la fruta en trozos y ponerla en la licuadora con una taza de leche de coco
• Mezcle durante unos minutos hasta que obtenga una bebida sin grumos

Modo de comer

• Coma esta bebida en lugar de desayunar o cuando tengaansiedad relacionada con el hambre.

3. smoothie de fresas, naranjas y yogur

Rico en antioxidantes, fibra dietética yprobióticos, este delicioso smoothie es rápido y completo desayuno, lo que nos permite recargar el cuerpo con energía .

Su consumo favorece la salud intestinal y ayuda a purificar el cuerpo.

Ingredientes

• 5 fresas maduras
• 3 naranjas jugo de
• 1 yogur (125 g)
• 1/2 cucharada de semillas de chia (5 g)
• 1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

• Lave bien las fresas y córtelas en varias partes
• Extraiga el jugo naranjas y vierta en la licuadora con las fresas
• Agregue el yogur natural y mezcle los ingredientes hasta que obtenga una bebida cremosa
• Sirva y agregue las semillas de chia y el honey

Modo de consumo

• Disfruta de este batido para el desayuno.

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4. plátano Batido de frutas, fresas y avena

Una combinación rápida de plátano, fresas y avena da nuestro cuerpo de hidratos de carbono, azúcares naturales, fibra y antioxidantes , que aumentan el rendimiento físico y mental .

con pocas calorías, que va a mejorar la digestión y reducir la ansiedad.

Ingredientes

• 1 plátano maduro
• 5 fresas
• 2 cucharadas de avena (20 g)
• 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

• Corta el plátano en trozos y bátelo en la licuadora con las fresas, la avena y la taza de agua.
• Tan pronto como obtienes una bebida sin problemas, bébela inmediatamente

Bebe

• Toma este batido en el desayuno o, si quieres, a la mitad de la mañana

5. batido de melocotón y leche de almendras

Incluso si algunos de sus ingredientes es un importante consumo de calorías, este batido es una buena alternativa para absorber la vitamina C, potasio y proteínas de alto valor biológico de la primera las horas del día.

Ingredientes

• 1 melocotón maduro
• 1/2 taza de almendras tiene que (125 ml)
• 1 cucharadita de mantequilla de almendra (8 g)

Preparación

• Peel un melocotón fresco y mezclar en la licuadora con leche de almendras y mantequilla.
• , tan pronto como se obtiene una bebida homogénea, sirva inmediatamente.

un patrón

• Beba este batido en lugar de desayunar y, si lo desea, acompáñelo con pan, galletas o huevos.

¿Se saltea el desayuno por falta de tiempo? Como puede ver, no es necesario hacer recetas complicadas para llenar con nutrientes en la primera comida del día.

Diviértase probando todas estas recetas y disfrute desayunos deliciosos y variados

El pescado azul no es la única fuente de ácidos grasos omega-3

Los Omega-3 son conocidos por sus beneficios para la salud. Estos ácidos grasos son especiales, pero el cuerpo no puede hacer . Por lo tanto, es necesario obtenerlo a través de ciertos alimentos. La fuente más conocida de ácidos omega-3 es el pescado azul , como el salmón, las sardinas y el atún. Pero esta no es la única reserva disponible para el ser humano.

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Recetas para preparar postres bajos en calorías

Ciertamente existe una especie de mito sobre el consumo de productos dulces o postres. La mayoría de las veces, están asociados con el aumento de peso o la mala nutrición. Sin embargo, este no es siempre el caso, y hoy descubrirá en este artículo, 3 recetas de postres bajos en calorías . Para empezar, no debemos olvidar que casi todo que comemos contiene calorías, y que una buena dieta se basa en la variedad de alimentos .

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