CALCULE SU PESO IDEAL E IMC

CALCULE SU PESO IDEAL E IMC

En medicina, el concepto de peso ideal no tiene nada que ver con estética o con patrones culturales. Lo que llamamos peso ideal es el peso corporal que no está asociado a un aumento del riesgo de desarrollar enfermedades.

Ya hay amplia literatura científica demostrando que el exceso de peso aumenta el riesgo de enfermedades y reduce la expectativa de vida. Las personas obesas o con sobrepeso, por ejemplo, presentan una mayor incidencia de problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensión, apnea del sueño y hasta algunos tipos de cáncer.

Pero no es sólo el exceso de peso que se considera dañino a la salud, las personas con peso corporal por debajo de lo normal también presentan una mayor tasa de mortalidad. Además, el bajo peso no sólo puede ser una señal de trastorno psiquiátrico, como la anorexia o bulimia, sino que también puede ser una señal de una enfermedad grave en curso, como un cáncer o SIDA, a modo de ejemplo.

En este artículo, vamos a explicar el concepto de peso ideal y el IMC (índice de masa corporal). Para facilitar su comprensión, vamos a proporcionar calculadoras para que usted pueda calcular tanto su peso ideal como su IMC.

Al final del texto vamos a hablar también un poco sobre el peso ideal durante el embarazo.

Este texto forma parte del grupo de artículos sobre el tema obesidad y pérdida de peso. No dejes de leer también los otros artículos de la serie:

  • CALORIAS PARA EMAGRECER 1 kg POR SEMANA
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Índice de masa corporal (IMC)

El concepto de peso ideal se obtiene a través del cálculo del índice de masa corporal (IMC). El peso ideal e IMC ideal son conceptos similares. Vamos a explicar.

El índice de masa corporal es un indicador adoptado por la OMS (Organización Mundial de la Salud), que se utiliza para diagnosticar el bajo peso, el sobrepeso y la obesidad. El IMC se puede calcular fácilmente a partir de dos simples datos: peso y altura. La fórmula es simple:

IMC = peso (en kilos) ÷ altura² (en metros)

Si desea utilizar una calculadora de IMC para calcular su índice de masa corporal, utilice nuestra versión a continuación:

Los resultados del IMC se interpretan de la siguiente manera:

  • Low IMC = peso por debajo de 18, 5 kg / m².
  • Peso normal = IMC entre 18, 5 y 24, 9 kg / m².
  • Sobrepeso = IMC entre 25 y 29, 9 kg / m².
  • Grado I obesidad = IMC entre 30 y 34, 9 kg / m².
  • Grado II obesidad = IMC entre 35 y 39, 9 kg / m².
  • obesidad grado III (obesidad severa) = IMC mayor de 40 kg / m.

Como es fácil deducir, usted debe buscar tener un IMC en el rango normal, es decir, entre 18, 5 y 24, 9 kg / m². Los valores por encima o por debajo de este rango están asociados a un mayor riesgo de enfermedades y una reducción en la expectativa de vida. Cuanto más alejado del rango de IMC ideal, ya sea para más o para menos, mayor es el riesgo de que usted desarrolle problemas de salud.

El índice de masa corporal es un relevante indicador de salud, cuya utilidad ya ha sido comprobada por varios estudios científicos.

Si desea saber más sobre el IMC, lea el siguiente artículo: CÓMO CALCULAR El IMC - Índice de masa corporal.

Cálculo del peso ideal

El concepto de un peso ideal ha sido debatido desde hace décadas sin que haya llegado a un consenso. En realidad, el peso sano debe ser individualizado para cada persona, de acuerdo con el sexo, edad, altura, biotipo y existencia o no de enfermedades asociadas.

Diversas fórmulas se han desarrollado a lo largo de los años, para tratar de encontrar una manera de que las personas saben cuál sería el peso ideal o el peso sano. La siguiente calculadora es una de estas opciones:

El problema de la mayoría de las fórmulas es que llevan poco datos clínicos en consideración ya menudo presentan resultados distintos entre sí. Por ejemplo: en la calculadora que suministramos arriba, un hombre de un metro y ochenta ha estipulado como peso ideal 72 kg. Pero las otras fórmulas existentes proporcionan los siguientes resultados para ese mismo individuo:

- Por la fórmula de Hamwi (1964), el peso ideal sería 77, 3 kg.
- Por la fórmula de Devine (1974), el peso ideal sería 75, 0 kg.
- Por la fórmula de Robinson (1983), el peso ideal sería 72, 6 kg.
- Por la fórmula de Miller (1983), el peso ideal sería 71, 5 kg.

Por lo tanto, dependiendo de la fórmula utilizada, el peso ideal para un hombre de 1, 80 metros podría variar de 71, 5 kg hasta 77, 3 kg.

Cómo descubrir el peso ideal

En realidad, a pesar de proporcionar resultados que discrepan en casi 6 kilos, ninguna de las fórmulas anteriores está completamente equivocada. El concepto actual de peso ideal está íntimamente ligado al IMC. Lo ideal es que intente mantenerse dentro del rango de IMC normal, es decir, entre 18, 5 y 24, 9 kg / m². Lo que la mayoría de las fórmulas de peso ideal intenta es encontrar un peso que haga que el paciente quede más o menos alrededor de 22 o 23 kg / m².

Siguiendo esa lógica, para nuestro hipotético ejemplo de un hombre de 1, 80m, cualquier peso entre la banda de 60 kg y 81kg haría que se encuadrar dentro del concepto de IMC normal. Obviamente, con algo alrededor de 60 kg (IMC = 18, 52 kg / m²) o de 81 kg (25 kg / m²), nuestro ejemplo estaría muy cerca del bajo peso o del sobrepeso, respectivamente, lo que de cierta forma habla contra el concepto de peso ideal.

Por lo tanto, teniendo en cuenta todo lo que se ha discutido hasta ahora, tiene sentido considerar que el peso ideal sería aquel que mantuviera al individuo con un IMC normal, pero con algún margen de seguridad entre los límites. Es por eso que la mayoría de la fórmula de peso ideal mira un IMC entre 20 y 23 kg / m².

El peso ideal no es todo

Es importante destacar que estar en el peso ideal es sólo uno de los factores para tener una vida sana. Tan importante como el peso son la práctica de ejercicios físicos, una dieta equilibrada, una cantidad adecuada de sueño por noche y el evitación de sustancias nocivas a la salud, tales como el cigarrillo, el alcohol en exceso u otras drogas.

Peso ideal en el embarazo

El embarazo es una situación especial. La ganancia de peso no sólo se espera como también es inevitable. No hay como una mujer embarazada no ganar algunos kilos de peso a lo largo de su embarazo. Sin embargo, de la misma forma que ocurre con las mujeres no embarazadas, una ganancia excesiva o insuficiente de peso están vinculadas a complicaciones de salud (de la madre y del bebé).

La mayor parte de la ganancia de peso en el embarazo ocurre en el 2º y en el 3º trimestre.

En el primer trimestre, la ganancia de peso es pequeña, variando entre 0, 5 y 2, 0 kg. No sólo no hay necesidad de engordar en esta fase, como es difícil hacerlo, ya que es en las primeras semanas de embarazo, la gestante suele tener mareos y vómitos frecuentemente (lea: ENJO y VÓMITOS EN EL EMBARAZO).

A partir del segundo trimestre de embarazo, la ganancia de peso se acelera, debiendo quedar en torno a 0, 5 kg por semana.

La ganancia de peso total durante el embarazo debe variar de acuerdo con el IMC previo de la gestante. Los valores actualmente indicados son los siguientes:

  • IMC menor que 18.5 kg / m2 (bajo peso) → ganancia de peso gestacional deseado entre 12.5 y 18.0 kg.
  • IMC entre 18.5 y 24.9 kg / m2 (peso normal) → ganancia de peso gestacional deseado entre 11.5 y 16.0 kg.
  • IMC entre 25.0 y 29.9 kg / m2 (sobrepeso) → ganancia de peso gestacional deseado entre 7.0 y 11.5 kg.
  • IMC mayor que 30.0 kg / m2 (obesidad) → ganancia de peso gestacional deseado entre 5.0 y 9.0 kg.

Explicamos la ganancia de peso en el embarazo con detalles en el siguiente artículo: GANADO DE PESO EN EL EMBARAZO.


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