¡No lo vas a creer! Con estos dos ejercicios simples, puede quemar hasta 300 calorías
El ejercicio es una de las maneras más efectivas de quemar las calorías que se acumulan en su cuerpo y que conducen al aumento de peso.
Hoy en día, hay muchas maneras de practicar estos ejercicios dado que no necesitamos ir al gimnasio todos los días para disfrutar de todos sus beneficios.
Sin tener que salir de casa y dedicar solo unos minutos al día, es posible realizar movimientos activos y, por lo tanto, quemar grasa.
En este artículo, compartiremos contigo un programa de ejercicios que puede hacer en cualquier momento del día y con los que puede eliminar hasta 300 calorías.
¿Le gustaría saber qué es y cómo hacerlo en casa?
Lo que necesita saber antes de comenzar
Antes de practicar los siguientes ejercicios, es muy importante obtener una pesa rusa o pesas rusas .
Esto es una bola de hierro fundido que tiene un mango del mismo material y facilita su uso.
Peso de este objeto con fines de entrenamiento oscila entre 4 y 47 kilos.
La mayoría de las personas que comienzan a usarlos generalmente usan pesas de 4 kilos y aumentan gradualmente.
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¿Qué movimientos hacer?
Gracias al esfuerzo realizado con la pesa rusa, es posible quemar entre 300 y 350 calorías en unos minutos.
Lo más importante es hacer ambos movimientos correctamente y no pausar durante la sesión
Movimiento Nº1
- Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros y los dedos formando un ángulo a 45 ° C.
- Coloque el Kettlebells en el suelo, entre los pies.
- Baje mientras se pone en cuclillas y tome la mancuerna con ambas manos.
- Empuje los talones hacia el suelo con fuerza y levante el torso, levantando la mancuerna sin soltarlo, durante unos segundos
- Realice 10 repeticiones de este movimiento y haga 3 series.
Movimiento Nº2
- Párese con las piernas separadas
- Comience balanceando la pesa rusa entre las piernas, de adelante hacia atrás
- Haga 3 series de 5 o 10 minutos cada una, con descansos de 3 minutos entre cada uno.
Consejos para obtener resultados óptimos
En ambos casos, se recomienda comenzar con una pesa de unos 4,5 k ilos, hasta que hayas dominado bien cada movimiento.
Cuando llegues a otro nivel, puedes aumentar el peso a 10 u 11 kilos, por ejemplo.
Para darle más ritmo a estos dos ejercicios simples, ponga música para darle coraje.
El número de sesiones
Para cada actividad, es recomendable realizar entre 2 y 3 sesiones, con un período de descanso de 48 o 72 horas entre cada una.
El número de repeticiones
Depende del tiempo que tenga para realizar cada movimiento y el estado físico en el que se encuentre.
No es aconsejable hacer menos de 10 repeticiones ya que esto no requerirá demasiado esfuerzo.
Lo mejor es comenzar lentamente y aumentar la intensidad en cada sesión nueva.
La duración de la serie
En el primer ejercicio, la serie puede durar hasta un minuto, dependiendo del tiempo que tarde en levantar la mancuerna.
En el segundo caso, el tiempo debe sea más largo, pero debe intentar moverse ligeramente sin detener la mancuerna.
La sesión debería durar entre 20 y 30 minutos en total
Descanso
El descanso entre cada sesión es muy importante, pero debe aprender a hacerlo correctamente.
Por ejemplo, no es bueno sentarse en cada descanso o dejar de moverse
Lo mejor es caminar un poco para disminuir la intensidad del ejercicio y prepararse para la próxima sesión.
Intensidad
La clave para quemar calorías es la intensidad con la que se realiza cada ejercicio.
Con mucha práctica, es posible aumentar la intensidad para lograr el objetivo.
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El lugar
La ventaja de estos dos movimientos es que no requieren ningún lugar particular para realizarse.
Sin embargo, es muy importante elegir el lugar correcto, porque el piso debe ser firme y no debe haber ruido o distracciones del exterior.
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