5 Ejercicios para levantar y levantar las nalgas
Para trabajar las nalgas, necesitamos ser regulares, en la práctica, y no desanimarnos si no obtenemos resultados inmediatos, porque es posible que tarden en aparecer.
Para tener nalgas fuertes, firmes y abultadas, es necesario practicar una serie de ejercicios centrados en el trabajo de sus músculos.
Si hay otros métodos para darles el aspecto deseado , se ha demostrado que la actividad física es la forma más eficiente y segura de llegar
El problema es que muchas personas esperan ver los resultados de la primera días de entrenamiento y, al no ver cambios significativos, prefirieron El hecho es que los efectos se logran a largo plazo y
que es necesario persistir mucho hasta que se obtenga una diferencia notable . Por afortunadamente, no siempre es necesario ir a un gimnasio para trabajar eficazmente los músculos de esta parte del cuerpo.
De hecho, hay muchos ejercicios que se pueden realizar
. calladamente en casa para obtener un trasero perfecto sin gastar una fortuna ¿Estás motivado para intentarlo?
Se pone en cuclillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios que no puedes dejar de hacer en uno rutina para glúteos, piernas y muslos
Es un movimiento que
se enfoca en el trabajo de la espalda , fortaleciendo el músculo y evitando la flacidez. Comentario para hacerlos?
Extiende tus pies al mismo ancho que tus hombros y flexiona las rodillas para que tu cuerpo se caiga.
- Desciende z las nalgas como si fuera a sentarse, teniendo cuidado de que las rodillas no se vuelquen.
- Sostenga durante 4 segundos y luego regrese a la posición inicial.
- Puede aumentar la intensidad con la ayuda de una barra o pesas
- Haz 4 series de 15 repeticiones.
- Lee también: 6 formas de fortalecer tus glúteos
2. Elevar las nalgas en las rodillas
Este ejercicio simple es para
reafirmar las nalgas, mejorar el equilibrio del cuerpo y lograr una mayor resistencia física¿Cómo hacerlo?
Apoyo en el piso con la rodilla y la mano derecha, girando el torso en la misma dirección y manteniendo los ojos en el suelo.
- Extiende el brazo y la pierna izquierda hacia atrás y levanta el pie derecho para soportar el peso en la rodilla de soporte
- Sostenga durante 10 segundos, descanse y repita en el otro lado
- Haga 5 repeticiones en cada lado.
- 3. Legwarming
Sheathing es un ejercicio de fuerza física que funciona como una parte muy importante de los músculos del cuerpo.
Tiene beneficios para la espalda baja y
es ideal para activar el cuerpo. metabolismo, refinar el abdomen y fortalecer los glúteosEn este caso, le sugerimos que lo combine con un levantamiento de piernas para obtener más beneficios en las nalgas.
¿Cómo hacerlo?
Póngase el estómago sobre una estera de yoga, apóyese en las manos y en los dedos de los pies.
- Asegúrese de mantener la espalda recta y el abdomen contraído.
- Luego, flexione la espalda. una rodilla arriba y mantenga la pierna levantada durante 10 segundos
- Descanse y repita con la otra pierna
- Haga 5 repeticiones de cada pierna
- 4. Tragamonedas
Con este ejercicio subirás los glúteos pero también
Párese con los pies separados, tomar una gran paso adelante.
- Asegúrese de que la rodilla se mantiene doblada en un ángulo recto y el muslo quede paralelo al suelo.
- La otra pierna debe estar detrás, de manera que la rodilla casi toque el suelo.
- mantener el equilibrio de cuatro segundos y luego volver a la posición inicial.
- Haga 10 repeticiones con cada pierna por 3 sets.
- Usted puede aumentar la intensidad tomando el peso en sus manos.
- 5. extensión de la cadera
Este ejercicio del poder es una de las mejores actividades para
espalda, las nalgas y reafirmar los músculos. Parece complicado al principio, pero con la práctica se convierte en fácil para completar . y aumentar las repeticiones
le recomendamos que lea: 3 remedios efectivos para los músculos doloridos
Cómo hacer el
se recuesta sobre un banco, con el fin de tener las caderas? el borde y las piernas extendidas hacia abajo.
- Elevar las piernas juntas, lo que obligó a los muslos y los músculos de las nalgas.
- Espera unos segundos y lentamente hacia abajo sin dejar caer los pies.
- realizar 10 a 15 repeticiones.
- Como se puede ver,
es muy fácil de comenzar a hacer ejercicio para mejorar la apariencia de sus nalgas . motivarse para practicar este entrenando todos los días y disfrutando de sus beneficios.
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Programa para quemar 600 calorías en el hogar
El ejercicio es un buen hábito que mantiene nuestro peso bajo control, previene muchas enfermedades y generalmente mejora nuestra calidad de vida. N ' Siéntase libre de invertir largas horas en una rutina de ejercicios para sentirse bien en su cuerpo. Los expertos estiman que 30 minutos de actividad física al día son suficientes para mantener nuestro cuerpo en forma.
