5 Años para el tratamiento de espolón calcáneo

5 Años para el tratamiento de espolón calcáneo

El espolón calcáneo es una protuberancia ósea que se forma al nivel del hueso del talón.

Puede causar dolor a las personas que lo padecen, especialmente cuando caminan o practican ciertas actividades. Los dolores a menudo son agudos y nacen en el interior del pie. Son por lo general presente en la mañana.

Estos dolores desaparecen con el reposo y se reaparecer pronto como el paciente se activa de nuevo. Pueden causar, entre otras dificultades en la flexión dorsal del tobillo .

Afortunadamente, algunos ejercicios de estiramiento puede ser muy eficaz contra estos dolores y tratar espolón calcáneo.

las causas del espolón calcáneo

de acuerdo con estudios realizados por fisioterapeutas y podólogos, esta patología afecta a una de cada cuatro personas en el mundo. Los siguientes factores influyen en su aparición:.

  • Edad Este es un factor desencadenante, pero está lejos de ser la única causa de espolón calcáneo
  • La con sobrepeso: Las personas Los obesos que pasan muchas horas de pie son más propensos a desarrollarlo.
  • Práctica deportiva intensa : demasiada actividad también puede causar este dolor
  • Pies planos : esta malformación puede afectar la apariencia de un espolón. Las personas que tienen un tendón elástico débil también se encuentran en esta situación.
  • Zapatos inapropiados : el uso de zapatos con suelas delgadas o talones (en particular agujas) puede causar la apariencia de un espolón calcáneo

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Ejercicios recomendados para tratar el espolón calcáneo

1. Ejercicio con toalla

Este ejercicio es ideal para tratar el espolón calcáneo; es extremadamente simple de hacer.

  • Para implementarlo, solo tienes que poner una toalla en el suelo e intentar atrapar , luego tirar de él hacia ti, con sus dedos de los pies
  • Puede lastimar la toalla un poco para hacer que el ejercicio sea un poco más difícil

2. Ejercicio de cinta

Este ejercicio es una excelente alternativa para tratar el espolón calcáneo, pero también para aliviar diversas alteraciones que pueden ocurrir en el pie.

  • Siéntese en el piso. Mantenga la espalda recta y estire las piernas delante de usted.
  • Ponga una cinta en la planta de los pies y agarre ambos extremos con ambas manos.
  • A continuación, debe tirar del pie hacia usted, utilizando cinta mientras empuja en la dirección opuesta con la pierna
  • Mantenga esta posición de resistencia durante 20 segundos
  • Realice 25 repeticiones en el pie afectado de 2 a 3 veces por día

3. La bola del año

Este ejercicio consiste en hacer rodar una pequeña bola con la planta del pie golpeado por un espolón en el talón. También es ideal para las personas que sufren de la fascitis plantar.

  • Place Pon tu pie en una bola y rueda. De esta forma, realizarás un masaje que relajará las plantas de tu pie.
  • Para completar este ejercicio, presiona la pelota desde la punta del pie hasta el talón.

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4. Ejercicio de botella de agua

Como parte de este ejercicio, necesitará una botella de agua congelada

  • Coloque la botella de agua en el piso, cúbrala con agua usando una toalla, coloca el pie sobre ella
  • Gira la planta de los pies durante al menos 5 minutos.
  • Realice este ejercicio 3 veces al día.

Este ejercicio de estiramiento le permitirá calmar los dolores que pueda sentir. Además, el frío de la botella actuará como un anestésico local.

5. Calf Stretch

  • Este es un ejercicio muy simple donde solo tienes que pararte frente a una pared. Luego coloque las manos sobre esta pared y doble una pierna mientras estira la otra.
  • Debe inclinarse hacia adelante, como si quisiera mover la pared, para estirar la pantorrilla
  • Mantén la posición de 10 a 15 segundos

Algunos consejos para aliviar el dolor debido al espolón calcáneo

  • Minimiza tu actividad deportiva y trata de descansar también siempre que pueda.
  • Elija un par de zapatos adecuados para sus pies para reducir la inflamación de su talón y el dolor que puede sentir. Le recomendamos que opte por zapatos acolchados con una suela flexible y un tacón pequeño para mantener los pies en una buena posición.
  • Las plantillas buenas le ayudarán a absorber los golpes cuando camina.
  • Aplique hielo y compresas frías tres veces al día, durante aproximadamente 15 minutos, para reducir el dolor que siente.
  • También le recomendamos que siga una dieta saludable, lo que le permitirá perder unas pocas libras, si es así. Sobrepeso

Tenga en cuenta que el sobrepeso es una de las principales causas de aparición de espolones calcáneos. Si pierde peso, podrá deshacerse de este problema y mejorar su salud.

Si siente algún dolor al realizar uno de los ejercicios que acabamos de presentar, no dude en consulte a un médico para que le proporcione un diagnóstico preciso de su situación y le recete un tratamiento personalizado

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