¿Quieres perder peso? ¡No te olvides de comer!
Existen muchos mitos sobre las dietas y sobre cómo perder peso . Uno de ellos, sin duda, es el que defiende "no comer para reducir las libras".
En este artículo, explicamos por qué no debería evitar la última comida del día si Quiere perder peso
¿Las cenas lo hacen engordar o perder peso?
Algunas personas deciden no comer porque están tratando de perder peso. Sin embargo, este hábito de saltarse la cena causa exactamente el efecto contrario.
La razón es muy simple:
cuando el cuerpo no obtiene alimentos por un tiempo, "despierta" un estado de alerta ( similar a una situación de peligro) durante el cual no consume energía pero la mantiene para hacer frente a los eventos .
Por lo tanto, en lugar de reducir las calorías, causamos una acumulación de esos -ci. Sin embargo, no se trata de ir al otro extremo y comer en abundancia.
En ambos casos, el cuerpo sufrirá.
Quizás conozcas el dicho popular que dice "Toma el desayuno de un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo". Recuerda cuando planificas tus comidas
- Por la mañana necesitamos comer más para que el cuerpo conserve toda la energía y los nutrientes necesarios para hacer frente al día.
- Al mediodía, todavía necesitamos "combustible" para continuar.
Vea también: comenzar el día con estos 7 consejos simples
- Sin embargo, en la noche, el cuerpo necesita solo lo mínimo, porque pronto iremos a la cama. La comida de frutas no es lo mismo que no comer nada.
Por esta razón, le recomendamos que no elimine por completo esta última comida del día.
Si no cenas, puedes despertar por la noche con tanto apetito y ansiedad que abres el refrigerador y consumes todo lo que allí encontrarás (también conocido como Síndrome del comedor nocturno
Por el contrario, si cenamos todas las noches (o varias veces a la semana), incluidos los alimentos con alto contenido de grasas y alto contenido de carbohidratos, tendremos más probabilidades de subir de peso o perder peso. Queremos que estos dos alimentos se almacenen en el cuerpo y es difícil eliminarlos, especialmente porque por la noche dormimos y no hacemos ejercicio.
Si está buscando perder peso,
le aconsejamos que no omita las comidas y, en particular, las cenas . V Puede elegir comer alimentos más saludables, como yogur, ensalada, sopa o trozos de fruta.
Lo importante es que reduzca su consumo de calorías, sin sentir hambre o durmiendo con estómago vacío
Las cenas nos permiten perder peso
Cuando una persona quiere perder peso pero no quiere seguir una dieta muy restrictiva, la clave es cambiar el menú de la cena ...
En nuestra vida actual, cometemos el error de no desayunar, comer algo ligero al mediodía para que podamos seguir trabajando y disfrutar la noche para comer alimentos más pesados, salir a restaurantes o ordene una comida.
Ya que después de la cena solo hacemos actividades que son bajas en calorías (mirar televisión, conversar, leer, dormir, etc.) deben ser lo más livianas posible .
¿Cuál es el consumo ideal? Esta
eso no nos hace sentir "saciados" y eso no se basa en carbohidratos, grasas y azúcares. Por supuesto, el alcohol no es parte de la cena ideal. Por lo tanto, debemos enfocarnos en la proteína que traemos. Estos deben provenir de alimentos bajos en grasa. Por ejemplo, filete de pavo, merluza, salmón y verduras de hoja verde.
Recetas para cenar y perder peso
Tal vez el consejo de comer más proteínas y menos carbohidratos el carbón en la noche puede parecer un poco "inusual".
Además, como estamos acostumbrados a las harinas y las grasas, no sabemos que hay miles de recetas que cumplen estos requisitos y pueden ser parte de "cena perfecta"
Estos son algunos ejemplos:
Lea también este artículo: ¿Es malo comer en la cena?
Pollo con aguacate y salsa de tomate
C'est una opción ideal para aquellos que comienzan una dieta y buscan comidas que calmen la ansiedad y el apetito.
Ingredientes
1 pechuga de pollo cortada en cuadrados
- 1/4 taza de queso en cubitos (30 g)
- 1 aguacate
- 1 taza de espinaca (30 g)
- 3 cucharadas de salsa de tomate (45 g)
- Salt (al gusto)
- Preparación
El pollo ya puede prepararse con anticipación. De lo contrario, puede hervir o saltear con muy poco aceite de oliva.
- Hervir la espinaca unos minutos para ablandar.
- Pelar el aguacate y quitar la carne.
- en un bol, mezclar el pollo, queso, aguacate y espinacas.
- Vierta la salsa de tomate y mezclar bien.
- atún y ensalada de vegetales
una receta perfecta para fresco cenas de verano y para calmar el apetito sin pasar horas en la cocina.
Ingredientes una caja de atún al natural
- 1 cebolla
- 1 pimiento
- 8 o 10 aceitunas negras
- caja de corazones medio de palma
- 1 bandeja de champiñones (aproximadamente 250 g)
- 2 tomates
- aceite de oliva
- Salt (al gusto)
- Preparación
Cut cebolla y pimienta. Cortar los tomates y el palmito.
- Cortar las aceitunas y champiñones.
- En un recipiente, colocar el atún y mezclarlo con otros ingredientes.
- Sazonar con un poco de sal y aceite de oliva.
Buenos carbohidratos frente a lo malo: rompen los mitos
Así como son deliciosos e irresistibles, los carbohidratos pueden ser terribles si tu objetivo es perder peso. No hace falta decir que aumentan el riesgo sufrir enfermedades como el cáncer, trastornos neurológicos, problemas cardíacos y diabetes, ¿no? En muchos sitios web puedes encontrar personas que apoyan el hecho de que los carbohidratos te hacen engordar También encontrará otros que, incluso dietistas, argumentan que los carbohidratos son esenciales para una salud óptima.
Cómo reducir las calorías diarias para perder peso
No hay necesidad de decir que son las calorías las que nos hacen engordar, asociadas con nuestros malos hábitos y la falta de ejercicio. Es por eso que la reducción de la cantidad que comemos por día es esencial para mantener nuestro peso ideal y sentirse saludable. Establecer una dieta sería ineficaz si no se tuviera en cuenta la cantidad de calorías que comemos al día.
