5 Ejercicios para hacer con una silla para reducir la grasa abdominal
Para eliminar la grasa abdominal y lograr los mejores resultados, es importante que, además de ser consecuentes con estos ejercicios, los combinemos con una dieta sana y equilibrada.
La práctica del entrenamiento regular es uno de los hábitos que complementan la dieta cuando nuestro objetivo es reducir la grasa abdominal y perder peso.
Este entrenamiento no solo mejora , pero también ayuda a fortalecer y tonificar los músculos para obtener una figura más delgada.
El problema es que no todos tenemos suficiente es hora de ir al gimnasio más o menos pongamos nuestras actividades porque consideramos que no tenemos el equipo necesario para entrenar.
Lo cierto es que no necesitamos ser expertos en el tema, porque hay muchas formas de perder peso y tener un estómago plano sin salir de casa
A continuación, queremos compartir con usted 5 ejercicios interesantes que, con la ayuda de una silla, le ayudarán a obtener este vientre que quieres mucho.
Motívate a ti mismo
Rodillas al pecho
Arrodillarse al pecho es una actividad físicamente exigente que te ayuda a quemar grasa y tonificarte.
La práctica diaria fortalece los músculos abdominales mientras mejora la digestión
¿Cómo hacerlo?
- Siéntese con la espalda recta sobre una silla, sin apoyarse en el respaldo.
- Coloque las manos en cada una flexione las piernas y apriete las piernas.
- Luego levante las rodillas hacia el pecho, pero no las toque.
- Permita que los abdominales levanten las piernas y luego vuelva a la posición original
- Haga 4 series de 15 a 20 repeticiones cada una.
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2. Levantamiento lateral de la rodilla
En una posición similar a la anterior, este ejercicio ayuda a trabajar los músculos abdominales y la cintura.
El movimiento se dirige hacia los lados del abdomen y promueve eliminación de los mangos de amor
¿Cómo hacerlo?
- Siéntese en el borde de una silla con la espalda recta y las manos a cada lado de las caderas.
- Inclínese hacia un lado , descansando solo en una nalga
- Aprieta las piernas y levanta ambas rodillas al mismo tiempo
- Levantalas hacia el pecho tanto como puedas y luego vuelve a la posición original.
- Haga 15 repeticiones y luego cambie lados
- Haga 3 o 4 series
3. Levantamiento de rodilla con empuje hacia adentro
Este movimiento se usa para trabajar los músculos abdominales inferiores y es ideal para reducir el tamaño .
En este caso, una de las rodillas debe tocarse el codo opuesto mientras levantamos ligeramente las áreas laterales del abdomen
¿Cómo hacerlo?
- Siéntese con la espalda recta, sin apoyarse en el respaldo, y coloque las manos a cada lado de la cabeza
- Levanta una de tus rodillas hacia el cofre y luego mueve el codo opuesto para que las dos se toquen
- Regresa a la posición inicial y haz 15 repeticiones
- Cambia de lado y haz 4 series.
4. Contracciones laterales
Contracciones laterales no solo combate la grasa abdominal y el tamaño sino que también fortalece las nalgas
¿Cómo hacerlo?
- Párese detrás de la silla , para que pueda presionar uno de sus brazos sobre el respaldo
- Extienda el otro brazo sobre la cabeza y pise la punta del pie del mismo lado.
- Baje el brazo levantado con un movimiento lento y luego levante el pie al mismo tiempo para que el talón toque la mano
- Regrese a la posición inicial y realice entre 10 y 15 repeticiones
- Cambie los lados y haga 4 series.
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5. Elevación de silla
Para aumentar el requisito físico de este entrenamiento, puede trabajar el abdomen descansando en una silla con reposabrazos.
El movimiento propuesto con este ejercicio le permite aumente el número de calorías quemadas mientras tonifica los músculos
¿Cómo hacerlo?
- Siéntese en una silla firme y coloque los brazos sobre los reposabrazos.
- Luego levante su cuerpo para que las caderas y las piernas estén levantadas.
- Al hacer esto, fuerce los músculos abdominales para levantar las rodillas hacia arriba y hacia adentro.
- Sostenga durante 15 a 20 segundos. luego suelta.
- Regresa a la posición original y haz 4 series.
¡Sé regular! Ahora que sabe cómo ejercitar su abdomen en casa con una silla simple, adopte este ejercicio como un entrenamiento diario y busque buenos resultados.
También sepa que, Aunque estos ejercicios son efectivos, debe combinarlos con una buena dieta para ver los cambios.
¿Cuánto tiempo al día tienes que caminar para perder peso?
Todos queremos practicar deportes, pero no muchos de nosotros salimos y realizamos ejercicios físicos regularmente. Es muy difícil cambiar nuestros hábitos, buenos o malos, de la noche a la mañana. Pasar la comida chatarra a una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios físicos requiere algo de fuerza de voluntad, por supuesto pero sobre todo perseverancia.
Los 5 hábitos que necesitas adoptar si quieres ganar músculo naturalmente
Si desea ganar masa muscular, el descanso entre los entrenamientos es tan importante como el entrenamiento en sí, porque debe darle tiempo al músculo para crecer. La formación de masa muscular es uno de los objetivos principales de las personas que desean tener una silueta fuerte y tonificada. Este es el volumen de tejido corporal que corresponde al músculo, es decir, decir la masa magra que ayuda a tener más fuerza y fuerza física Tener no es una tarea fácil porque requiere un esfuerzo continuo y muchos , tanto en términos de alimentos como de actividad física.
