Cómo volver a hacer ejercicio después de un largo período de inactividad
Es posible que haya tenido una lesión, un bebé o haya cambiado de trabajo
Esto lo obligó a dejar de hacer ejercicio durante varias semanas o meses.
Así que hay un montón de problemas para poner a mover, ya que creo que nunca será como antes, que no se puede estirar las piernas o se cansará muy rápidamente.
Si usted está en esta situación, que sin duda quiere ser capaz de volver a la silla de montar.
no dude en leer el siguiente artículo para aprender, con unos simples consejos, cómo volver a hacer ejercicio después de una largo período de inactividad
El primer paso es siempre el más difícil
El más importante es tomar una semana, y lo más difícil es mantener un mes, cuando usted comienza a jugar un deporte o actividad física.
Si usted ha sufrido un accidente, tiene más trabajo que antes, si acaba de tener un hijo, está empezando a estudiar o se acerca el invierno, es muy difícil seguir con su rutina de ejercicios.
la mayoría de las personas que sufren esta situación dejan de jugar deportes, y esperan que se cumplan todas las condiciones para reanudar su actividad.
como ya hemos dicho, la parte más difícil es decidir a recuperarse
Si no has hecho nada durante mucho tiempo, la recuperación será muy difícil, y seguramente sentirás que nunca has hecho ningún ejercicio en tu vida.
Una vez que se acostumbre a moverse, será cada vez más agradable.
la primera semana de adaptación será muy importante. Si logra completar una rutina completa meses, hay pocas posibilidades de que se dé por vencido.
Trate de tener en cuenta que la práctica de deportes es sinónimo de buena salud.
Esto le ayudará a perder de peso, sino también mejorar los latidos de su corazón y su respiración.
su sangre será mejor desintoxicado, eliminará todas las toxinas de su cuerpo, usted liberar la tensión acumulada reducirá su estrés, usted se sentirá mejor estado de ánimo , usted será más fuerte y más flexible, dormirá mejor por la noche, etc.
consejos para hacer ejercicio
tomar nota de los consejos que le daremos a empezar a hacer Haga ejercicio después de un largo período de inactividad
Tenga en cuenta sus motivos para practicar deportes
Todos tenemos una razón para practicar deportes.
Por esta razón debes tener en cuenta su motivación para mover su cuerpo.
Recuerde a establecer objetivos específicos incluso antes de empezar la práctica de la actividad física.
comenzar lentamente
Al principio, usted no tendrá las mismas capacidades que antes de dejar de hacer ejercicio.
Si corres 2 km antes, sé feliz si puedes correr 5 bloques cuando vuelvas. Sea paciente y no esperar demasiado para su cuerpo.
Comience lentamente y aumentar gradualmente los cargos, las dificultades y el tiempo.
Si, por ejemplo, que tenía un nivel de expertos en la disciplina que la práctica, no le hará daño a retroceder en el nivel principiante, durante al menos unos días.
, entonces puede pasar al nivel intermedio, antes de regresar al final de un mes, su nivel original.
sea realista
es muy importante que entienda que no estar en su mejor forma, o en mejor estado físico después de unos días, entonces no han ejercido durante varios meses.
Si se beneficiará rápidamente de las virtudes del deporte, no habrá magia ni milagro.
Si ha ganado peso y tiene dificultad para respirar o soportar, debe aceptar que es culpa de tu falta de ejercicios
No te enojes, y no te rindas demasiado rápido. Persevera, y te sentirás mejor
Libérate del tiempo
No busques la excusa de la falta de tiempo para no practicar deportes.
Si te organizas bien, puedes practicar deportes. dos o tres veces por semana, durante una hora al día
Piense en las últimas sesiones de deportes que hizo
¿Qué días y horas practicó esta actividad? ¿Puedes hacer lo mismo hoy?
Variar los ejercicios
La variación de los ejercicios te ayudará a estar más motivado. Opte por cosas divertidas y agradables.
No lo aburrirá, y no querrá renunciar a todo nuevamente.
Pruebe diferentes actividades todos los días o todas las semanas.
Salir a caminar el lunes, levantar pesas los martes, andar en bicicleta los miércoles, bailar los jueves y correr los viernes. ¡Es una rutina completa que te encantará!
Ponte bien
Descansa un día después de tener una rutina difícil
También puedes decidir terminar tu rutina el viernes, para reanudarla
Si, por ejemplo, estás enfermo, no intentes practicar deportes.
No será bueno para ti o para aquellos que podrías contaminar en el gimnasio.
Puede concederse el derecho, de vez en cuando, de perder una sesión de ejercicio, desde el momento en que es la excepción, no la regla.
Busque compañeros
Esto es no es lo mismo jugar deportes solo, como en un grupo
Puedes practicar tu actividad con un amigo, tu hermano o un compañero de trabajo.
Es una gran manera de mantenerte motivado, y Pasen un buen momento.
Tenga cuidado de mantenerse concentrado y no perder el tiempo hablando o comiendo. Lo podrá hacer sin culpa después de una buena sesión deportiva
Establezca metas razonables
No intente hacer todo el día de su recuperación, porque no tendrá éxito.
Los objetivos que se establecerán por sí mismos deben ser fáciles de lograr.
De esta forma, se sentirá mejor consigo mismo y tendrá la motivación para continuar con su rutina.
No se meta demasiado presión, porque el ejercicio debe ser algo positivo, no sufrimiento ni tortura.
Recompénsese
Cuando alcance un objetivo, recompénsese.
Ir -y suavemente, especialmente si planeas recompensarte con comida. Más bien, opta por una salida de película o ropa
Esto te motivará más a hacer ejercicio, y alcanzarás tus objetivos fácilmente.
Cuando vuelvas a la actividad física, necesitarás muchas fuentes. de motivación ¡No descuides ninguno!
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