Siete consejos para cuidar tu cerebro
El cerebro es una máquina perfecta que es mucho más que un conjunto de neuronas y células gliales: contiene un tesoro precioso compuesto de experiencias vividas y recuerdos que en gran medida determinan nuestra personalidad Un cofre donde puedes poner cosas nuevas todos los días que lo cultiven y lo mantengan saludable.
Cuidar tu cerebro requiere el conocimiento de ciertas prácticas que se deben aplicar a diario: hábitos alimenticios y comportamientos a través de los cuales la materia gris puede mantener un estado óptimo que evita, o al menos retrasa, la aparición de ciertas enfermedades.
Nuestro estilo de vida a veces permite evitar muchos males: estrés, hipertensión, colesterol, obesidad, etc., dan lugar no solo a accidentes neurovasculares, sino también a c simple phalées causada por el exceso de estrés y ansiedad. ¡Por eso tenemos que asegurarnos de tener un estilo de vida adecuado!
Mejorar nuestras capacidades cognitivas también nos ayudará a reducir nuestras preocupaciones sobre el pequeño olvido, la sensación de "tener algo en la punta de la lengua" ... detalles que son importantes en la vida cotidiana. ¡Toma nota!
Consejos para cuidar tu cerebro
1. Cuidar su reserva cognitiva
Todo lo que hemos experimentado, sentido e incluso sufrido es parte de nuestra "tienda del cerebro"; son recuerdos que construyen el cerebro al proporcionar la base sobre la que puede construir y en el que puede dibujar emociones y aprender, para poder tomar decisiones basadas en lo que ya ha experimentado. Esto se llama reserva cognitiva.
Cuanto más grande es, más se protege el cerebro del envejecimiento prematuro, ya que promueve la creación de nuevas conexiones cerebrales que refuerzan la materia neuronal. Esto refuerza la protección contra posibles enfermedades ¡De ahí la importancia de experimentar y aprender cosas nuevas todos los días!
2. Garantizar una buena nutrición
El cerebro es un órgano que requiere mucha energía; de hecho, consume solo del 20 al 30% de las calorías ingeridas. Pero evite consumir demasiada grasa, y mucho menos alimentos industriales, que a la larga dificultan mantener una buena salud cerebral. Los nutricionistas aconsejan el consumo de los siguientes elementos, que puede encontrar en los alimentos que indicamos:
- Triptófano: esencial para el aprendizaje. Se encuentra en alimentos como pescado, huevos, frutas secas, plátanos, piñas y aguacates
- Colina: la soja y los huevos son ricos. Es esencial para la transmisión de impulsos nerviosos a los músculos
- L-glutamina: se utiliza para producir ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro, lo que ayuda a mantener un buen estado de ánimo y sentirse mejor. Se encuentra en semillas de sésamo y semillas de girasol
- Flavonoides: esenciales para las neuronas sinapsis, reducen el envejecimiento neuronal y mejoran la memoria. Se encuentran en flageolets, en chocolate y en vino tinto
- Ácido alfa-lipoico: también es esencial para las neuronas, combate el estrés y neutraliza los radicales libres. Se encuentra en vegetales verdes como la espinaca, la lechuga, el repollo, el brócoli ...
- Vitamina E: contribuye al desarrollo suave de la actividad neuronal y previene la oxidación de las membranas neuronales. Se encuentra en el curry, los espárragos, el aguacate, las nueces, los cacahuetes, las aceitunas y el aceite de oliva.
3. La actividad física
Algunos estudios afirman que la actividad física previene o retrasa la aparición de enfermedades como la enfermedad Alzheimer o el Parkinson. Justo camine durante una hora al día, ande en bicicleta, nade o realice cualquier actividad a diario para mejorar las conexiones entre las neuronas.
4. Controle mejor las emociones
¿Sabe quién es uno de los peores enemigos de la salud cerebral? Es estrés, de hecho. Nuestro estilo de vida, nuestras obligaciones diarias, ansiedad, etc. hace que las toxinas se acumulen, lo que impide el correcto funcionamiento del cerebro y conduce a la oxidación del tejido. A la larga, el cerebro envejece prematuramente. De ahí la importancia de mirar las cosas con calma, para dar prioridad a los pensamientos positivos y ver las cosas desde una nueva perspectiva, con más calma, para preservar la salud física y mental.
5 . Relaciones sociales
Estar rodeado de amigos y familiares que nos brindan su experiencia, comodidad, diálogo y coraje nos ayuda a tener un mayor interés en la vida. Nuestro cerebro se alimenta de esas experiencias que hacen que su reserva sea cada vez más fuerte, ¡lo que le ayudará a mantenerse joven y en forma!
6. Dormir al menos 7 u 8 horas
resto es una necesidad fundamental para el cuerpo y el cerebro. Esta última necesita particularmente para llevar a cabo sus funciones, tales como organizar y almacenar recuerdos y experiencias vividas. El cerebro está muy activo durante la noche, pero no funciona correctamente a menos que estemos en sueño profundo.
7 estimulación cognitiva
Además de ejercicio físico, el cerebro necesita para llevar a cabo su propio negocio y hacer frente a sus propios desafíos diarios engrasar sus engranajes positivamente y ayudar a mantenerse funcionamiento joven y suave. Podemos jugar al ajedrez con un amigo o miembro de la familia, hacer crucigramas o sudokus, leer un libro, dibujar ... ¿Por qué no empezar a llevar un diario y expresar las experiencias a lo largo del día? Estos son pequeños desafíos que hacen que el cerebro funcione. ¡No dude en probarlos!
Desea quedarse dormido en menos de un minuto
En este momento los problemas toman plena posesión de tu cabeza, sin poder defenderte. Es como si tu mente estuviera trabajando sola y en tu contra. Esta repentina aparición de pensamientos y preocupaciones negativas retrasa el tiempo para conciliar el sueño, lo que puede causar insomnio más o menos severo.
¿Toma antidepresivos? Debe saber esto antes de detenerlos
A pesar de que sentirse mejor, no debemos detener los antidepresivos de la noche a la mañana porque requieren un proceso de adaptación, por lo que tendremos que hacerlo bajo supervisión médica. Para algunas personas que necesitan combatir la depresión o ansiedad, los antidepresivos pueden ser de gran ayuda.
