5 Consejos para aliviar el estreñimiento
El estreñimiento es un síntoma de la disminución de la frecuencia de las deposiciones. En general, el agua brilla por su ausencia para que funcione correctamente. En algunos casos, el estreñimiento puede ser causado por ciertos medicamentos. En este artículo, vamos a explicar cómo aliviar con bastante rapidez, utilizando obviamente medios naturales y elementos disponibles en casi cualquier lugar en el mundo!
Las medidas contra el estreñimiento
1. Beba agua
Beba de dos a cuatro vasos de agua cuando sienta estreñimiento. Si ha estado por varios días, beba agua pura todas las mañanas tan pronto como se despierte. En general, debes beber al menos diez vasos de agua a temperatura normal al día. El agua es uno de los mejores líquidos que existen: limpia los residuos y las toxinas de nuestro cuerpo. No se puede comparar con otras bebidas, como jugos o refrescos. Incluso si están sanos o natural, contiene demasiados azúcares que en realidad podría fortalecer el estreñimiento!
2. Coma frutas y verduras
Coma frutas, verduras y otros alimentos ricos en fibra para aumentar la ingesta diaria de fibra. Debe ingerir al menos 24 a 38 gramos de fibra por día. El estreñimiento es el resultado de un consumo excesivo en grasas, azúcares refinados y productos lácteos El consumo de fibra tiene el efecto contrario. debemos tomar cereales integrales, salvado, frutas y verduras.
Hay que pensar en tomar fibra adicional, incluso si usted piensa que son capaces de encontrar con éxito una gran cantidad de fibra en su dieta todos los días. La fibra dietética no puede ser digerida por las enzimas en el cuerpo humano, que por lo tanto no es absorbido por el torrente sanguíneo. La fibra permanece en el colon, donde absorbe agua y ablanda Heces.
Algunos alimentos ricos en fibra son: frambuesas, peras y manzanas; masa de trigo (cocida), cebada (cocida) y salvado; garbanzos (cocidos), frijoles (cocidos) y lentejas (cocidos); alcachofas (cocidas), guisantes (cocidos) y brócoli
3. El café puede ayudar a
Muchas personas consideran café es una solución rápida para el estreñimiento. De hecho, la cafeína en el café puede estimular los músculos de su sistema digestivo, causando un movimiento intestinal. Por otro lado, el café es también un diurético, lo que significa que reduce heces humedad y hace que sea más difícil de la descarga. Debido a este fenómeno, los médicos recomiendan evitar los diuréticos como el café, el alcohol, las bebidas refrescantes de cola y el té.
4. . Coma ciruelas
comer cuatro ciruelas y / o beber dos vasos de jugo de ciruela Las ciruelas son especialmente ricos en fibra; también contiene sorbitol. En realidad, es un alcohol de azúcar laxante, por lo que, naturalmente, ayuda a aliviar el estreñimiento. De hecho, el sorbitol es un estimulante suave del colon. Nos ayuda a reducir el tiempo de tránsito de las heces, y por lo tanto reduce el riesgo de estreñimiento.
Si no te gusta la textura áspera y sabor único de las ciruelas, jugo de ciruela puede ser realmente una alternativa interesante. el trabajo se realiza en unas pocas horas, por lo que es importante tomar la primera copa y esperar a ver el resultado antes de tomar otra copa. Y sí, de lo contrario se corre el riesgo de tener diarrea!
Saber que las ciruelas fueron 14,7 g de sorbitol por 100 g, mientras que el jugo de ciruela fue de 6,1 g por 100 g. Por lo tanto, tendrá que tomar mucho más jugo de ciruela si quiere tener los mismos beneficios para la salud que las ciruelas pasas. De hecho, no tienen azúcar agregado.
5. Ejercicio
Si es posible, evite sentarse por más de 10 minutos y mantenga su cuerpo en movimiento. El ejercicio moderado es el mejor. ¡Pero incluso una caminata de treinta minutos ayudará a a promover movimientos saludables de sus intestinos!
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