¿Sabías que hay diferentes tipos de insomnio?
Dependiendo de la hora de la noche en que aparezcan y la hora en que duraron, podemos hablar sobre diferentes tipos de insomnio que pueden requerir o no ayuda.
Dificultad para conciliar el sueño o mantener el sueño es un problema muy común hoy en día.
Dependiendo de la razón, la duración o las consecuencias podemos decir que hay diferentes tipos de insomnio. En este artículo hablaremos de lo más importante.
¿Qué es el insomnio?
No podemos dormir una noche porque estamos muy ansiosos por un evento trascendental (un viaje, un movimiento, un matrimonio, etc.) es normal y no tenemos motivos para preocuparnos por ello.
El problema es cuando los problemas para conciliar el sueño se convierten en una regla y no una excepción.
El insomnio afecta a un gran porcentaje de la población mundial y puede manifestarse a la hora de acostarse o al amanecer (despertarse y no poder volver a dormirse).
Se divide de acuerdo con la duración:
- Agudo si dura menos un mes
- Subaigüe si continúa de 4 a 6 semanas
- Crónica si dura más de 6 meses sin haber resuelto el problema
Las causas del insomnio son muchas, pero es especialmente debido a alteraciones psicológicas como el estrés, la depresión o la ansiedad.
En algunas personas se debe a un desequilibrio hormonal o puede estar relacionado con ciertos problemas del ritmo circadiano (que regula el sueño y la vigilia).
Por otro lado, debemos saber que el insomnio puede tener otros orígenes, como :
- Condiciones de reposo deficientes
- Hábitos de sueño irregulares
- Cenas copiosas
- Consumo de sustancias estimulantes para el sistema nervioso (café, alcohol, drogas, etc.)
Además, algunas personas pueden experimentar insomnio después de la cirugía, abstinencia de alcohol, estrés postraumático o como efecto secundario de un medicamento.
Ver también: Estrategias para recuperar el sueño en el medio del noche
¿Podemos controlar el insomnio?
Podemos prevenir la aparición de este problema y evitar que se vuelva crónica si tenemos hábitos saludables:
- No lo haga consuma sustancias excitantes en la noche
- Cena ligera.
- Haga ejercicio, como máximo hasta el anochecer
- Arregle la habitación y reduzca el ruido y la luz
- Mantenga una rutina de sueño y horas de despertarse
- Tome un baño relajante por la noche
- No mire la televisión o el teléfono móvil en la cama
- Evite las siestas prolongadas
El descanso es fundamental para nuestro cuerpo, ya que lo repara y lo restaura, termoregula y se prepara para las actividades del día siguiente.
Por lo tanto, el insomnio puede tener muchas consecuencias negativas, entre las cuales encontramos:
- Dificultad para concentrarse o memorizar.
- Fatiga, falta de energía y somnolencia.
- Accidentes de tráfico y profesionales
- Irritabilidad, depresión y mal humor
- Desorientación y conflictos existenciales
¿Qué tipos de insomnio hay?
Se dividen en tres principales grupos: de acuerdo con la duración, la gravedad y la zona horaria.
Transitorios o agudos
Es el trastorno dura hasta 4 semanas. Puede deberse, por ejemplo, a cambios en el patrón de sueño, el horario de trabajo o la ubicación geográfica (lo que conocemos como "jet lag").
Además, este tipo de insomnio puede ser causado por estrés, enfermedad, problemas personales o exceso de cafeína o alcohol
A corto plazo o subagudo
Dura de 4 a 6 semanas. Es más común en personas que han sufrido un accidente grave o la pérdida de un ser querido.
También es muy común que sufren de estrés postraumático como consecuencia de .
A largo plazo o crónica
Dura más de 3 meses y puede extenderse hasta que la persona trate el problema. En la mayoría de los casos se debe a una enfermedad física o mental crónica.
Ligera
es el trastorno del sueño más habitual, ya que no tiene un impacto demasiado negativo en la calidad de vida la persona.
al día siguiente nos subirá más cansado o menos deseo de trabajar, , pero inofensivo para la salud.
Moderado
Cuando el insomnio se convierte en algo más habitual del efectos son más visibles e importantes.
el deterioro de la persona común está vinculada a la fatiga, irritabilidad, ansiedad y falta de eficiencia en su trabajo.
el mal humor es un lugar común y los problemas de retención de información también .
grave o grave
el trastorno del sueño en este caso es más intenso y afecta de manera significativa la vida de la persona afectada.
se no puede hacer ninguna de sus actividades diarias porque ni siquiera tiene suficiente energía ante para levantarse de la cama
Además, los cambios de estado de ánimo son cada vez más errático y puede ser que la persona toma medicamentos o sustancias para revertir la situación.
inicial o conciliación
aparece por mentir y se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño hasta altas horas de la noche.
la persona no encuentra ningún método eficaz para dormir (contando ovejas, leer, meditar, escuchar música relajante .. etc)
a menudo, este tipo de insomnio es causada por la ansiedad o problemas y no permite el cerebro para calmar suficiente
le recomendamos que lea .: Dificultad para dormir? 9 cosas que deben evitarse antes de acostarse
Intermedio o mantener el sueño
En este caso, el problema se desarrolla en la madrugada. Aunque logramos conciliar el sueño al acostarse, horas después de despertarse y no puede dormir más.
Es también varias veces para despertar por la noche.
Terminal o fin del sueño
También se lo conoce como insomnio matutino. En esta situación, la persona se despierta antes de la hora programada del despertar.
Puede ser debido a la falta de completa oscuridad de la habitación (con los primeros rayos del sol por la apertura de los ojos) o mucho de ansiedad debido a un evento importante del día.
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