Remedios naturales para dormir

Remedios naturales para dormir

Te das vuelta y te das vuelta en tu cama: en la espalda, en el costado, en el vientre.

Cuentes las ovejas pero llegas a mil y siempre estás despierto. Abre los ojos en medio de la noche y ya no duerme.

Si está familiarizado, no dude en leer este artículo, en el que le ofrecemos remedios naturales para dormir.

¡muy efectivo!

¿Qué es el insomnio?

La definición de insomnio es: dificultad para conciliar el sueño o dormir continuamente.

Puede aparecer en el momento del dormir, durante la noche o incluso en las primeras horas del día

Puede deberse a diferentes causas:

  • Estrés, ansiedad o depresión
  • Alteraciones en el ritmo cardíaco
  • Dolor de espalda o huesos
  • El consumo de ciertas drogas
  • Mirar la televisión hasta tarde
  • Patrones de sueño irregulares
  • Tener una dieta inadecuada, consumir alcohol o cafeína (o la abstinencia de ambos)
  • trastorno de estrés postraumático
  • dejar de fumar

cuando no dormimos bien o no lo suficiente, sufrimos dolores de cabeza, irritabilidad y mal humor al día siguiente.

No podemos concentrarnos ni tomar decisiones, y es muy difícil permanecer despierto en el trabajo.

Remedios caseros para dormir

Si esto ocurre de vez en cuando, esto es normal, ya que puede deberse a un evento específico (un viaje, un examen, una boda, etc.)

El problema es más grave cuando los episodios se vuelven más frecuentes, o incluso cuando se trata de dormir.

Aquí están los remedios naturales que pueden ayudarlo:

La infusión de hojas de naranja

También puedes usar azahar. Reduce tu nerviosismo y te ayuda a dormir como un angelito

Ingredientes

  • 1/2 cucharada de azahar (2 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)
  • 1 cucharada de azúcar (5 g)

Preparación

  • En una sartén, ponga el agua y las hojas de naranja (o flores)
  • Llevar a ebullición y dejar que la decocción tenga lugar durante 5 minutos.
  • Retirar del fuego y cubrir otros 5 minutos
  • Filtrar y endulzar con azúcar
  • Beber media hora antes de acostarse

Té a la menta verde

Menta verde tiene propiedades calmantes y antiestrés, y le ayudará a dormir bien y a descansar durante la noche.

Ingredientes

  • 1 cucharada de menta verde (5 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

Preparación

  • Haga hervir el agua y cuando hierva, agregue menta verde y déjela en la cocción durante 5 minutos
  • Una vez que haya transcurrido el tiempo, retírela del fuego.
  • Cubra y deje enfriar r por unos minutos
  • Filtre y consuma 30 minutos antes de irse a dormir (si lo desea, puede agregar azúcar o miel para endulzar)

La infusión de valeriana

Las propiedades de esta planta se sabe que calman los nervios y nos ayudan a dormir antes de un día muy importante. Se recomienda en casos de estrés severo y ansiedad

Ingredientes

  • 1 cucharada de valeriana (10 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)
  • 1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

  • En una cacerola, agregue agua y valeriana.
  • Tómelo todo hervir durante 10 minutos y apagar el fuego
  • Dejarlo cubrir durante 5 minutos
  • Filtrar y azúcar con miel
  • Beber antes de acostarse

Té de hierbas con manzanilla y salvia

Estas dos hierbas no se pueden perder en casa porque nos ayudan en muchas situaciones diferentes.

Además, asociado, que ofrecen un sabor delicioso.

Ingredientes

  • 1 cucharada de flores de manzanilla (10 g)
  • 1 cucharada de salvia (10 g)
  • 1 taza de agua (250 ml )
  • 1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

  • en una sartén, poner el agua y el calor.
  • Cuando hierva, añadir la manzanilla y salvia.
  • ebullición durante 7 minutos adicionales
  • Retirar del fuego, tapar y dejar reposar durante 10 minutos
  • Filtrar y endulzar con miel
  • Beber 15 minutos antes de acostarse

Baños de relajación

tomar un baño caliente con hierbas o aceites es una gran idea si usted no duerme bien.

va a eliminar el estrés y la tensión del cuerpo, y se puede descansar sin demasiada agitación.

Entre las mezclas más recomendadas para agregar al agua se encuentran:

  • Lúpulo o salvado de trigo
  • Aceite esencial de lavanda y sal marina gruesa
  • Romero y toronjil
  • Aceite de mejorana, aceite de manzanilla, aceite de ylang-ylang y aceite de albahaca

La almohada aromática

Otra buena técnica para conciliar el sueño es la aromatización de la almohada y pijamas

Por supuesto, puedes elegir flores, hierbas o aceites con propiedades relajantes.

Estos son los más recomendados:

  • Azahar
  • eucalipto manzanilla
  • el lúpulo seco
  • casco de la bóveda del cráneo

el vaporizador o difusor aromático

Si desea utilizar la aromaterapia para llegar a dormir, ir a por .. incienso o aceites esenciales en difusores

Por lo tanto, su habitación tendrá un perfume que le permitirá dormir mejor

Entre las especies más eficaces son:

  • jazmín
  • lavanda
  • Melissa
  • a
  • subió sándalo
  • mejorana
  • el ylang ylang
  • valeriana
  • mandarina

Consejos para dormir mejor

Además de pro infusiones Fiter de virtudes, baños y aromas, también es importante cambiar algunos de sus hábitos:

  • Use tapones para los oídos para no escuchar los sonidos y el ruido ambiental
  • No beber. sin alcohol o café en la cena o postre.
  • Tenga un buen patrón de sueño (acostarse y levantarse a la misma hora todos los días).
  • Utilice la cama sólo para dormir (no trabajar, comer ni mirar televisión)
  • Tomar un baño caliente por la tarde
  • Hacer ejercicios por la tarde a más tardar (no al final del día o en la noche).
  • Coma ligero y saludable
  • Use ropa cómoda (incluyendo sábanas y frazadas)
  • Mantenga su habitación en la oscuridad y silenciosa
  • Haga yoga o medite.
  • Evite ver la televisión o utilizar el teléfono durante la hora antes de acostarse.
  • no creo que los problemas antes de cerrar los ojos.


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