30 Minutos a pie de la mañana: beneficios de salud lo
Hay una manera de caminar
Antes de comenzar a caminar, es importante calentar de la misma manera que . necesita para estirar después del ejercicio para que el cuerpo no se enfría
a estirarse, debe:
- Evitar saltar
- no van más allá de las capacidades de su cuerpo
- Tomar una respiración regular
- Haga movimientos lentos
a caminar correctamente 30 minutos al día, tener en cuenta las siguientes recomendaciones con el fin de salvar a las lesiones y los ejercicios tienen mejores efectos:
- Al caminar, los dedos de los pies deben estar estirados hacia adelante.
- eso no, el talón debe ser el primero en tocar el suelo. El peso corporal hizo el resto de la obra.
- Los brazos deben moverse de forma natural y continua.
- Los hombros deben estar ligeramente hacia atrás y la barbilla lo suficientemente alto que no se puede ver el suelo.
Beneficios
Caminar 30 minutos por la mañana de forma regular es tan bueno como correr. Este tipo de ejercicio ayuda a reducir el riesgo de diabetes, depresión, el cáncer y la lucha contra el colesterol y la hipertensión.
el portavoz de la Academia Americana de corazón ( Asociación Americana del corazón ), Dr. Gregg Fonarow, dice el La actividad física reduce el riesgo de muerte prematura, ayuda a combatir las enfermedades cardiovasculares y nos mantiene saludables . Un estudio confirmó que caminar y correr ayudaron a reducir la enfermedad cardíaca.
Los resultados de este estudio enumeran los beneficios para la salud:
- Caminar reduciría el colesterol en un 7% y correría 4 , 3%
- el caminar a reducir en un 9,3% el riesgo de enfermedades del corazón y ejecutar 4,5%
- el caminar a reducir la hipertensión 7,2% y ejecutar 4,2%
- Caminar reduciría el riesgo de desarrollar diabetes en un 12.3% y corre un 12.1%
Estos hallazgos muestran un beneficio similar cuando el gasto de energía es similar, independientemente de la intensidad ... Sin embargo, para aquellos que pueden hacer mayores esfuerzos, su estrategia podría pagar a largo plazo. " dijo el Dr. Gregg Fonarow. Sin embargo, los resultados del estudio mostraron que si el objetivo era bajar de peso, correr más efectivo que caminar.
Las precauciones
Antes la realización de cualquier actividad física, tenga cuidado de que ni su salud o seguridad pueden estar en peligro. por lo tanto, tener en cuenta el lugar, tiempo y otros parámetros.
por tanto, es no se recomienda usar joyas, no sólo una cuestión de conveniencia, sino también porque atrae la atención de los ladrones. y si entras en una zona con poca luz, en la oscuridad, por ejemplo, siempre trato de usar ropa de colores o chaqueta que refleja la luz.
el caminar con un grupo siempre es mejor para aumentar la seguridad. es mejor llevar consigo un medio de comunicación en caso de problemas y una tarjeta de identidad. Muestre a sus seres queridos el camino que usted tomará prestado y también se aconseja el tiempo aproximado que pondremos para hacer sus ejercicios.
También tenga cuidado de no dispersarse y permanecer atento a lo que sucede a su alrededor. Si usa auriculares, haga que el sonido sea lo suficientemente bajo como para escuchar los ruidos a su alrededor, especialmente los automóviles.
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