Escaleras de escalada: ¿qué beneficios?

Las ventajas de subir las escaleras, en lugar del ascensor, son tales que se han creado verdaderos programas de ejercicio en torno a esta práctica. La buena noticia es que puede encontrar la oportunidad de practicar este "deporte" en cualquier lugar y en cualquier momento. El ejercicio es aeróbico y lo ayudará a quemar grasa, eliminar la celulitis y mejorar su salud cardiovascular. Conozca todos los beneficios de subir escaleras en este artículo.

¿Por qué es bueno subir escaleras?

Como se mencionó anteriormente, esta es una actividad aeróbica muy efectiva para trabajar los músculos de las piernas, para quemar grasa en la parte inferior de nuestro cuerpo y gastar energía. Este ejercicio lo ayudará a quemar los macronutrientes de los alimentos que ha comido durante el día y usará la grasa almacenada en su cuerpo, lo que le hará perder peso. Su ritmo cardíaco y capacidad pulmonar también mejorarán significativamente.

Con todas esas calorías fuera, las células grasas en el tejido adiposo comenzarán a desaparecer. Por eso subir escaleras es ideal para eliminar la celulitis, la pesadilla que afecta a la mayoría de las mujeres.

Una persona que pesa 65 kg puede quemar hasta 500 calorías arriba y abajo las escaleras durante una hora Obviamente, depende de la cantidad de pasos que componen el todo y la velocidad a la que se realiza el ejercicio, pero es un promedio que le permite realizar el eficacia de este ejercicio que no requiere absolutamente ningún equipo o suscripción en un gimnasio.

Pero estos no son los únicos beneficios de una subida regular de escaleras porque, además de perder peso, este El ejercicio tendrá efectos positivos a corto, mediano y largo plazo sobre su salud. Reduce la posibilidad de padecer enfermedades crónicas como problemas cardiovasculares, diabetes y ciertos tipos de cáncer. También reduce drásticamente los niveles de colesterol malo en la sangre, dándote más energía día tras día.

Si tu objetivo es quemar grasa acumulada en tus muslos y en tu área abdominal, no lo dudes. sube las escaleras la próxima vez que vayas a trabajar o en tu edificio. Para esto, intente montarlos lo más rápido posible, manteniendo la espalda recta y usando la ropa adecuada. Si crees que es un poco complicado de configurar durante tu semana, disfruta el fin de semana para hacerlo en casa.

¿Es mejor subir o bajar escaleras?

Esta es una de las preguntas más importantes entre aquellos que acaban de descubrir los beneficios de usar las escaleras. Según los expertos, ambas alternativas son buenas porque trabajan diferentes músculos. Por lo tanto, se recomienda subir y bajar escaleras, y no estar satisfecho con solo una de las dos opciones. Esta es una de las mejores formas de hacer ejercicio sin darse cuenta.

Tus piernas comenzarán a afinar y tonificar, tu cinturón de regazo se derretirá sobre la marcha, y tendrás una mayor resistencia a la carrera. Todo esto sin siquiera darse cuenta. Y para aquellos que no son muy sociables, usar las escaleras les permitirá no tener que conversar en el ascensor, por ejemplo. También es una forma ideal para quienes sufren de claustrofobia.

Cuando bajas o subes las escaleras, la intensidad de la actividad es casi la misma. Al escalar, las pantorrillas, las nalgas y los cuádriceps son los músculos más estresados. Al bajar, el cuádriceps solamente están trabajando debido a que su función es controlar la fuerza de la gravedad en nuestros cuerpos.

Ambas actividades se deben combinar para poder permitirse el lujo de tonificar las piernas y reducir la grasa acumulada en al mismo tiempo. Use las escaleras al menos dos veces a la semana y verá el resultado.

Conducir en las escaleras

Los beneficios subir y bajar las escaleras en la salud son tan importantes que programas de ejercicios, los cuales se han desarrollado variantes de la oferta para los pasos de descenso y escalada clásicos . Los ejercicios que puede practicar en las escaleras son los siguientes:

Sugerencia activada

Siga los pasos con los pies juntos, haciendo pequeños saltos entre cada paso de puntillas. Haga al menos una serie de 10 pasos. Esto aumentará tu explosividad y mejorará la elasticidad de tus músculos.

Corre

Sube las escaleras a la mayor velocidad posible. Haga cuatro series y luego recupérese al final de su última ejecución.

Siga los pasos de dos en dos

Siga los pasos de dos en dos muy rápidamente. Haga un conjunto de 12 mínimo (es decir, 6 saltos). Realice cuatro series y recupérese al final de su última ejecución.

Cabalgue sobre un pie

Salte de un lado a otro, dejando la otra pierna suspendida, sin tocar los peldaños. Haz cuatro series (dos con cada pierna) y recupera al final de tu última ejecución

Haz Frog Jump

Salta con las piernas ligeramente flexionadas y los pies juntos. Tres series de 10 pasos en cada pierna.

No nalgas talones

Hacer una muy amplia salto en la subida y levantar el talón en el muslo o las nalgas, piernas alternas en cada paso . Haz 4 series de 10 pasos en cada pierna

Realiza pechos en las rodillas

También da un gran paso por las escaleras, tratando de tocar tu abdomen con tu rodilla. Haz 3 series de 16 pasos con cada pierna

Si tienes una escalera en casa, no dudes en aprovecharla para hacer todos estos ejercicios Aumenta la velocidad de tus movimientos cada dos semanas . A continuación, puede añadir un peso a complicar la tarea (una mancuerna, bolsa, etc.).

Fotos de Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric Vickie el vikingo Asher Isbrücker, arileu, rubixcom.

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