9 Consejos inteligentes para fortalecer las nalgas

9 Consejos inteligentes para fortalecer las nalgas

Hoy, los cuerpos que son demasiado delgados ya no están de moda. Son cuerpos femeninos bastante delgados, fuertes y modelados, con curvas femeninas y sanas que son

Por lo tanto, las nalgas son una de esas partes del cuerpo que más preocupan a las mujeres.

En este artículo, compartiremos contigo 9 consejos para aumentar tu volumen. glúteos en toda inteligencia: usando tiempo y esfuerzo, para nalgas firmes y abultadas

1. Actúa y establece un objetivo

El primer paso para lograr cualquier objetivo es la motivación. Cuando quieres mejorar una parte de tu cuerpo, es el hecho de ver los resultados obtenidos poco a poco lo que nos da la fuerza para continuar.

Aquí, deberás medir tus nalgas antes de comenzar, en el nivel También puedes tomar fotos desde diferentes ángulos

Usa un documento en el que escribirás tus medidas actuales y las que quieres lograr en 6 meses, por ejemplo. Entonces vea la evolución de su trabajo.

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2. ¿Cuál es su constitución?

Hay personas que tienen una genética privilegiada y una tendencia natural a tener una forma hermosa de nalgas. Cuando comienzan a trabajar, la mejora puede ser muy rápida.

Otros no son tan afortunados, pero aún pueden obtener nalgas redondeadas y firmes, con más esfuerzo.

Si sigues los consejos que proponemos en este artículo, descubrirás que todo no depende de la genética También entran en juego tensiones y contracturas musculares, problemas hormonales, dieta, etc. .

3. Diferentes ejercicios de glúteos y piernas

Hay muchos tipos de ejercicios para fortalecer las nalgas. Sin embargo, para hacerlo inteligentemente, siga estos consejos:

  • La mayoría de los glúteos nos ayudan a tonificarlos. Pero para ganar volumen, tenemos que hacerlo con pesas.
  • El peso siempre se agrega de forma gradual para no sufrir lesiones.
  • A medida que hacemos la Los ejercicios deben controlarse para no forzar demasiado en otras partes del cuerpo, como las rodillas o la zona lumbar.
  • El músculo necesita descansar para crecer, y tres sesiones por semana son suficientes.
  • ejercicios diferentes para trabajar diferentes músculos que forman las nalgas
  • Es esencial beber agua durante el ejercicio
  • Es esencial respirar bien en cada ejercicio, en tomar aire durante los momentos de relajación y exhalar durante el esfuerzo.

4. Alimentos ricos en proteínas

Si desea ganar músculo, debe asegurarse de tener una buena proteína todos los días.

Sin embargo, no exagere en su consumo de carne , sino que opte por pescado o huevo, así como proteínas de origen vegetal.

Hoy, vendemos muchos tipos de proteína vegana en polvo, hecha con guisantes, cáñamo, semillas, avena, arroz, etc.

  • Tomar una ración de proteínas media hora después del ejercicio es muy efectivo.

5. Alimentos ricos en grasas saludables

Las grasas también son esenciales para reafirmar las nalgas y no debes temer aumentar de peso, siempre que elijas grasas saludables.

Le daremos algunas de las grasas más beneficiosas para nuestra organización, lo que le ayudará a obtener el volumen que desee:

  • Aceite de oliva virgen extra
  • Aceite de coco virgen extra
  • Aguacate
  • Frutos secos, especialmente nueces de macadamia
  • Semillas
  • Yema de huevo
  • Ghee o mantequilla clarificada

6. Estiramiento

Antes y después de cada entrenamiento, tienes que estirar correctamente todos los músculos en los que trabajaste

Tienes que hacerlo no solo para no sufrir lesiones, sino también para aumentar el volumen glúteos

7. Suplementos efectivos

Algunos suplementos también pueden ayudarlo a aumentar el volumen en las nalgas. Aquí están:

  • Creatina
  • Espirulina
  • Aceite de coco
  • Diindolilmetano
  • Magnesio

8. Atención a las posiciones y tensiones

Algunas personas que tienen las nalgas muy planas deben comprobar si no tienen una tensión excesiva en este nivel. Si tiene dolor durante un masaje, es posible que sea este

. También es necesario vigilar siempre su posición , así como también sentarse.

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9. Cremas específicas

Por último, hay algunas cremas específicas que pueden ayudarnos a aumentar nuestras nalgas.

Sin embargo, debemos elegir cremas de calidad y elaboradas con ingredientes naturales como fitoestrógenos y aceites vegetales

Para que tengan un efecto, debes ser muy regular y usarlos al menos una vez al día.

Con estos consejos, el resultado será espectacular en unas pocas semanas.

Imagen principal de © wikiHow.com


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