Cómo dormir cuando hace mucho calor
Nos encantan los días de verano porque podemos ir a la playa, a la piscina o relajarnos al sol para tener una buena complexión ...
El problema comienza cuando llega la noche y tratamos de dormir. ¡Parece imposible!
No se preocupe, porque hay soluciones muy interesantes para para poder dormir cuando hace mucho calor. Las explicaremos en este artículo.
Verano y sueño: relación ¿Es imposible?
Una de las preguntas más comunes durante los días calurosos es: ¿qué debo hacer para dormir? Descansar por las noches con más de 26 ° C parece una misión imposible.
Cuando la temperatura es alta, afecta nuestro ritmo biológico y, por lo tanto, cambia el patrón de sueño normal.
Algunos hábitos que podemos ponerlo en práctica cuando vaya a la cama y ayudarnos a dormir mejor:
Beba mucha agua para dormir mejor
Probablemente casi recuerde de memoria la máxima que dice "beba 2 litros de agua" por día "(y tal vez trates de hacerlo).
Sin embargo, cuando hace mucho calor, tienes que aumentar el consumo de líquidos , porque las altas temperaturas te hacen sudar más y, por lo tanto, nos deshidratamos aún más si no hacemos ejercicio.
Si está "mojado" por dentro y no tiene sed puede dormir mejor . También le recomendamos que guarde un vaso o una botella de agua sobre la mesita de noche si tiene sed a primera hora de la mañana.
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Mantenga la habitación fresca
Tampoco es necesario que se convierta en un congelador pero, al menos, que la temperatura en esta habitación sea inferior a 26 C.
Si no tiene aire acondicionado, hay maneras creativas de refrigerar una habitación como, por ejemplo, encender un ventilador y poner un recipiente con hielo en el frente.
También recomendamos que no abras postigos o ventanas durante el día. pero hágalo solo a primera hora de la mañana
Tome una cena ligera
Es cierto que en verano comemos menos y los menús son más ligeros, porque preferimos las ensaladas y las verduras más que las sopas, guisos o salsas.
Sin embargo, también necesitamos comer pequeñas cantidades de alimentos si queremos dormir más fácilmente
- Opte por frutas y verduras, yogures, helados, jugos y batidos antes de acostarse (además, le ayudarán para hidratarte si eres de los que no beben mucha agua)
- Evita las comidas copiosas, muy agudas o altas .
- Tampoco es bueno consumir café o bebidas refrescantes con cafeína, porque activan el cuerpo
- Y tenga cuidado con el consumo de alcohol
No haga ejercicio por la noche
La actividad física es necesaria todo el tiempo año, pero durante el verano debemos tener en cuenta el momento adecuado para hacer deporte .
Si salimos a correr, vamos en bicicleta o vamos a un gimnasio, el mejor será en la mañana
¿No puedes jugar temprano? Así que no esperes hasta el último momento del día. Se recomienda por lo menos de 3 a 4 horas de intervalo antes de acostarse.
A menudo se piensa que el deporte nos ayuda a dormir pero, en realidad, causa la excitación de nuestro cuerpo.
Por lo tanto estamos físicamente cansados pero no podemos dormir . Si desea dar un paseo después de la cena, tendrá que esperar un poco antes de acostarse.
Elige la ropa adecuada
Dormir desnudo no es del todo una buena idea porque la temperatura corporal desciende por la mañana y podemos despertar con un dolor frío o músculo.
así que tenemos que elegir un pijama ligero (si es posible, el algodón).
también mirar hacia fuera para sábanas y fundas de almohada, porque por lo general generan calienta o haznos sudar aún más. Sin raso ni seda Lo mejor siempre es algodón
Algunas personas optan por mojar la ropa de cama antes de acostarse, pero esto no siempre es una buena idea. Recuerda que si la humedad afecta tu cuerpo, puedes enfermarte.
También te recomendamos que duermas solo o en los costados de la cama si eres una pareja, o consideras la posibilidad de usar un colchón. o un saco de dormir en el suelo (el suelo es siempre más fresco).
Tome duchas tibias
incluso si es tan caliente que fuera dormiriez de buen grado en la bañera con agua helada, esto no es aconsejable.
Una de las razones principales es que podríamos enfermar o sufrir un accidente. Pero lo que sí podemos hacer es tomar una ducha justo antes de ir a la cama.
Opta por agua tibia para que el cuerpo no sufra tanto la diferencia de temperatura y comience a sudar acaba de salir de la ducha
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apagar todas las luces y aparatos eléctricos
Esto no sólo reduce la temperatura de la habitación, sino que también ayuda para relajarse y dormir mejor (este consejo se puede aplicar en cualquier momento del año)
Los dispositivos electrónicos tampoco necesitan estar en espera o en espera ya que continuar para irradiar calor y consumen energía.
sustitutos bombillas incandescentes con los de bajo consumo o fluorescente para ahorrar electricidad y, al mismo tiempo, no aumentan el calor ambiental.
Aplicar compresas húmedas
Justo antes de acostarse, humedezca algunos trapos con agua tibia y aplíquelos en áreas sensibles al calor como el cuello, la cara o las axilas. Usted verá cómo se empieza a sentir aliviado-e inmediato.
El frío provoca un proceso llamado vasoconstrictor que bajará la temperatura.
Otro consejo interesante para descansar cuando hace calor es tomar una breve siesta por la tarde y beber una infusión de pasiflora, manzanilla o lavanda para reducir la ansiedad y el estrés.
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