¿Tienes dolor de cuello y espalda? Aquí hay algunos consejos

¿Tienes dolor de cuello y espalda? Aquí hay algunos consejos

Computadoras, tabletas, teléfonos inteligentes ... son recurrentes en nuestra vida. Gracias a ellos, creamos, mantenemos relaciones y nos informamos. Sin embargo, su uso puede producir dolores de espalda y cuello.

A veces, incluso el mal está involucrado en los brazos.

Por supuesto, la solución es no abandonarlos. No. En cambio, tenemos que agregar a nuestros ejercicios diarios y actividades que alivien los efectos secundarios del uso continuo.

Antes de aconsejarle con buenos ejercicios, creemos que es esencial para usted explique por qué ocurren estas lesiones en esta área del cuerpo

Contracturas musculares que causan dolor de espalda y cuello

Las contracturas son lesiones que provienen de nuestros músculos permanecen tensión durante demasiado tiempo

Cuando eso sucede, aparecen los famosos "nodos". Son el resultado de la imposibilidad de que nuestra musculatura regrese a una posición relajada.

La contractura es más o menos aguda dependiendo de la fuerza de los músculos . Por lo tanto, cuanto más se debilitan, mayor es el dolor.

El cuello y la espalda también son sensibles porque no los usamos para llevar o para usar cosas, porque no nos ocupamos de ellas. Solo cuando percibimos estos síntomas nos acordamos de su existencia.

Por lo tanto, es esencial hacer ejercicios que relajen y fortalezcan. También necesitará hacer algunos cambios en su vida para eliminar el estrés De lo contrario, serás contratado permanentemente.

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Ejercicios para evitar dolor de espalda y cuello

Antes de comenzar con estos ejercicios, asegúrese estás en la posición correcta. Recomendamos que adoptes la postura del loto, pero si no puedes, debes tener la espalda recta.

Siguiente, es el momento de respirar Esto es muy importante porque depende de cómo oxigene su cuerpo.

Lo ideal es hacerlo lentamente: cuando inhala, hincha el estómago y cuando exhala, desinfle. Por lo tanto, alcanzará un estado de relajación que lo ayudará a eliminar las tensiones.

1. Gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha

  • Comience girando ambos lados, pero manteniendo el cuello en el centro
  • El ejercicio debe ser gradual. De lo contrario, el riesgo de lesiones aumenta considerablemente
  • Repítelo cinco veces en cada lado

2. Inclina la cabeza hacia la parte posterior

Hazlo suavemente, con la espalda recta y el cuello en el centro.

  • Inclínate primero hacia la parte posterior y luego hacia el pecho.
  • Haz el movimiento cinco veces como antes de
  • No se inquiete, ya que la intensidad no es la palabra clave aquí.

3. Inclina la cabeza

Esto es para poner las orejas paralelas a los hombros. Si lo hace con demasiada fuerza, puede sentir calambres o estiramientos.

  • Haga movimientos sutiles y descanse durante unos segundos en el centro.
  • Luego repite 5 veces

4. Gire con la cabeza para aliviar el dolor de espalda

Es hora de hacer un círculo completo, respetando la posición inicial. Si mueve la espalda demasiado lejos o la mueve cuello, podría aplicar presión dañina en el cuello.

  • Comience la rotación hacia la derecha y cuando termine cada movimiento, la barbilla debe tocar su cofre
  • Haga 5 vueltas y comience nuevamente, esta vez a la izquierda

5. Estire la parte cervical

  • Gire la cara hacia la derecha y baje la barbilla, sin esfuerzo
  • Luego coloque la mano sobre la parte superior detrás de la cabeza y presione suavemente hacia abajo. Asegúrese de que sus hombros están bien relajados
  • Mantenga la posición, sin inicio o movimiento, durante 10 segundos
  • Haga lo mismo a la izquierda

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Aproveche su tiempo libre

Finalmente, queremos recordarle que el dolor de espalda y cuello también aparece debido al estrés. Además de estos ejercicios, trate de tomarse un tiempo para usted. de ocio y relajación.

Haga una lista de las actividades que le gusta hacer y añádalas a su vida diaria tanto como pueda.

Hay personas que se toman tiempo libre solo cuando han llenado todo sus obligaciones. Sin embargo, es común entrar en una espiral donde el deber es interminable.

Por eso es importante desarrollar horarios o inscribirse en una clase o grupo con horarios fijo. Esta estrategia le permitirá participar realmente.

La buena salud es la conjunción de un buen estado físico y mental. Tan pronto como uno de ellos tiene un defecto, el otro sufre. Por lo tanto, piense en lo que le gustaría hacer y lo que no debe hacer.

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