Comidas ligeras para adelgazar sin tener hambre
Si queremos perder peso sin tener todo el tiempo con hambre y sin tener que hacer demasiados sacrificios, debemos prestar atención a lo que cenamos, porque la cena es la comida del día que nos puede engordar más si comemos demasiado, pero también uno que puede permitirnos perder peso fácilmente.
Así que le hacemos algunas sugerencias de cenas simples y ligeras para que pueda irse a la cama sin tener hambre y perder peso gradualmente.
¿La cena te hace crecer?
Deberías saber que todo lo que comemos por la noche, especialmente a La luz del día y si no hacemos ejercicio antes de acostarnos, son calorías que no quemaremos y que serán almacenadas como reservas de energía. Si estas reservas son excesivas, se convierten en depósitos de grasa, especialmente si hemos consumido alimentos inadecuados. Por eso es necesario preparar una cena ligera que pueda saciarnos y ser fácil de digerir.
la hora de la cena es importante
La hora de la cena es tan importante como comer. En algunos países europeos, la gente come temprano, antes de las 6 pm, y más tarde en la noche toman un refrigerio ligero; lo contrario de lo que se hace en otros países donde se toma el té de la tarde y no cenas antes de las 9 p. m. o las 10 p. m. Idealmente, cena antes de las 8 p. m. para digerir la comida correctamente Si es tarde y vuelve a tener hambre, siempre puede comer una manzana o beber una infusión antes de acostarse.
Una cena equilibrada
Una cena ligera no significa comer solo lechuga y tomate. Si queremos bajar de peso armoniosamente, nuestra cena debe consistir en hidratos de carbono (verduras, frutas o cereales) y proteínas, y estas recetas contienen las cantidades exactas que necesitamos.
Cremas vegetales
Las cremas vegetales son muy digestivas, nutritivas y fáciles de preparar, y suculentas muy nutritivas. Variar las verduras de temporada y combinarlos en diferentes maneras de preparar cremas más originales
- Squash y canela
- calabacín ajo y la avena
- puerros, cebollas y pimientos
- Las zanahorias y jengibre
Además, puede agregar algunos pulsos que les darán proteínas y alimentos complementarios que los harán aún más beneficiosos:
- Levadura de cerveza: que da un sabor delicioso a la parrilla
- El germen de trigo: es un suplemento dietético muy nutritivo
- Algas: proporcionan minerales al cuerpo
- Aceite de linaza: proporciona ácidos grasos que son esenciales
Gazpacho
gazpacho o vegetal tradicional cóctel es ideal en el clima cálido y la buena salud gracias a las propiedades de los vegetales crudos que se compone
Mezclar bien todos los ingredientes.
- tomate
- pepino
- Pimienta dulce
- Ajo
- Aceite de oliva
- Sal marina
- Viña iger
Si decides tomar gazpacho en la cena, también come proteínas comiendo un puñado de frutas secas, un trozo de queso blanco, pescado blanco, etc.
Una salsa de pera o manzana
Si una noche no tiene mucha hambre o almuerza bien, puede disfrutar de algo de fruta en la cena. Prepare una compota de peras o manzanas que cocinará con un poco de agua o en el horno. Agregue un poco de canela en polvo, miel y nueces con compota.
Vegetales y champiñones
Las verduras contienen mucha fibra y tienen un efecto relajante en el cuerpo, así como muchos otros beneficios; se digieren bien y son perfectos para la cena. Elige los que más te gusten: alcachofas, judías verdes, acelgas, espinacas, etc. Para comer proteínas, ve por los guisantes, que en realidad son legumbres, y por las setas que son También son ricos en proteínas y le darán a sus vegetales un exquisito sabor si los hace saltar en la sartén con ajo, perejil y un poco de chile dulce.
Una sopa de cebolla con huevo
Finalmente, aquí hay una receta tradicional que tiene una acción terapéutica para los días fríos o para las ocasiones en que sientes que empiezas a enfriar.
Freír una cebolla y cuando se vuelva transparente, vierte el caldo (casero o ya preparado), ajo picado, tomillo, cúrcuma, un condimento picante como pimiento rojo o pimienta de cayena, etc., y en el último momento, disfruta de un huevo crudo. Toca bien y en dos minutos la sopa estará lista. Puede acompañarlo con una rebanada de pan tostado.
Fotografías cortesía de sueltos, HarlanH y lablascovegmenu.
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