7 Consejos para perder peso mientras duermes
El sobrepeso y la obesidad se han convertido en problemas de salud pública, porque se ha demostrado que desencadenan enfermedades graves como la diabetes o la hipertensión.
Un estilo de vida sedentario y una dieta pobre son las causas más comunes de estos trastornos, pero también hay muchos factores que influyen en su desarrollo.
Entre ellos, encontramos el sueño. Tiene un impacto significativo en el ritmo del metabolismo y su capacidad para ayudarnos a perder peso.
Lo que preocupa a los expertos es que cada vez más pacientes tienen problemas para conciliar el sueño o duerma el número de horas recomendado
Los hábitos de la mayoría de nosotros antes de acostarnos no son buenos , como el tiempo y el contenido de nuestra cena.
La influencia de los alimentos que consumimos en nuestro sueño es fundamental y tiene muchas consecuencias sobre nuestro peso.
Le recomendamos que adopte hábitos saludables antes de acostarse para resolver todos estos problemas.
Compartiremos contigo 7 consejos que te invitamos a implementar todas las noches. ¡Descúbrelos más adelante en este artículo!
1. Coma alimentos ricos en triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial que ayuda al cuerpo en la producción de sus propias proteínas.
Por otro lado, está estrechamente relacionado con niveles aumentados de serotonina en el cuerpo, un neurotransmisor que regula el sueño
Este compuesto está presente en muchos alimentos, principalmente de origen animal:
- Leche y sus derivados
- Huevos
- La carne
- El pescado
- El plátano
Ingerir solo unos pocos gramos de esta sustancia durante la cena, tendrá más posibilidades de disfrutar de un sueño reparador.
¿Quiere saber más? ? Lea: 10 alimentos que facilitan el sueño
2. Evite las distracciones
Dormir 8 horas al día sin interrupciones puede aumentar la tasa de una hormona del crecimiento que degrada la grasa. Por lo tanto, reduce el riesgo de padecer obesidad.
Para lograr esto, debe ponerse en condiciones de pasar una noche tranquila, evitando las distracciones que a menudo tienden a acortar nuestras noches.
Evitar:
Teléfonos inteligentes y tabletas
3. Cene luz
No se recomienda irse a dormir con el estómago vacío, pero tampoco es una buena idea comer en exceso antes de irse a la cama. Una cena perfecta debería ponerlo entre 15 y 25% de las calorías que necesita todos los días.
Exceder este límite puede causar aumento de peso y problemas para dormir.
Cuando nuestro cuerpo está sobrecargado de trabajo por el proceso de digestión, no puede garantizar funciones de sueño adecuadas
El metabolismo se ralentizará y no funcionará óptimamente el día después de una noche de exceso.
4. Evite cenar demasiado tarde Las cenas tardías están directamente relacionadas con la obesidad. De hecho,
comer tarde implica un menor gasto de energía y, por lo tanto, un exceso de calorías.
Es recomendable cenar al menos tres horas antes de ir a dormir, para que su cuerpo tenga tiempo. para completar el proceso de digestión
Muchas dietas fallan porque quienes las siguen consumen pocas calorías en el desayuno y el almuerzo, pero compensan la cena.
5. Consumir infusiones
Uno de los mejores hábitos para dormir bien y perder peso es consumir infusiones justo antes de acostarse.
Esto nos permite dormir más profundamente, pero también nos ayudan a relajar nuestro cuerpo y calmar nuestro apetito.
- Los más recomendados son:
- Manzanilla
- Menta
- Lavanda
- Valeriana
- Tilo
menta nativa
6. Ejercicio
Si no se recomienda hacer ejercicio antes de acostarse, es importante hacer ejercicio todos los días, al menos cuatro horas antes de acostarse. Dormir
La actividad física relaja el cuerpo, reduce el estrés y hace que nuestro cuerpo queme calorías, incluso cuando vuelve a un estado de reposo.
No olvides leer: Los 7 mejores ejercicios adelgazar
7. Duerma en una habitación oscura
Cuando vaya a dormir, asegúrese de que su habitación esté oscura, para evitar el riesgo de interrupciones del sueño. La luz disminuye la secreción de una hormona llamada melatonina
, que se libera cuando nuestro cuerpo está bien relajado, para facilitar el descanso.
En la medida de lo posible, evite exponerse a luces fuertes durante la hora antes de acostarse.
Personas Los que tienen una habitación ideal para dormir tienen un 21% menos de probabilidades de ser obesos, en comparación con aquellos que duermen en habitaciones donde la luz del día puede penetrar.
Comience a tomar estos hábitos diarios y debe observar en un corto tiempo a medida que su metabolismo se acelera y usted pierde peso Por supuesto,
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