Bacon
Generalmente comemos ensaladas para limitar las calorías. Sin embargo, a veces incluye alimentos en sus ensaladas que arruinan este objetivo.
Es posible que ya imagine algunos elementos de esta lista, pero sabemos que algunos lo sorprenderán.
Muy a menudo los ingredientes que se vean saludables en sus ensaladas no son tan buenas si quiere perder peso
Si ese es su objetivo, asegúrese de olvidarse de estos 7 ingredientes y reemplácelos con otros más saludables.
- Bacon
Este es un ingrediente que agregaría a sus ensaladas 400 calorías y 30 gramos de grasa en una porción .
Es claro que todo depende de la cantidad de tocino que agregue, pero no tiene sentido decirle que las grasas y calorías de su ensalada aumentarán en gran medida.
Por otro lado, muchos trozos de tocino no están hechos de carne, que no proporciona ningún beneficio nutricional.
De hecho, algunos contienen sal, grasas trans y, créalo o no, azúcar.
Si desea agregar frescura a sus ensaladas, intente agregar verduras como rábanos o pimientos.
2. Tostadas o picatostes de pan
Puede que no sea la peor opción cuando se trata de dieta, pero añaden solo calorías innecesarias sin ningún beneficio nutricional.
Si consideramos que la mayoría de las veces los freímos para darles un mejor sabor, también agregas grasas innecesarias.
La porción adaptada de pan para una ensalada es de solo 2 cucharadas, lo que equivale a 2 pequeños trozos de pan. Agregar lo que suele ver en una porción agregaría aproximadamente 100 calorías o más.
Las piezas pequeñas de pueden reemplazarse por una o dos cucharadas de cereales, como semillas de sésamo o girasol. No solo le dan nitidez a sus ensaladas, sino que también obtiene los beneficios de la fibra de granos enteros.
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3. Papas fritas
Los ingredientes como pollo, gambas o pescado son saludables para sus ensaladas, a menos que los fríe. Las papas fritas están llenas de grasa y calorías , a menos que esté cocinando hecho con aceites saludables.
Una buena forma de evitarlos, especialmente si comes afuera, es leer el menú con cuidado. Estos alimentos que son "crujientes", "palitos de pescado", "crujientes" o con una "corteza" casi siempre se fríen.
Algunas ensaladas asiáticas a veces tienen wonton frito. Si no está seguro, haga sus preguntas o solicite no usar estos ingredientes o sustituirlos por otros ingredientes de la parrilla.
4. Salsas cremosas
Su ensaladera puede estar llena de ingredientes saludables y nutritivos, pero agregar una salsa puede arruinar fácilmente estos .
Si no lo cree no, mira cuántas calorías contienen estas salsas populares:
- Queso azul: 146 calorías y 15 gramos de grasa
- Salsa de campo: 126 calorías y 14 gramos de grasa.
Las salsas sin grasa no son un mejor opción, porque muchas marcas agregan azúcar para compensar la grasa eliminada . En estos, la cantidad de calorías normalmente oscila entre 60 y 80 por porción (2 cucharadas).
Las vinagretas son un ingrediente que puede agregar a sus ensaladas solo cuando es una porción y que es casa preparada.
5. Salchichas industriales
Las salchichas industriales no son la mejor alternativa. El salami es una de las opciones más populares para agregar a las ensaladas, pero ¿sabías que una rebanada delgada de salami contiene 43 calorías y 3 gramos de grasa?
Puede que no parezca mucho, pero si tenga en cuenta que una ración de ensaladas puede contener 4 o 5 rebanadas, cuéntelo.
El pollo, el pavo o el jamón de pavo son ingredientes que puede agregar a su ensalada como opción más saludable.
Las carnes frías generalmente contienen mucha sal, lo que aumenta su ingesta de sodio . La carne de vaca, siempre que sea magra, es una de las otras buenas opciones.
6. Honey Glaze
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7.
Queso No es necesariamente malo si elige variedades más ligeras. Las opciones populares comocheddar son una fuente de grasas saturadas.
Lo importante es tener en cuenta cuánto agrega a su porción de ensalada. La mayoría de las veces, es mejor olvidarlo por completo.
Si decides comerlo, es mejor asegurarse de que sea queso verdadero y no "comida" que le brinde su sabor y calorías sin él. sus valores nutricionales
La ración recomendada es de una onza (28 gr). Puede ayudarse a sí mismo con una balanza digital para no poner más de lo necesario.
Se recomienda, en caso de que quiera perder peso, que prepare su ensalada en casa. Participe en sus comidas para asegurarse de lo que come y pueda contar mejor las calorías que consume.
Combine esto con el ejercicio físico diario y consulte a su médico antes de realizar cualquier ejercicio físico. cambio drástico en su rutina.
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