Cómo perder grasa y recuperar músculos firmes

Cómo perder grasa y recuperar músculos firmes

Probablemente ya haya perdido grasa, descubriendo que sus músculos son más blandos, y que su piel es más flácida .

Encontramos esto bastante antiestético, y no estamos satisfechos con nuestra apariencia. Pero, ¿qué podemos hacer?

Nuestra nutrición es esencial para lograr el peso equilibrado que queremos y para fortalecer nuestros músculos.

Sin embargo, es esencial combinarlo con ejercicios adecuados y proporcionar pequeños esfuerzos diarios para tener la silueta de nuestros sueños. Tome nota de los consejos que le daremos.

Consejos para eliminar la grasa y tener músculos más firmes

1. Mantener un metabolismo activo

A partir de ahora, haremos pequeños cambios en nuestra dieta que darán resultados increíbles:

  • Para mantener un metabolismo activo, evite saltearse las comidas. Por el contrario, se recomienda tomar seis comidas ligeras al día Siempre es mejor comer poco y muchas veces, que comer en grandes cantidades dos veces al día.
  • Comience el día con un infusión con pimienta de cayena, té verde y miel. Es un maravilloso remedio que acelera el metabolismo y le aporta múltiples vitaminas.
  • Cada cuatro horas, beba jugo para acelerar su metabolismo. Usted tiene la opción: jugo de pera, piña y jugo de arándano, jugo de pomelo y menta, o remolacha y jugo de zanahoria. Una delicia!

2. Consumir proteínas

No solo es posible perder peso mientras se come más proteína, sino que también se recomienda.

Nuestro cuerpo necesita una ingesta equilibrada de proteínas, lo que permite d tener más energía, fortalecer nuestras defensas naturales y fortalecer nuestros huesos y músculos.

Consumir más proteínas nos permitirá quemar grasas, especialmente en el abdomen, pero es importante que tenga en cuenta los siguientes aspectos:

  • No consuma demasiada proteína animal. También hay alternativas vegetarianas disponibles, y son muy recomendables como espinacas, coliflor , lentejas, frijoles, quinoa, almendras, algas, espirulina, humus, etc.
    Estos son algunos ejemplos de alimentos que le permitirán variar sus comidas.
  • En el desayuno, es recomendable comer regularmente t huevos. Son incluso más saludables si los comes cocidos.

3. Los súper alimentos que cuidan su salud y ayudan a eliminar la grasa

A veces, hacer dieta para perder grasa mientras trabaja mucho, estar estresado o sin dormir puede para hacerte sufrir de deficiencia de vitaminas y minerales.

Es por eso que la mayoría de los nutricionistas recomiendan que incluyamos "súper alimentos": alimentos ricos en nutrientes que nos cuidarán y no nos llevarán

Aquí hay una pequeña lista de estos superalimentos:

  • Avena.
  • Brócoli.
  • Calabaza.
  • Salmón.
  • Aguacate.
  • Pomelo
  • Arándanos
  • Yogurt griego
  • Lentejas
  • Pavo de Turquía
  • Semillas de Chia
  • Espinacas
  • Tomates.
  • Té verde
  • Bayas de Goji
  • Avellanas

4. Un poco aeróbico

No hay necesidad de esforzarse demasiado o sufrir insoportablemente para perder masa grasa.

Para recuperar los músculos firmes, solo tenemos que seguir una rutina diaria simple y fácil Aquí hay un ejemplo:

  • Avance su despertador de 40 minutos, y disfrute de un desayuno adecuado. Luego salga a caminar o dé un paseo (20 minutos es suficiente)
  • Cuando llegue a casa, tome una ducha tibia y termine con un pequeño enjuague con agua fría en las piernas.
  • Por la tarde, o al anochecer, salga a caminar, camine rápidamente o tome un paseo en bicicleta. Nadar también se recomienda encarecidamente
  • Si sigues estos 3 consejos deportivos día tras día, no solo perderás grasa sino que también aumentarás tu masa muscular.
    ¡solo se trata de entrar y apegarse a él!

5. Batidos para fortalecer sus músculos

Ingredientes

  • 250 ml de agua de avena
  • 15 g de germen de trigo
  • un poco de canela
  • 1 banana
  • 3 almendras
  • 3 cubitos de hielo

Cómo prepararlo

Este batido es muy simple de preparar, sabroso, eficaz y nos permite fortalecer nuestros músculos. Se recomienda beberlo tres veces a la semana, treinta minutos antes de almorzar.

Para prepararlo, simplemente elija un plátano que aún no esté maduro, pele y cortar en trozos

Mezcle los trozos de plátano, el vaso de agua con avena, las almendras y la cuchara de germen de trigo hasta que estén bien mezclados.

tómalo, agrega los tres cubos de hielo y un poco de canela en la parte superior (te ayudarán a acelerar el metabolismo) ¡Es una verdadera delicia!

Al poner estos consejos en práctica, verás que en poco tiempo, puedes perder grasa y fortalecer tus músculos.


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