8 Alimentos que aumentan la melatonina y mejoran la calidad del sueño
Aunque mucha gente no sabe, el sueño tiene una estrecha relación con la salud debido al papel que desempeña en varias funciones corporales.
Cuando una persona no duerme bien o acorta su sueño por razones de X, los efectos secundarios aparecen gradualmente y son visibles tanto física como mentalmente.
Es por eso que es esencial respetar los horarios de sueño y tratar de adoptar hábitos que mejoren su calidad.
Los alimentos que estimulan la secreción de melatonina son un apoyo real para dormir bien y evitar los trastornos comunes del sueño.
Esta hormona está relacionada con el control de los ritmos circadianos, responsables de la preparación del cuerpo para diversas actividades diarias tales como ir a dormir.
La desventaja es que con el tiempo, la secreción natural de esta sustancia en el cuerpo se reduce debido al estrés, el envejecimiento, la mala nutrición, entre otros.
Afortunadamente, si comemos alimentos en particular, podemos estimular la producción para que estas dificultades ya no sucedan. ¿Te gustaría descubrir estos alimentos?
1. Piña
Con su ingesta de triptófano, piña ayuda al cuerpo a producir más serotonina, un neurotransmisor que se encarga de transmitir señales nerviosas a través de las neuronas.
Incluso si esta hormona es principalmente relacionados con el bienestar y el buen estado de ánimo, sus bajos niveles también dificultan la secreción de melatonina y la relajación del cuerpo.
Además, piña contiene vitaminas, minerales, fibra y compuestos antioxidantes que proporcionan grandes beneficios para la salud durante el proceso digestivo y la lucha contra los radicales libres.
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2. Plátano
Los plátanos tienen un efecto sedante natural en el cerebro y ayuda a relajar los músculos después de un día ocupado físicamente.
Gracias a su alto contenido de triptófano, que estimula la producción de melatonina y ayudar para descansar un poco
Puedes comer solo, ensalada o batido. Lo más importante es siempre comerlo crudo.
3. Avena
Considerado el cereal más completo, la avena es uno de los mejores alimentos para mejorar la calidad del sueño.
No es solo fácil de digerir, pero también ayuda para controlar la ansiedad y promueve la función del sistema nervioso para relajar el cuerpo antes de dormir.
Se recomienda su consumo por la mañana, pero también puede ser parte de una cena ligera
4. Asparagus
espárrago es rico en ácido fólico y la vitamina C, que son necesarios para el triptófano absorción adaptado, un aminoácido que ayuda a conseguir dormir más fácilmente.
Por la noche, estimulan la movilización grasas almacenadas en el cuerpo y mejorar la función del sistema digestivo.
5. Nueces
Nueces y otras nueces contienen grandes cantidades de melatonina Ingerir antes de ir a dormir mejora la calidad del sueño
Los ácidos grasos Omega-3 hacen nueces alimentos excelentes para la salud cardiovascular y otras funciones de los sistemas más importantes del cuerpo
Sin embargo, su consumo debe ser moderado porque aporta una gran cantidad de calorías.
6. Cebolla
Este vegetal es uno de los más saludables que pueden caber en la dieta. Es rico en vitaminas, minerales, antioxidantes y aminoácidos esenciales.
Tiene propiedades diuréticas y purificación que estimulan la eliminación de los desechos del cuerpo, mientras que la prevención de diversos tipos de enfermedades.
En este caso, es muy recomendable porque trae melatonina y promueve la relajación, lo que conduce inevitablemente a dormir.
7. Semillas
Las semillas secas de algunas frutas y verduras son ricas en melatonina y compuestos antioxidantes que fortalecen el cuerpo mientras promueven el descanso.
Algunos, como la linaza y el sésamo, tienen ácidos grasos omega -3 que tienen un efecto antiinflamatorio y antioxidante.
Otras semillas recomendadas:
- Semillas de calabaza
- Semillas de sandía
- Semillas de Chia
- Semillas
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8. Ginger
La raíz de jengibre es conocida en todo el mundo porque es un antiinflamatorio y un analgésico natural entre los pus más fuertes.
Si haces una infusión de jengibre, aliviarás tu dolor y tus síntomas relacionado con inflamaciones.
Por otro lado, es una especia que contiene melatonina, una hormona responsable de preparar el cuerpo para un sueño completo y reparador.
A partir de ahora, integre todos estos alimentos en su cuerpo. dieta, especialmente si tiene problemas para dormir
Sin embargo, debe saber que sus efectos pueden variar de persona a persona y de acuerdo con el estilo de vida de cada uno.
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