6 Ejercicios para luchar eficazmente contra la celulitis

6 Ejercicios para luchar eficazmente contra la celulitis

La celulitis se refiere a pequeños depósitos de grasa que se forman en las piernas, las nalgas, el abdomen y otras partes visibles del cuerpo.

Se considera una de las grandes pesadillas estéticas de todas las mujeres, porque tanto la delgada como la fuerte la sufren en mayor o menor medida.

Si no es una enfermedad, porque no afecta directamente la salud, la mayoría de las mujeres intentan luchar para tener una mejor piel.

Y aunque el 90% de la población femenina lo padece, siempre se ha considerado un problema de belleza que requiere una solución.

Afortunadamente, se ha demostrado que la buena nutrición y la práctica Los ejercicios continuos pueden reducir estos "hoyuelos" para que la piel se vea más tensa y firme.

Incluso si sus efectos no son inmediatamente visibles, vale la pena incorporarlos al programa de belleza. para obtener sus beneficios

Como sabemos que muchas mujeres buscan minimizar esta condición, queremos compartir aquí los 6 mejores ejercicios para tratarlo.

¡Motívese para practicarlo!

1. Flexiones

Considerado uno de los mejores ejercicios para reafirmar y tonificar, las flexiones se han convertido en una actividad imprescindible para aquellos que deseen practicar crossfit y otros tipos de entrenamiento.

Se centra en fortalecer los muslos y las nalgas, pero también ayuda a quemar calorías y reducir la flacidez

¿Cómo?

  • El nivel de dificultad varía con la postura y el peso que el 'queremos usarlo.
  • Para empezar, podemos hacerlo de la manera tradicional, doblando las rodillas y bajando las nalgas mientras nos sentamos.
  • Después de ganar fuerza, podemos lograrlas con saltos , una barra o pesas.

Ver también: 6 ejercicios para combatir la flacidez de las piernas

2. Tijeras

Las tijeras son ejercicios que reducen la celulitis porque tonifican las nalgas y las piernas.

Se centran en el trabajo del cuádriceps, los isquiotibiales y las nalgas, y ayudan a fortalecer y para ganar firmeza

¿Cómo hacerlo?

  • Póngase de pie con la espalda recta, coloque el pie derecho al frente y el izquierdo hacia atrás.
  • Pise el pie trasero y doble la pierna delantera hasta que reciba capacitación Ángulo de 90 ° C
  • Compruebe que la rodilla no se extiende más allá de la punta del pie para evitar lesiones
  • Mantenga el pecho recto, contraiga los músculos abdominales y trate de mantenerse así durante 5 segundos
  • Regrese a la posición inicial y haga de 10 a 15 repeticiones.

3. Paso

Los pasos o ejercicios en las escaleras son útiles para aumentar la resistencia de las piernas y tonificar las nalgas.

¿Cómo hacerlas?

  • Párese en un escalón o en un pequeño banco, con los talones en el vacío en el borde.
  • Levántese suavemente de puntillas y regrese lentamente a la posición
  • Haz 3 series de 15 repeticiones.

4.

Como sabemos que la celulitis se puede notar también en el estómago, es bueno incluir en la rutina algunos ejercicios abdominales.

Cómo hacerlo

  • Acuéstese en una estera de yoga, ponga los pies en el suelo y doble las rodillas
  • Coloque las manos sobre el cuello, contraiga el abdomen y suba lentamente, sin forzarlo en la parte posterior.
  • Baje lentamente, respire y haga 20 repeticiones.

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5. Estira y equilibra

Esta actividad es la de mantener el equilibrio del cuerpo mientras se realiza el estiramiento de las piernas.

El cuerpo está soportado por las palmas y uno de los puntos de los pies, y no requiere resistencia.

Ya que tonifica las nalgas y las piernas, es una gran alternativa para combatir la celulitis en estas áreas.

Cómo

  • En su estómago, en una estera, descanse sobre el piso con las palmas de las manos y la punta de los pies.
  • Luego, sin doblar la rodilla, suba uno piernas hasta que esté paralelo al suelo.
  • Quédese así durante tres segundos, baje lentamente y repita 15 o 20 veces con cada pierna.
  • Tan pronto como levante la pierna, concentre sus esfuerzos en las nalgas y contraer el abdomen

6. banda de resistencia con la pierna de elevación

En este ejercicio, es necesario utilizar una resistencia banda de goma como es fundamental para lograr la postura y ejercer más fuerza apropiada.

¿Cómo?

  • Acuéstese del lado derecho con las piernas extendidas y ponga la banda de resistencia alrededor de los tobillos
  • Coloque la pierna izquierda sobre la pierna derecha y levántela lo más que pueda.
  • Concéntrese en mantener la pierna recta sin doblar la rodilla, quédese cinco segundos y baje lentamente
  • Repita en cada lado, 15 o 20 veces

¿Está listo para este desafío? Adopte un programa diario con estos ejercicios y descubra resultados favorables en unas pocas semanas.

Sepa que esto se puede complementar con una dieta saludable rica en agua porque es necesario estimular la eliminación de las toxinas retenidas en el cuerpo.


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