6 Consejos naturales para aumentar la fuerza de tu columna
Mantener una buena higiene postural es muy importante para tener una columna fuerte y para nuestra salud en general, porque no podemos olvidar que es la base de todo nuestro cuerpo.
La columna es el centro de su capacidad de movimiento y es por eso que es muy importante que lo mantenga sano.
Cuando llegue allí, obtendrá los siguientes beneficios:
- Comodidad en sus movimientos o para levantarse
- Un cuerpo más suave a medida que se estira
- Mayor facilidad para entrar en un estado de relajación
- Reducción del dolor de espalda
- Posibilidad de realizar sus actividades diarias sin dolor
Es cierto que todos estos beneficios te deleitan. Ahora, practique todos estos consejos para aumentar la fuerza de su columna:
Mejore su dieta
Es probable que esté cansado de escuchar constantemente lo importante que es tener una buena dieta. Sin embargo, si todos recomiendan este hábito es porque a través de él obtenemos los nutrientes.
Si tiene una dieta deficiente, su calidad de vida se verá afectada en más áreas. En el caso de su espina dorsal, el músculo magro es la clave para sostener la columna vertebral y la espalda.
Esto significa que debe asegurarse de que tenga una dieta rica en proteínas magras, frutas y verduras y buenas grasas . Es importante que tu dieta sea variada para tener el equilibrio perfecto de vitaminas, minerales, antioxidantes y ácidos grasos.
Esto te ayudará a reducir la inflamación de las articulaciones, los tejidos y las vértebras de la espalda, además de aliviar el dolor
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2. Duerma de la manera correcta
Puede parecer absurdo, pero muchos de nosotros no sabemos cómo dormir correctamente.
Si se acuesta de lado, toma el peso y se esfuerza la espalda, pero a veces es necesario tener dos almohadas para alinear la cabeza y el cuello con su columna.
Sin embargo, debe tener mucho cuidado si duerme boca abajo. De hecho, debe evitarlo para no dañar su columna.
También debe prestar atención a los hábitos relacionados con su horario de sueño. Si su vida diaria requiere que ponga mucha tensión en su espalda, asegúrese de encontrar una postura cómoda para dormir.
3. Tenga cuidado cuando se encuentre frente a la computadora
El uso de la tecnología es cada vez más común. Algunos de nosotros pasamos horas continuamente frente a una computadora.
Si es cierto que nos ayuda en muchas de nuestras tareas, si no tenemos cuidado podemos dañar nuestra columna.
Si el trabajo también requiere que se siente por un tiempo prolongado, asegúrese de:
- Usar una silla ergonómica
- Mantener los codos en una posición de 90 °
- Trate de mantener el cuello a su altura normal . Esto significa que no tiene que estirarlo ni curvarlo todo el tiempo.
Siga estos consejos y podrá evitar que la columna se deforme con el tiempo. También evitará el estrés y la tensión. La tensión crónica no se asienta en su cuello y espalda.
4. Estire constantemente
Si realmente desea mejorar la fuerza de su columna, debe comenzar hacer estiramientos al levantarse de la cama y antes de irse a dormir .
Con esto, lo que haces es calentar los músculos y los tejidos, lo que es necesario si quieres evitar la flexión o Giros incorrectos
Estos estiramientos solo tomarán de 10 a 15 minutos por la mañana y por la tarde. Se recomienda que también haga esto durante el día, cada hora o cada dos horas.
Esto ayudará a reducir el riesgo de lesiones. Al mismo tiempo, aumentará su flexibilidad y la fuerza de su columna .
5. Obtener un masaje
Ser masajeado de vez en cuando lo ayudará a reducir la tensión en su columna . Los nódulos o tensiones de larga duración que están enraizados en su espalda pueden alterar la manera en que se sienta, duerme y camina.
Es común que aquellos con molestias en la espalda busquen la postura más cómoda. El problema es que a veces, esta postura continúa dañando su columna vertebral.
En lugar de transferir el problema a otras partes del cuerpo, permita que las manos de un masajista lo relajen y reduzcan el estrés de vez en cuando. . Es un método costoso a primera vista
Sin embargo, creemos que por los beneficios que aportan, es una buena inversión.
Al elegir el lugar y la persona que recibirá el masaje debes asegurarte de que sea una persona bien preparada para ello.
Un masaje puede sonar muy simple, pero si alguien toca incorrectamente tu columna, puede hacerte daño más de lo que lo haces bien.
Recomendamos leer: ¿Cómo hacer masajes relajantes?
6. Terapia con frío y calor
Cuando hablamos de lesiones, es normal recibir recomendaciones para el uso de compresas frías o calientes según el área de la lesión o el tipo de lesión.
Use una compresa fría y caliente alternativamente aumenta el flujo sanguíneo y alivia la tensión muscular , disminuyendo así el riesgo de lesiones y dolor
Este es uno de los mejores métodos porque no requiere un gasto constante como un masajeador y no altera su zona de confort
Combine el uso de estas compresas con el ejercicio diario y aumentará la fuerza de su columna vertebral en unos pocos días.
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