5 Recomendaciones para controlar la ansiedad

5 Recomendaciones para controlar la ansiedad

La ansiedad es necesaria: Es un mecanismo de control frente a una situación que generalmente representa un peligro o amenaza . El cuerpo hace que la ansiedad se manifieste para permitir que el cuerpo se anticipe y reaccione de la mejor manera posible ante una situación particular.

Sin embargo, sucede que esta función del resulta organismo: la ansiedad deja de ser un simple mecanismo de atención y se convierte en un sufrimiento vinculado aemociones y espíritu

hay varios factores que están detrás de este mecanismo ;. están divididos en tres grandes grupos. Vamos a ver, en este artículo, ¿cuáles son estos factores y 5 consejos para controlar los síntomas de este trastorno.

factores predisponentes

  • biológica y genética
  • contexto social y el aprendizaje
  • de la personalidad y de la moda la vida

activa el

  • el uso de drogas o estimulantes
  • dificultades para lograr una meta
  • eventos que requieren esfuerzo o tiempo excesivo para adaptar

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Alguna información adicional sobre la ansiedad

ansiedad está estrechamente vinculada a la depresión Estos dos trastornos tienen en común. reacciones similares. Los síntomas comunes a los trastornos demuestran que la estrecha relación: fatiga excesiva, sudoración, taquicardia, náuseas, entre otros

Estos síntomas son los principales indicadores de un episodio. la ansiedad. Suspenden la vida de la persona afectada y deben ser tratados con la ayuda de un profesional

5 recomendaciones para controlar la ansiedad

A pesar de la complejidad del problema, existe diferentes opciones para tratar los síntomas

Es útil aplicar diferentes recomendaciones: le permite descubrir qué hace mejor su cuerpo. Es por eso que ofrecemos aquí las recomendaciones más populares para pacientes con ansiedad . ¡No te los pierdas!

1. Expresando tus emociones

La expresión de sentimientos y pensamientos es uno de los problemas más comunes de las personas que sufren de ansiedad. Esta dificultad para expresar los propios sentimientos está en la raíz de las actitudes y reacciones represivas.

La primera recomendación es, por lo tanto, expresar las emociones lo más posible . La mejor manera de practicar este truco es comenzar con su círculo familiar, su círculo más cercano de amigos. Luego, en un segundo momento, es necesario complicar el objetivo tratando de expresar los propios sentimientos a amigos y conocidos.

2. Escribir

Expresar sentimientos a su persona comitiva no es la única opción para obtener buenos resultados. escritura es una excelente alternativa

Este ejercicio es adecuado para personas que sufren de ansiedad, especialmente cuando hablan en público. Un simple cuaderno y un bolígrafo son suficientes para poner en práctica este truco. Solo queda escribir todo tipo de pensamientos, tanto pensamientos sobre sí mismo como sobre las personas que lo rodean.

Puedes desarrollar un tipo de diario en el que dediques una página por día.

3. Dedique tiempo a la autoconciencia

Se recomiendan muchas actividades para aliviar los síntomas de la ansiedad. Sin embargo, la calidad es más importante que la cantidad.

Estas alternativas pueden ser insuficientes si el paciente no se siente cómodo con la actividad en cuestión. Es por eso que la mejor recomendación es conocer . No solo cuando ocurre un episodio de ansiedad, sino a lo largo de la vida: es necesario acordar regularmente un momento para saber qué nos motiva .

Lectura y deporte son opciones muy significativas para las personas que sufren de ansiedad. Es hora de conocerse a sí mismo y tomar decisiones, para mantener los síntomas de este trastorno a distancia.

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4 . Reír

Buscar la felicidad en los detalles más simples ayuda a reducir el estrés y, como resultado, ayuda a reducir los síntomas de ansiedad.

El humor es un paso adelante en la escalera de la felicidad: una sonrisa trae muchos beneficios, especialmente cuando es espontánea y sincera

Irradiar a los demás mediante la transmisión de su buen humor favorece el tratamiento de este trastorno: la vida se vuelve más simple, tanto social como fisiológicamente.

5. Actividad física

El nivel de hormonas aumenta considerablemente cuando se está físicamente activo: aumenta la producción de endorfinas, hormonas responsables del bienestar y para el cuerpo.

El deporte es, por lo tanto, un truco excelente para contrarrestar los síntomas de la ansiedad.

Consejos para controlar la ansiedad

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