5 Ejercicios tibetanos para rejuvenecer

Todos sabemos que no hay de la fórmula mágica para llegar a la eterna juventud , y que todos estamos obligados, en un momento de nuestra vida, a aceptar los signos de la vejez.

Sin embargo, hoy en día, hay muchas formas de rejuvenecer y vivir una vida plena por más tiempo, tanto física como emocionalmente.

Puedes agregar una serie de ejercicios tibetanos a tu rutina de belleza y rejuvenecimiento.

Se han vuelto muy populares en los últimos años, porque tienen un efecto positivo en todo el cuerpo , tanto en términos de salud como de belleza.

Esto es 5 Ejercicios tibetanos para rejuvenecer, que se publicaron en 1985 en un libro llamado Los 5 tibetanos, secretos de Juventud y vitalidad de Peter Kelder

En este libro, el autor afirma que las personas que siguen esta disciplina han mejorado significativamente su calidad de vida y han recuperado toda su juventud.

¿Cuáles son los beneficios? de estos 5 ejercicios tibetanos para rejuvenecer?

Mucho antes de publicar este libro, el autor estudió ejercicios tibetanos para rejuvenecer , con el fin de descubrir sus beneficios y el impacto que tienen sobre las personas que los ponen en práctica regularmente

Al recopilar los datos reales de las personas que practican estos ejercicios, es posible decir que tienen los siguientes efectos:

• Contribuyen a obtener un aspecto más joven
• Mejoran la calidad del sueño
• Se despiertan llenos de energía y en excelente forma
• Ayudan a prevenir y tratar problemas en las articulaciones
• ayuda a eliminar todo tipo de dolor.
• Tienen mejora la memoria y previene el daño cerebral
• Alivian los síntomas de la artritis
• Contribuyen a la pérdida de peso
• Mejoran la visión
• Mejoran la fortaleza física, resistencia y vigor
• Mejoran la salud emocional y mental
• Traen una sensación de bienestar y armonía
• Liberan el estrés y la ansiedad.

Algunas recomendaciones antes de comenzar el programa de ejercicios

• Si usted es una persona activa y saludable, haga todos los ejercicios tres veces durante la primera semana.
• Si está inactivo, tiene sobrepeso o tiene Si tiene sobrepeso, evite los ejercicios 4 y 5 hasta que haya ganado más fuerza y resistencia
• Si no has estado activo físicamente durante un tiempo,
• prepárate para los ejercicios tibetanos caminando todos los días, durante media hora. Para obtener resultados óptimos, intente hacer los ejercicios antes del desayuno, siempre que sea posible. Si no, hágalo en otro momento del día.
• Un programa de 5 ejercicios tibetanos para rejuvenecer

Ejercicio # 1

Levántese, recto

• , con los brazos extendidos horizontalmente al suelo, con las palmas hacia el cielo Gire en el sentido de las agujas del reloj hasta que se sienta mareado
• Gradualmente,
  aumente el número de giros que realiza de 1 a 21. Para evitar marearse, haga como bailarinas y patinadores: enfoque la vista en un punto fijo en línea recta.
• A Al girar,
• trate de mantener su mirada en este tanto como sea posible. Respiración:

inhale y exhale profundamente mientras hace los trucos. También recomendamos: 3 ejercicios simples y efectivos para muslos y pantorrillas firmes

Ejercicio N.º 2

Acuéstese boca arriba, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo

• y las palmas de su mano. con las manos apoyadas en el suelo Levante la cabeza del suelo colocando el mentón sobre el pecho y levante las piernas, manteniendo las rodillas rectas, para alcanzar una posición vertical. No doble las rodillas.
• Luego, baje suavemente las piernas y la cabeza hacia el piso mientras mantiene las rodillas rectas. Relajar los músculos y vuelve a intentarlo
• La respiración.

inhale profundamente mientras levantas la cabeza y las piernas, y exhale gradualmente a medida que descansar las piernas y la cabeza en el suelo <. Ejercicio N.º 3

arrodillarse en el suelo con su erecto superior del cuerpo

• y las manos en la parte posterior de los músculos del muslo. Incline la cabeza y el cuello hacia antes, apoyando la barbilla en el pecho.
• Inclina la cabeza y el cuello hacia atrás, curvando la columna.
• Asegúrate de descansar sobre los dedos de los pies, debe doblarse en este momento
  Presione sus manos y brazos contra sus muslos para mantener el equilibrio
  Respiración: inhale mientras flexiona la columna vertebral,

luego exhale mientras regresa a la posición inicial Ejercicio N.º 4

Siéntate en el piso, con las piernas estiradas hacia adelante y los pies hacia arriba

• El tronco de tu cuerpo debe estar recto,
  las manzanas de tus manos deben colocarse en el suelo, y tu barbilla debe avanzar para tocar el pecho. Luego, incline la cabeza hacia atrás tanto como sea posible mientras estira su cuerpo.
• Sus rodillas deben estar dobladas y sus pies descansando sobre el piso . Los brazos deben ser estirados en línea con los hombros Stretch todos los músculos de su cuerpo, luego descansar al volver a la posición original
• La respiración ..

inhalar mientras levanta, contenga la respiración mientras se tensa el músculos, y luego exhala como regrese a la posición a partir Véase también:. 6 tramos que alivian el dolor de espalda

Ejercicio N.º 5

Acuéstese boca abajo y apoye las manos y los pies en ángulo recto con el suelo

• Levante el torso, doble la espalda e incline la cabeza hacia atrás lo más posible.
  Luego, flexiona las caderas manteniendo los pies y las manos en el suelo, de modo que el cuerpo forme un triángulo y la barbilla se adhiera al pecho.
• Respiración:

inhala profundamente mientras levantas el cuerpo , luego exhala completamente al descender. Contra direcciones

No haga estos ejercicios si usted sufre de cualquiera de los siguientes problemas de salud:

Los problemas del corazón

• Esclerosis múltiple
• Enfermedad de Parkinson
• artritis severa de la columna
• incontrolada de presión arterial
• Hipertiroidismo
• Mareos
• Algunos problemas también pueden ocurrir si está tomando medicamentos.

en todos los casos, y de acuerdo en duda,

es mejor consultar a su médico .

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