Fortalece la salud de tus huesos al incluir en tu dieta estos 8 alimentos ricos en calcio
desempeña un papel en varias funciones vitales del cuerpo . papel principal es con las articulaciones y los músculos, para dar apoyo y movilidad al cuerpo de manera que pueda realizar múltiples actividades.
Además,
también interfiere en la producción de células sanguíneas rojo y blanco y el almacenamiento de una gran cantidad de nutrientes. Sin embargo, al igual que con otros sistemas de nuestro cuerpo, está expuesta a una multitud de factores que pueden deteriorar o hacer que se enferme.
Como resultado, surgen dolores y mi mujeres
que, por su complejidad, son difíciles de tratar y afectan la calidad de vida. La buena noticia es que estos estados se pueden evitar, si uno lleva un estilo de vida saludable y el aumentar el consumo de ciertos alimentos que nos ayudan a reforzar.
teniendo en cuenta que muchas personas se preocupan por ella, hoy queremos hablar en este artículo de
8 alimentos ricos en calcio promueven los huesos . ¡Descúbrelos a todos!
1. Huevos
El huevo es uno de los alimentos más recomendados para mantener una buena salud ósea
ya que también proporciona vitaminas y minerales y contiene aminoácidos esenciales. huevo tiene una gran cantidad de asimilación del calcio ayuda a mantener la densidad ósea.
y
la mayor parte de este mineral está presente en las cáscaras de huevo , que, aunque no son no es muy agradable de comer, puede triturarse y agregarse a muchas recetas. 2. Espinaca
Esta verdura verde no solo representa una fuente importante de antioxidantes, sino que también es
una de las que tiene más calcio . Por 100 g de espinaca fresca (el equivalente de 3 tazas) proporciona aproximadamente 210 mg de calcio, aunque esta cantidad puede disminuir durante la cocción hasta 158 mg.
Idealmente incorporar en batidos y ensaladas para aprovechar todos sus nutrientes .
3. Peces
Los pescados grasos son
un alimento muy completo para tener huesos fuertes porque tienen calcio y vitamina D . Estos nutrientes esenciales son esenciales para mantener la densidad ósea y, al mismo tiempo para evitar el deterioro prematuro de ligamentos y tendones.
También se debe tener en cuenta que
es una de las principales fuentes de omega 3 , un tipo de grasa saludable que combate inflamación y envejecimiento prematuro Entre las variedades más recomendadas encontramos:
Sardina
- Salmón
- Arenque
- Bacalao o bacalao
- Atún
- 4. La leche de soja
de leche de soja es un bebidas vegetales que recientemente tuvo un gran éxito como una alternativa saludable a la leche de vaca.
Contiene ácidos grasos esenciales, proteínas y fibra dietética en conjunto, confieren una amplia variedad de beneficios para la salud.
También tiene
una concentración de calcio interesante y es más fácil de asimilar gracias a su contenido de fitoestrógenos. C ' es uno de los alimentos más recomendados para las mujeres durante la etapa de la menopausia, ya que ayuda a controlar los síntomas y previene la pérdida ósea.
5. Cebolla
La cebolla es un alimento bajo en calorías que se ha defendido durante décadas como un aliado para la salud de todo el cuerpo.
Contiene vitaminas, oligoelementos y aminoácidos
que ayudan a formar los huesos y salud de las articulaciones rastro. La ingesta de calcio, además de antioxidantes, evita el desgaste prematuro de los huesos y reduce el riesgo osteoporosis.
6. El garbanzo
Los garbanzos son las verduras bajas en calorías que aportan entre 130 y 134 mg de calcio por 100 gramos (media taza).
Su consumo de una dieta equilibrada, fortalece los huesos y reduce riesgo de problemas inflamatorios
7. El queso
queso, como producto lácteo es una fuente importante de calcio
puede ayudar a fortalecer los huesos y prevenir su deterioro prematuro . Pero ya que es rico en grasas y calorías, su consumo no debe ser excesivo ni habitual.
8.
yogur natural yogur es un alimento que
trae cantidades significativas de vitamina D y calcio , dos nutrientes esenciales para la salud ósea. Una porción sin grasa puede generar hasta 30% de calcio y probióticos.
que significa que además de proteger la salud ósea, es ideal para el equilibrio de la flora intestinal del intestino.
de la salud de sus huesos se preocupe usted? Incorporar estos alimentos regularmente en su dieta y
darle a su cuerpo los nutrientes adicionales para proteger al .
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