10 Causas que causan una sensación constante de hambre
¿Sientes constantemente hambre o tu cerebro piensa constantemente en la comida? Presta atención a este artículo porque aquí las causas de esta sensación molesta
1. Sediento
Si ha comido mucho recientemente y todavía tiene hambre, probablemente esa no sea la causa; piensa en la última vez que bebiste agua. Toma un trago y espera un minuto La sensación de hambre disminuirá y resultará que lo que realmente tienes es una sensación de sed.
Poner fin a esta sensación será tan fácil como acostumbrarse al agua potable regularmente. La mejor opción para que su cuerpo consuma mucha agua es beber por la mañana y siempre media hora antes de cada comida.
2. Alimentos con calorías vacías
Los bocadillos azucarados, incluso si se consumen en pequeñas cantidades, solo aumentan el apetito sin darle al cuerpo una dieta saludable. Y tenga en cuenta que los azúcares rápidos contienen solo calorías vacías sin ningún tipo de nutrientes.
La clave es tratar de reducir los carbohidratos y los azúcares rápidos y apostar por alimentos más saludables.
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3. No duerma bien
Si no duerme bien, se despertará y querrá comer , lo que no sucederá si duerme profundamente durante 7 a 8 horas.
Por la noche, el cuerpo produce una hormona llamada melatonina, que es responsable del correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.
4. Estar estresado
Todos reaccionamos con dos tipos de comportamiento en momentos de estrés. Las personas que no pueden tragar nada y las que comen más, precisamente porque están ansiosas.
Si usted es uno de los que comen mucho en momentos de estrés o ansiedad, debe mantener tenga en cuenta que el estrés no es una razón para comer alimentos no saludables y que es mejor que opte por la actividad física.
Llame a sus amigos, practique deportes, lea un libro, lo que sea te permite desviar tu atención y no pensar en la comida
5. Aperitivos y alcohol
El alcohol te engorda y también estimula tu apetito. No beba alcohol ni lo haga moderadamente, y si sale con amigos, elija comidas ligeras y refrigerios saludables.
6. Deficiencia de proteína
Es esencial que para evitar comer en exceso, necesite incluir proteínas en su dieta. Además de proporcionarte energía, generan una sensación de saciedad. Coma verduras y frutas además de la proteína
7. Ausencia de grasas saludables
Las grasas no son todas iguales en los alimentos Por ejemplo, la comida rápida, los alimentos fritos, los alimentos grasos, los alimentos ahumados y la harina contienen grasas no saludables, grasas saturados que te harán engordar.
Sin embargo, las grasas saludables deberían estar presentes en tu dieta. Este tipo de grasa se encuentra en aceite de oliva, salmón, nueces, aguacate o semillas de girasol.
8. No siga el horario de comidas
Tome cinco comidas al día: desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas. No te pierdas ninguno de estos y si tienes la oportunidad, tómalos siempre al mismo tiempo o con un intervalo de tiempo similar entre cada uno de ellos.
Tampoco se recomienda exceder Coma raciones a intervalos regulares
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9. No pensar constantemente en los alimentos
La creciente tendencia a buscar imágenes de alimentos a través de las redes sociales nos hace pensar en ello constantemente. No permanecer conectado a Instagram todo el tiempo buscando algo para cocinar para una noche o para la próxima fiesta ya que tendrá que volver a comer.
10. No coma demasiado rápido
Comer despacio es fundamental para sentirse satisfecho en el momento adecuado. Comer rápido significa que nuestro cuerpo no tiene tiempo para asimilar nada y, finalmente, pedir más comida.
Una buena manera de hacer esto es masticar más despacio y cortar la comida en trozos pequeños . El cerebro necesita una cierta cantidad de tiempo hasta que alcanza la señal de saciedad, lo que significa que puede dejar de comer.
Si come demasiado rápido, en poco tiempo, comerá más y muchos de ellos probablemente ni siquiera necesites. Su cerebro todavía no había recibido el mensaje de saciedad.
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