Cómo reducir su panza con un ejercicio simple y rápido
Reducir el vientre es uno de los objetivos principales de muchas personas que comienzan el año con buenas resoluciones.
Incluso hay personas que son delgadas, pero que desea mejorar la apariencia de su vientre y refinar su cintura, ya sean hombres o mujeres.
En este artículo, explicaremos un ejercicio simple que puede hacer durante todo el proceso. día y en cualquier lugar, sin esfuerzo y sin que nadie se dé cuenta, para reducir su estómago poco a poco.
Reduzca su estómago sin hacer abdominales
Hace algunos años, para reducir su vientre, era aconsejable hacer abdominales dos o tres veces por semana.
Hoy, sabemos que no es tan simple porque muchos lo han intentado sin lograr su objetivo.
En algunos casos, se ha demostrado que los abdominales, si no son bien hecho, puede causar dolor o dolor de espalda.
Los abdominales se hacen correctamente, sin forzar la espalda, nos ayudan a apretar los músculos del estómago, pero no son suficientes para reducir su volumen.
Para lograr esto, hay varios factores a considerar.
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factores
Si se inicia un programa para reducir el abdomen y refinar su cinturón, tenga en cuenta estos factores:
- Trastornos digestivos: ciertas enfermedades digestivas tales como estreñimiento o flatulencia crónica causa hinchazón abdominal permanente.
- Postura deficiente: una posición inadecuada del cuerpo puede empeorar la apariencia de nuestro vientre. Muchas personas sufren de debilidad de la musculatura lumbar que hace que su vientre "Primavera"
- El consumo excesivo de grasas y azúcares dañinos. Las personas que consumen grasas no saludables diarias (alimentos fritos, comidas preparadas, helado), pasteles o dulces verán que su grasa se acumula en el área abdominal y es más probable que desarrolle una enfermedad.
- Comer demasiado: personas que comen más de lo necesario
- estilo de vida sedentario: inactividad física y el exceso de tiempo sentado-e contribuyen a aumentar el volumen del estómago
- el desequilibrio hormonal si usted sufre de los desequilibrios hormonales, pueden sufrir de una acumulación. grasa en algunas partes del cuerpo, incluso si una es generalmente delgada (por ejemplo, alrededor de la cintura)
Un ejercicio efectivo
El ejercicio que proponemos aquí para reducir el vientre y tenerte Un vientre más plano es muy simple.
Además, es un método que puede practicarse durante el día, mientras está sentado o realizando otras actividades.
no debe dejar de pensar en la forma en la que el estómago para darse cuenta de que:
- cuando esté listo-e, respire normalmente y al exhalar, chupar en su intestino hacia adentro
- . Mantenlo apretado por unos segundos, pero no lo fuerces demasiado. Debe continuar respirando normalmente, pero sin soltar el vientre y que incluso tienen que seguir hablando normalmente.
- Es importante hacerlo empujando alguna baja de la espalda hacia atrás.
- hacerlo durante el día y trate de hacerlo más y más a menudo, paso a paso.
- Hágalo tan pronto como intente o haga ejercicio en el gimnasio, cuando suba las escaleras, cuando cargue con pesas, etc.
- Debes sentir que tu vientre se pone plano y tu cintura se estrecha.
Este ejercicio te ayuda a tonificar el abdomen y la espalda sin lastimarte, y eso es por lo tanto, un excelente ejercicio para cualquier momento del día.
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Consejos adicionales
- Para mejorar su digestión, consuma alimentos ricos en fibra, por ejemplo, ciruelas pasas, avena y semillas de chia
También beba mucha agua todo el día, fuera de las comidas. - Si es necesario, haga ejercicios de rehabilitación postural para mejorar la salud de su espalda
- Aumente su consumo de proteínas y grasas saludables, y reduzca los carbohidratos a pequeñas cantidades de granos integrales
- Establezca el siguiente objetivo: come solo el 80% de lo que puedas. Es decir, no llene su estómago hasta el punto de sentirse hinchado o hinchado. Puede finalizar sus comidas con una infusión digestiva en lugar de un postre rico en azúcar y harina.
- Haga ejercicios de intensidad moderada al menos dos veces por semana y evite sentarse un rato más de 45 minutos seguidos También es bueno caminar y subir escaleras regularmente.
- Puedes consumir alimentos diseñados para regular las hormonas, como la maca, el aceite de linaza, aceite de pimienta, hinojo o onagra.
Alimentos saludables que puede comer entre comidas
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