Dime dónde se acumula tu grasa y te diré por qué
Cada persona tiene más o menos grasa en diferentes partes del cuerpo.
Si puede ser debido a la genética o incluso al sexo (por ejemplo, las mujeres acumulan grasa en lugar de las caderas, mientras que hombres en lugar de barriga), nuestros hábitos o lo que comemos pueden alterar significativamente la forma del cuerpo.
En este artículo, explicaremos por qué tiene grasa donde la tiene.
¿Por qué ¿Se acumula grasa?
Cada área del cuerpo almacena grasas de manera diferente.
Cuando engordas, hay dos mecanismos diferentes: por un lado, desde la pelvis hasta el fondo , donde aumentan las cantidades de células grasas; por otro lado, desde la cintura hasta la parte superior, donde aumenta el tamaño de las células grasas,
Esto definitivamente tiene un impacto diferente en cada área del cuerpo.
La grasa es la cómo el cuerpo mantiene la energía, pero no todo "se mantiene" en el mismo lugar. Hay tres tipos:
Grasa subcutánea
Es la grasa que está más cerca de la piel y la pierdes cuando haces ejercicio.
La genética y las hormonas tienen mucho que ver con si esta grasa se aloja o no en ciertas partes del cuerpo.
Grasa abdominal
Está más internalizada en el cuerpo y se acumula alrededor de los órganos. Es peligroso cuando es excesivo
Generalmente, el exceso de grasa abdominal está precedido por un exceso de grasa subcutánea.
Por eso es recomendable no tener un vientre prominente
No se olvide de leer: El delicioso jugo de sandía para eliminar gases y desinflar el vientre
La grasa intramuscular
Se queda en las fibras musculares, incluso si es muy raro, a diferencia de los dos anteriores.
Aparece en personas con sobrepeso y obesas, y puede causar resistencia a la insulina, la principal causa de diabetes.
4 áreas de acumulación de grasa
El cuerpo está gobernado por las hormonas . Dependiendo de sus niveles, pueden ayudar a la salud o al revés. La cantidad determina la moral, la forma del cuerpo, la energía, etc.
Hay estudios que han demostrado que pueden determinar dónde se acumulan las grasas.
Preste atención a los desequilibrios hormonales más comunes y sus consecuencias en la forma del cuerpo:
Grasa en el pecho y el brazo: testosterona
Cuando esta hormona está por debajo de lo normal, se nota en bíceps más grandes y en un seno "Hinchado", pero no por ejercicio o culturismo
Los andrógenos son otras hormonas masculinas que causan esto.
La solución es comer grasas saludables, no hidrogenadas, vitaminas B y proteína, y haciendo ejercicios con pesas y fuerza.
Grasa en los hombros y las caderas: insulina
Los desequilibrios de esta hormona en la sangre provocan una acumulación de azúcar que luego convertirse en grasa.
Es la trampa del peso típico de las personas que les gusta comer dulces.
La solución es reducir el consumo de postres, dulces e hidratos de carbono con un índice glucémico alto
Grasa del vientre: la cortisol
También conocida como la "hormona del estrés", es la grasa que se acumula en el abdomen, tanto en mujeres como en hombres.
Es importante tener una vida más relajada, reducir la ingesta de azúcar y aumentar las vitaminas B5 y C.
Grasa de la cadera: estrógeno
Estas son las hormonas femeninas y determinan si las mujeres acumulan o no grasa en los muslos y las caderas (lo que se conoce como "morfología en forma de pera").
Metabolismo es responsable de la cantidad de estrógenos y el hígado debería eliminarlos. Para esto, coma brócoli con ácido fólico y vitaminas B6 y B12.
Ejercicios para cada cuerpo
Aquí hablaremos de 5 perfiles típicos que acumulan grasa en un área diferente:
1. Delgado con vientre hinchado
Este tipo de figura aparece cuando comes debido al estrés, que estás constantemente nervioso y que a pesar de las dietas, no puedes perder peso.
La acumulación de la grasa en esta área puede causar enfermedades cardio-metabólicas como la hipertensión o la diabetes
Los mejores ejercicios en este caso son:
- Aeróbicos moderados, entre 3 y 4 veces por semana
- abdominales
- Ejercicios posturales
- Yoga o meditación
2. El cuerpo en forma de campana o pera
Cuando el tronco es pequeño en comparación con las caderas, es muy difícil perder peso y la grasa se acumula en los muslos, las piernas y las caderas.
afecta a una gran parte de las mujeres y esto tiene una respuesta biológica y evolutiva: hace posible preparar el cuerpo para el embarazo.
Esta morfología está más expuesta a la celulitis y la retención de agua.
La correcta nuevo es que los riesgos de padecer problemas cardíacos o metabólicos son moderados.
Los ejercicios recomendados son los siguientes:
- Aeróbicos
- Deportes de resistencia (spinning, natación, ciclismo)
- baile
- Yoga
- Tai Chi
¿Quieres saber más? Leer: Hacer meditación de estrés en casa
3. El cuerpo en forma de cilindro
No hay diferencia en las proporciones entre la cintura, las caderas y el tronco. La grasa se distribuye al nivel de la barriga y las caderas.
¡Es a la persona que perderá la grasa más rápida!
Los riesgos asociados con esta morfología son cambios metabólicos abruptos. En este caso, recomendamos este tipo de ejercicio:
- Un entrenamiento completo (aeróbicos, localización y culturismo)
- Deportes tónicos (correr, saltar, andar en bicicleta)
- Abdominal
4. El cuerpo con grasas muy equilibradas
Cuando una persona engorda, lo hace de una manera muy proporcional, y ningún lugar absorbe más grasa que otro.
Los riesgos incurridos tienen relación con la estima de sí mismo, porque cuando eres tan grande y grande, no vas a ninguna parte sin que te noten.
Los ejercicios que permiten los mejores resultados son:
- Deportes de resistencia (natación, ciclismo) , paso)
- Lenguaje corporal y danza
- Ejercicios posturales
5. El cuerpo en forma de reloj de arena
En este caso, las curvas de la persona están bien definidas: la cintura es estrecha en comparación con el tronco y las caderas.
La grasa se acumula en el nivel del pecho y muslos en las mismas proporciones
Se puede agrandar fácilmente y es difícil fortalecer los músculos Hay menos riesgo cardiovascular y mayor expectativa de vida
Ejercicios recomendados son:
- Actividad aeróbica (correr, andar en bicicleta, elíptica)
- Fisicoculturismo
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